《认知觉醒》：人这辈子，必须经历3次觉醒

高分读书法

有这样一本书，2020年横空出世，一经出版便深受读者的喜爱：两年发行破40万册，掀起认知学习的浪潮；1.7万读者在豆瓣上评价，打出8.1的高分；微信读书推荐值高达91.2%，得到“神作”标签。

这本书，就是《认知觉醒》。

作者周岭，曾和很多普通人一样，“对自己不了解，对生活没主张”。业余时间几乎被喝酒、聚会、看视频占据，浑浑噩噩，焦虑不已。

直到有一天，朋友的改变给了他当头一棒，让他意识到自己不能再这么糊涂下去了。于是，他开始广泛涉猎知识，一边学习，一边输出，从普通人成长为畅销书作家。

《认知觉醒》，正是他部分思考和总结的成果，被无数网友奉为“带普通人走出迷茫”的经典之作。读完这本书后，发现人唯有经历这3次觉醒，才更有机会实现人生跃迁。

1.人生，是一场消除模糊的比赛

董宇辉老师曾讲过上学期间的轶事：自己读大学期间，口音很重，每次回答完问题，都会引来哄堂大笑。有老师开玩笑说：“我能清楚地从你的英语中听出来你的老家在哪里。”师生们的嘲笑，让他倍感羞愧，他下定决心苦练口语。在日复一日的坚持下，他的口语有了巨大进步。老师甚至还让他去带外国朋友参观。

其实，无论是学习上遇到的困难，还是工作中的难题、生活里的重担……我们90%的焦虑，本质上都源于对模糊的恐惧。因为一旦知道怎么做才能达成目标，或一定能成功，便不会有焦虑；即使知道自己做不成，也不会焦虑，只会感到遗憾和难过。

在周岭看来：“人生像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。”要想掌控人生走向，首先要做的就是消除模糊，制造清晰。

具体该如何做呢？可以试试这两个步骤：

① 直面问题，以终为始

有句话说的好：“直面问题，是成长的开始。”逃避虽能获得一时的安宁，但问题毕竟是客观存在的，不会因人的意志和情绪消失。拖的时间越长，越难处理；回避问题，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。这样一来，原本不困难的小事，也会变得难以解决。因此，消除模糊的最佳办法，就是正视它、拆解它，想办法解决它。当找不到着手点时，不妨把结果当成起点，由此一步步倒推实现过程。

② 写下想法，付诸行动

周岭曾开办“问答专栏”，在数百次的咨询中，他发现很多问题都有一个解决办法：把想法写下来。书写的过程，不仅能让模糊的想法变成清晰的文字，还能调动更多的理性资源分析，以对事件产生更全面的认识。写时可以不断向自己提问，直到找到不开心的点。然后认真审视是否有担忧的必要，没有更好，如果有，就寻找解决办法，付诸行动。

2.成长的秘诀，是完善个人认知体系

知名组织创新专家张丽俊，分享过公司一位90后合伙人的故事。当公司决定培养有能力、有潜力的年轻人时，这位男生凭借做得尤其好的PPT和缜密的逻辑，被关注到。

之后，张丽俊安排他去咨询部做案例，面对从未接触过的新任务，即使男生感到很为难，也还是说“我试试看”。强大的学习能力和开放的心态，使他每件事都完成得特别好，甚至经常举一反三。

就这样，他不断地被提拔，两年就坐到了合伙人位置。面对同样的问题，普通人只注意眼前的点。高手则会不断完善并应用自己的认知体系，在着眼于点和点所附着的面的同时，还会推知同类其它事物的规律。对于生活与工作中的种种难题，唯有学会触类旁通，将零散的知识点编织成认知体，才能高效解决问题。

在周岭看来，搭建个人认知体系的真相是：“打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。”

要想完善个人认知体系，做出高质量决策，可以尝试以下三个方法：

① 由被动学习转为主动学习

大家是否有过类似感受：看书或学习时，尽管当时备受触动，但第二天就记不清具体内容了。究其原因，是听讲、阅读、试听等被动学习过程，只是简单地把知识过眼过耳，并未在脑中进行深度思考。而与之相对的主动学习，如讨论、实践、传授给他人，留存率则会大大提升。因为无论是用自己的话转述，还是与他人讨论，都能产生头脑风暴，加深对内容的理解和记忆。

② 善用缝扣子学习法

我们的大脑，每天都会接受海量信息，如果不对关键内容加以留意，它就会快速消失。这个时候，不如试试“缝扣子学习法”，把新知识缝接到原有的知识体系中。每天输出一些阅读心得，哪怕只有几个字，也能使原有的知识结构对新知识做出反应。运用自身阅历和学识解析新知识，不仅能让新知识在大脑中深深扎根，原有知识也会得到巩固。

② 善用缝扣子学习法

我们的大脑，每天都会接受海量信息，如果不对关键内容加以留意，它就会快速消失。这个时候，不如试试“缝扣子学习法”，把新知识缝接到原有的知识体系中。每天输出一些阅读心得，哪怕只有几个字，也能使原有的知识结构对新知识做出反应。运用自身阅历和学识解析新知识，不仅能让新知识在大脑中深深扎根，原有知识也会得到巩固。

③ 让知识点之间产生关联

成长的过程，从不是简单地拾起一个个散点，而是让知识间产生关联。正如《认知天性》中写的：“你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于你近来是否用过；取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。”每次关联的过程，都相当于进行一次认知的提取和重组。要想实现学习效率最大化，就要在广泛输入、保持好奇心的前提下，多关联多检索，经常问自己：这个理论还能解释哪些现象？有哪些知识点与它类似？

3.对生活保持觉知，及时更正前进的方向

在一次聚会中，周岭和好友们聊起往事。他惊讶地发现，很多细节自己都像是第一次听到，就像当时不在场一样。那一刻，他的眼前出现一片真空地带，不但想不起这几年做了什么，甚至连一两件深刻的事也说不出来。

为了缓解这种焦虑，不让自己像“傻瓜”一样，周岭决定详细记录日程。就这样，每天对触动自己的事或感悟进行复盘，成了他对生活保持更深觉知的新出口。

坚持“每日反思”一段时间后，周岭的生活发生很多正向改变：认知水平得以提升，对时间的敏感度慢慢提高，可以更平和地处理各类琐事……他说：“觉知，自古以来都是精英的自我修炼方式。”

真正厉害的人，都会有意识地反观自己的思维、行动和情绪，及时改错，快速成长。以下三个方法，助你提升觉知力，拓展个人边界。

① 持续反思

不懂得反思的人，很容易陷入低水平勤奋中，成长缓慢。只有不断自省，裨补缺漏，方能行稳致远。比如在文档中描述事情经过，以便日后回顾；分析原因，多问几个为什么，直到产生深度启发；改进措施，尽可能提炼出一个认知点或行动点。当然，反思的字数不限，只要能让自己发现问题、解决问题就好。

② 练习冥想

书中说：“普通人和聪明人最大的能力差异，是长时间保持极度专注的能力。”冥想，就是提升专注力的最好方式之一。神经科学家Sara Lazar通过研究发现，冥想可以增加左侧海马体的厚度，有助于学习、认知和情绪调节。所以冥想本质上，是项健脑活动，越练习，越能提升认知能力，缓解焦虑。冥想时，找个安静的环境，缓慢放松，把所有的注意力都集中在呼吸或感受上。一旦发现走神，就柔和地把注意力拉回来。

③ 觉知情绪

人在情绪激动时，支撑认知力、行动力和自控力的心智带宽会降低，影响判断。学会觉知并控制情绪，才能防止负面情绪悄悄蔓延，专注于解决问题。心理学中，有个经典的“情绪ABC理论”，A指外界事件，B指信念，C指情绪反应。我们会根据目前的信念对事件进行解读，产生相应的情绪。若信念改变，情绪也会随之变化。遇到问题时，不妨试试从认知上改善情绪，用积极信念，替代容易引发负面情绪的消极信念。

《认知觉醒》的自序中说：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。”如果说觉醒是实现跃迁的前提，那么坚持实践、反思改善，便是不断蜕变的秘笈。在日益激烈的竞争中，只有认知、行动皆到位，才能做出明智的决策，在人群中脱颖而出。往后的日子里，愿你我都能借着觉醒的东风，扶摇直上九万里，登顶新的人生高地。

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