陈湘波2023跑步总结

陈湘波

2023跑步总结

　　2023年对我来说是一个充满挑战和成就的一年。年度参加了10场马拉松赛事，其中包括7场全程马和3场半程马。这既是对自己意志力和毅力的挑战，更是测试一年来平日训练的有效方式，也是为了进一步提升自己的跑步水平和享受这项健康的运动。

通过参加10场马拉松赛事，我收获了成就感、仪式感和对自己平时训练的肯定。这些赛事不仅考验了我的体力和毅力，更锻炼了我的意志力和心理素质，并且教会了我永不放弃的精神。我相信，通过不断地挑战和超越自己，我会不断提升自己的身体能力和成就理想的目标。

　　2023年度跑量3620公里，跑步265天，运动时长400小时。

总体情况

1、2023年总跑量3620公里，实现了年初预定目标。

2、月跑量基本上控制在300公里左右，每周跑四至五天，周末跑长距离。

3、年度全马最好成绩是11月5日南昌马拉松完赛时间4小时1分42秒 ，半马是11月26日南山半马完赛1小时58分21秒。

　　咕咚软件记录年完成65次半马，其中11次全马，并统计年度数据最好成绩。

　　年度一次性跑得最远的距离是生日卡，6月18日（星期天）零晨开始，经过近7小时的努力，终于完成57公里（年龄57岁）的计划目标。这也是我第8年连续打生日卡的习惯。

　　6月18日生日卡完成后，下午继续徒步，完成微信运动步数98800（爆表）封顶。

　2月19日深圳全程马拉松，深马在上半年举行还是第一次，因为口罩原因2022年度延期举办。完赛时间4小时27分15秒。

　　3月19日深圳宝安全程马拉松，也是因为口罩原因，2022年度延期至今天举办。完赛时间4小时27分02秒，与深马相比快了13秒。

　　10月29号长沙马拉松，完赛时间4小时18分25秒。　　

　 跑一场马拉松，爱上一座城市，长沙马拉松创办于2015年，今年是我第五次参加，长马历经八年的积淀锤炼，以优质的赛事执行、特色的赛道设计，吸引了国内外长跑爱好者的踊跃参赛和一致好评。

　　2023深圳马拉松12月3日举行， ​因为口罩原因，导致深圳马拉松赛今年上半年和下半年各举办了一场。​

比赛天气很友好，没有暴晒，也没有特别高温，比上半年跑得畅顺，因为前面跑的太快，导致后程腿脚抽筋的原因，完赛成绩4小时25分34秒比上半年快了2分钟，也算来之不易。

每次长距离跑步，已成为习惯并坚持了几年，生活和身体最大的收获，在此不必多言，只有自己和坚持的人会有体会。

因为热爱，所以坚持，每次参加只能是重在参与。

　　广州马拉松12月10号举行，完赛时间4小时18分37秒，广马是我第4次参加。

参加广马我前20公里控速还是不错，每5公里在28分钟，25~35公里逐步调速，最后7公里身体才调整好直奔终点，最终完赛时间定格在4小时18分37秒，这就是广马十年，我的第四年。

　　深圳宝安马拉松12月31日举行，完赛时时4小时34分08秒。

这是我参加马拉松赛以来最慢的一次，也是因为第2天（背靠背）参加大鹏迎新年马拉松，所以在配速和体能方面有所保留所至。

南昌马拉松11月12日举行，完赛时间4小时01分42秒。这是我年度跑马最好的成绩，遗憾的是只差1分多钟破4，与往年相比，配速越来越慢，可能与年龄和思想有关，希望2024年能回到3小时多的完赛成绩。

半马分别是：

盐田半马3月26日举行，完赛时间2小时02分零7秒。

光明半马11月5日举行，完赛时间2小时15分55秒。

南山半马11月26日举行，完赛时间1小时58分21秒。

　　2024时光不停跑步不停，加油！