颈椎不适，预防为重

郭伟-颈肩腰腿疼痛科

寒冷冬日里，您是否足不出户，在家玩手机看电脑，学习和工作一旦进入状态，常常几个小时坐着一动不动，时不时觉得自己颈部酸胀疼痛感，殊不知疾病正在向我们靠近。

随着现代社会生活的发展，颈椎病的受病群体已经由老年人向年轻人蔓延。据统计40岁以上有60％的人有颈椎骨增生，60岁以上几乎100％的人有骨质增生，现在的年轻人至少把颈椎病提前了10年。  颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而产生的一系列症状的临床综合征。它主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛、行走困难、甚至四肢麻痹、大小便障碍、瘫痪。

 颈椎病是一种常见病，能引起颈椎病的原因很多，主要与不良生活方式有关。引起颈椎病的原因主要有以下几种:

1.颈椎退行性变随着年龄的增长，颈椎关节周围的组织结构也会老化，这样就可以引起颈椎不稳而引发颈椎病，这种情况多见于老年人。

2.颈椎周围慢性劳损慢性的劳损，即颈椎长期麻木而造成的损伤，颈椎长期麻木导致颈椎局部出血水肿，可能发生炎性改变，病变的部位出现炎症机化，形成骨质增生，压迫颈椎神经。

3.外伤颈部的外伤也有可能导致颈椎病，大家要注意防护。

4.受凉颈部长期处于着凉或受寒的状态，可以引起颈部肌肉和韧带的张力增加，久而久之也可以引起颈椎不稳而引起颈椎病。

5.先天发育异常先天性融锥、椎管狭长、小椎管等发育异常易导致颈椎病。

而年轻人为何得颈椎病呢？大多数与不良姿势有关！如低头玩手机、不良坐姿，缺乏保护意识。

其中最主要的是低头玩手机。头部正常直立时脖子负重约5公斤，脖子低60%度的时候，脖子负重约25公斤，相当于在脖子上压了两个大西瓜。低头的时候颈肌紧张，抬头才能放松颈部肌肉。

如何保护好颈椎、预防颈椎病，不妨从日常中的一点一滴做起：改变不良姿势：避免长时间低头，每隔20分钟活动一下颈部；睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。加强颈部肌肉的锻炼：在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。注意保护，出现不适及时就医：日常注意防寒保暖，增强体质，预防颈部感染。当有颈项部不适、头晕恶心、上肢麻木等症状时，应当及时就医，避免组织损害及退化进程进一步加快，从而继发严重的后果。