传承扎西师父拳艺 一一写在扎西师父逝世五周年之际（一）

惠小芳（拒私聊）

文／ 惠小芳 《感恩太极》

图／《感恩太极》 其他

师父扎西大师已离开我们五年了。

2019年1月3日是我终生难忘的日子，师父永远地离我们而去。为了纪念而作此文。此为（一），以后将陆续献给朋友们。

《感恩太极》是师父倾其一生用生命留给热爱太极拳者的无价之宝。我想用我浮浅的理解本着师父所传谈一点对传统85式的37动的体会。错误不妥之处敬请批评指正，我真诚心领接受！

太极拳，是集中国传统武术及儒、道、佛、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，易学的阴阳五行之变化，导引术和吐纳术、中医经络学等于一身的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。讲究以心行气、以气运身，形随意动，意到气到，气到劲到，劲由内发，柔中寓刚，刚柔相济，以静制动 ，以柔克刚，注重精神修为，性命双修，是其他武术无法比拟的。

杨氏太极拳是传统太极拳五大流派中流传最广，习练人数最多的主要流派之一。其各式的名称不是简单的代号与称谓，它承载着厚重的中华传统文化。

杨澄甫所修订的杨氏太极拳85式有三十七个动作，包括形体动作、仿形动作及寓意动作等，无论是什么动作，绝不是简单的模仿，太极拳是有生命的，修身养性，拳以成人，自然、无为、平衡是太极拳生命智慧的突出体现，正所谓学我者生，像我者死，求意者生，仿形者死。正确理解太极拳各式名称含义与内在之意、劲、息、气以及虚实、阴阳的变化，对于营造太极拳意境氛围并探寻内在劲意气有着画龙点睛之作用。用意念引导习练太极拳犹如自己置身于诗情画意、静谧独处的美妙境界。天人合一，无为而治，以心行拳，心中有拳，身心并练，“吾心自有光明月，千古团圆永无缺。”向别人学习，向自己学习，向天、向地、向自然学习，回归自然，空灵自在拳心一起，做一个具有优能量的太极人是我们终身所求。

下面就三十七个动作逐一详解。

一.预备式（无极式）

神意内敛守虚静，

意在丹田内放松，

阴阳未开孕太极，

守我之静待彼动。

太极拳预备式也称作无极式。陈鑫解说无极势：“学者上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐，心中一物无所著，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，名之曰无极，象形也。”该式外形纯任自然，看不出什么来，然而太极拳之规律性的东西尽含其内，杨澄甫宗师解说预备式讲：“此势为太极拳预备动作之姿势”。“立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰。沉肩垂肘，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强。守我之静，以待人之动，则内外合一体用兼全。人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。”孙禄堂解说预备式：“无极者，当人未练拳术之初，心无所思，意无所动，目无所视，手足无舞蹈，身体无动作，阴阳未判，清浊不分，浑浑噩噩，一气浑然者也。”习练太极拳者必须认真对待预备势，它囊括了练太极拳的全部基本要领，必须要静待片刻。这时要完成：1.调身正体（调体），调整身体各部使之符合练太极拳的要求。2.调心凝神（调心），调整好练太极拳所需的心神，宁静自然，万物皆空。3.调息导气（调息），调整呼吸，自然顺畅，确保气血运行流畅。

正所谓：洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动。这是预备式的心法。余功保先生：“太极未生无极空，身心意气虚灵中。一息绵绵周天转，应手无物见真功。”

大多数人在习练太极拳时容易忽略此式，殊不知练法用法俱源于此，学练者首先当注意此式。“三调”是进入“练功状态”的必修课。此势为太极十三势里的中定，中定属土，土生万物，故太极拳由此生化。歌诀：

“混沌未开太极前，

攝得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，

平腕坠肘势自然。”

二.起势

掤举两臂需松肩，

按下清气归丹田，

动静一分阴阳现，

虚实开合腹内间。

从名称可以看出，一个“势”道出了此动的核心，从预备式的静转入太极十三势的动，承上启下。1〉双手平举与肩同宽同高，劲从脚底起，以中指领劲，起时双手要掤，意应往前，手、腕、肘、肩依次上掤，两手下面似有物往下坠，上面似有物往下覆，手、腕、肘、肩节节贯穿。2〉落时先松肩坠肘，先肩、肘、腕、手节节下按，应注意的是双手不能主动回收，而是向下，似在水中按一浮木，与脚底反作用力相向而行。3〉攻防含义明确：双臂起时，先沉肩坠肘化敌劲，紧接双臂掤打使对方难以进身，继而掌根下沉指尖微翘，沉肩坠肘既格挡对方攻势，牵引对方重心，使其失衡，又能保护自己进而攻之。

也许有人说，练习太极拳都是以健身为目的，诚然在今日练习太极拳防身已经不是主要目的了，但不懂太极拳的用法就失去了太极拳的灵魂。太极拳论：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿，而腰，总须完整一气。”

一起一落开合理，阴阳互生成太极。

歌诀：

“沉气举手腕须平，

黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元候，

吐尽浊气清气生。”

三.揽雀尾

左旋右转化来拳，

出步套封扣脚尖。

掤挒肘靠任尔使，

採拿捋化亦自然。

此势包含了太极拳十三势中的“掤、捋、挤、按”四法，是太极拳最基础的动作之一，又为拳势的母势，也被称为太极拳的“总手”。太极拳揽雀尾既要轻柔又不丢失武术之本，且意境绵长，以腰带动全身，双手运劲协调一致，要求“手中有物” 势势不空，无人似有人。因此便有“太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。”“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。”

推手中揽雀尾通常被称为“四正手”，太极拳共八种劲法，在揽雀尾中就占了四法，在杨氏太极拳传统套路85式中，揽雀尾一式共出现了6十2次（其中揽雀尾6次，抱虎归山2次，自己认为可视为揽雀尾），由此可知此势的重要性。

掤：

掤劲表现在两臂的圆撑上，这种圆撑在劲力上就是由内向外的一种弹性张力，是一个圆的力量，在某种程度上可以理解为阴撑阳裹，饱满圆活。掤劲是每一式中无处不在的母劲，包含了攻防、走化，是主劲、正劲。如果没有了掤劲那啥都没了。"掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。"此式有左掤和右掤两动。

1〉左掤

左旋右转化来拳，

岀步套封扣脚尖。

掤挒肘靠任尔使，

採拿捋化亦自然。

接起势，a.两掌随左胯根松沉稍前伸微向上，右脚微蹬，掌不超过身体中线，随即腰右转，双腿螺旋向下屈蹲下沉，右脚以脚后跟为轴，脚尖随转腰外摆70度，右掌先外旋再微内旋抄掤于胸前，左掌随转体抄于腹前。重心偏于右腿。b.右转不停，右胯外旋里收下沉，重心渐渐移至右腿，左脚自然提起弹性收至右踝内侧，同时右掌抹带，左掌抄手，双臂成斜抱掌。身体中线朝西南。c.腰胯微微向右迂回下沉继而微左旋，左脚弧形从右脚后跟外侧向正南迈步，脚跟着地，两掌成托抱掌。d.左脚随右腿前蹬撑着内扣45度，成侧弓步，同时左臂自下而上由里向外掤出，右掌下採至右胯侧前方。身体中线正西。整个过程眼随神走，身随腰转，手领身动，步法自然。e.左侧弓步不可膝盖拉着走，而要右腿蹬左腿撑，重心在前蹬后撑的作用下渐渐前移成左侧弓步，小腿垂直于地面，左膝尖与左脚尖同向。歌诀：

“初运鸿蒙阴阳观，

起落开合太极圈。

转身左掤出左步，

右操横掤任自然。”

2〉右掤

右掤前臂要撑圆，

胸前空松实丹田。

顶头立腰送尾闾，

活泼于腰固下盘。

a.随腰胯松沉左转，左胯外旋里收，左臂沉肘、内旋，掤劲不丢，移于左胸前，沉腕，掌心斜向前下。右掌经腹前向左抄至左胯侧前，掌心向后斜上方。同时，右脚自然收回至左踝内侧。b.腰微微右转，收住左胯开右胯，右脚向正西上步，松腰沉胯，全脚掌踏实，前撑后蹬成右弓步，同时右臂微上掤再前掤，掌心向内，肘略低于掌，左掌随右掤手前推，掌指向上略斜，掌心朝前，停于右腕内下相距约一拳。c.到位时右掤手掌心与左肩窝遥对，右肘与右膝上下相对相合，身体中线朝西南略偏西，肩胯相合。d.眼神左顾右盼，到位平视前方。“周身弹簧力，如水负舟行。”歌诀：

“架御敌手须用掤，

意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，

活泼全在转腰功。”

捋：

捋式接手先吞劲，

引人从己粘黏功。

缠裹引化需顺随，

捋採肘靠任尓行。

捋为化，听劲。顺对方的劲而动，无论哪个方向（横捋、上捋、下捋）的捋知觉全在两掌，由掌感知对方的轻重虚实。捋要轻灵。捋一般与挤势连用为捋挤势。旁引侧化，避开自己的中线以引人从己。具体动作：a.右胯根松沉整体略右转，右臂内旋劲儿前送，掌心朝前下，左臂外旋成掤手，两掌相距约一小臂距离（一肘），面向正西。b.松胯稍后坐左转，重心左移成右虚步（似有点偏马），中线西南稍偏南。两臂随转腰向左后偏下边外旋边捋，两掌距离不变，右高左低。c.到位时右掌心向左下，左掌心向里上，腋下虚空，肘不过背，肱不贴肋。歌诀：

“顺取肘腕捋勿空，

不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，

原为引人从己行。”

挤：

捋挤转换活于腰，

斜进正出送尾梢。

力由脊发双手使，

松肩沉胯劲贯指。

挤是击出的手法，与捋相接，捋后挤进，攻击对方的空隙点，双手、短劲。"捋挤二法趁机使"，劲力以斜进正出为主。挤要横，挤在手背，劲点在前臂外侧，“挤"字有拥推、排挤、合力向前推掌。惊、抖、弹，沉肩落胯，尾闾与下颌暗含合力而产生向前的整劲，“横竖因敌变，顺势寻战机”，捋挤二势连用，先引进落空，再得机得势。用时一定要封闭对方劲路逼于死角，且要取横向。“搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难成。”

具体动作：a.随右转裹左胯，左臂内旋右臂外旋，两掌成阴阳手，右臂弧形横于胸前，肘略低于腕，左掌随右转裹胯送向右臂脉门处似搭非搭，掌心向右前下。b.左腿蹬右腿撑，左掌内旋掌心合于右腕里侧，随着右腿向前弓步，右臂前挤，左掌助力，肩、胯上下齐向前挤。眼神关顾前挤再向前平视。c.从捋到挤，劲力连绵不断，“斜进正出”，右臂外旋顺缠单手横挤，左臂走圆切线拥推合挤。d.前挤弓步时两臂似挨非挨，似合非合。胸前饱满，后背圆撑，劲从脚底起，松腰沉胯，用间接反应力，走崩弹惊炸之力。歌诀：

“捋势变挤顺手缠，

得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，

变成双掌推向前。”

按：

按势抹掌须沉肘，

腰胯回归顺引空。

高领低挤随敌势，

前去之中有后程。

按在腰攻。“按"”的关键在腰部，腰要顶撑，腰攻的顶撑不是向后顶，而是以腰为支点向前顶，撑开，像千斤顶向上顶，撑开而地面不凹陷一样。按劲的完成不是局部的，而是腰顶着肘，肘顶着手，腰劲、肘劲、掌劲同时收放完成的。“按掌指尖不过口”是指按出之掌的指尖不高过口。一收一放，一开一合，滚吸而收，前冲而袭。似巨浪拍岸，旋卷而出。具体动作：a.右掌微外撑内旋，左掌微前按至两掌心朝下。随沉肘左掌上右掌下平抹分开，稍窄与肩，掌心向下。b.腰后撤，两肘屈沉，两臂随腰平抹带回，要吸。身体渐后坐，两掌停与横隔膜前。c.将到位时，肩胯松开下沉，右胯微里收，两胯齐平，肩胯带动两臂微开下沉即合，两掌斜相对，边内旋边向前按推，随着双掌按推重心前移，蹬左腿撑右腿成右弓步，掌心与肩平，两掌拇指相距约一个平拳，指尖朝上，两掌心相呼应斜向侧前方。“两胯松沉合即出”，“腰攻胯松开”，都在强调攻前松沉两胯。劲由脚而腿而腰，腰胯催肘，肘催手，节节贯穿（串）。歌诀：

“挤若落空变按揉，

自是从人无他求。

伸腰弓步为助势，

左按腕，右按肘。”

揽雀尾是所有拳式的母式，其中掤劲又是其它劲别的母劲，正可谓一“揽”众拳小。有杨澄甫宗师“揽雀尾打天下”一说，还有人说学会了揽雀尾太极拳就会一半了，可见揽雀尾一式在太极拳各式中的重要性。望同修们把自己对这一式的理解在留言里不吝赐教，咱们一共修。歌诀：

“太极拳法妙无穷，

掤捋挤按雀尾生。

掤式劲点在两臂，

捋式劲点在掌中，

挤式劲点在小臂，

按式劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，

勤练推手功乃成。”（待续）

我好像还在师父身边

我爱太极