<p class="ql-block">近年来，越来越多的人关注健康，关注身材，越来越多的人选择瑜伽。</p><p class="ql-block">但问题是，办瑜伽卡的钱是花了，练瑜伽的效果却不明显。为此今天整理出练瑜伽的20个常识，方便大家对瑜伽有更深一层次的了解~</p> <p class="ql-block">1.练习瑜伽不分年龄段的，老人孩子都可以练。</p><p class="ql-block">2.练习瑜伽不分男女都可以练，就像男女都可以跑步健身。</p><p class="ql-block">3.早上 晚上 下午都可以练，最适合自己的闲暇时光就是最好的，瑜伽没有特殊时间段要求</p><p class="ql-block">4.找对老师比找对地方重要，瑜伽馆也有一般的老师，所以跟对老师很重要。</p> <p class="ql-block">5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠谱的胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下来也是不合理的。</p><p class="ql-block">6.瑜伽当然可以减肥练体式会消耗热量，强度越大消耗越多，跟健身一样一样。</p><p class="ql-block">7.练瑜伽时不用化妆哦，清爽的肌肤更有利于汗液毒素的排出……</p> <p class="ql-block">8.练10分钟，总比没练得好早上起床后、晚上睡觉前、工作间隙，拉伸10分钟，对身体是极好的。</p><p class="ql-block">9.不要和别人比，每个人身体不一样，某个瑜伽资深者练了很久做不到的体式，可能某个新手轻而易举就做到。每个人身体不一样，都有自己的优势和劣势。</p><p class="ql-block">10.生理期可以练瑜伽简单舒缓的体式还是可以做的，而且很多体式可以缓解生理期疼痛，不要做倒置、剧烈挤压腹部的体式就好。</p><p class="ql-block">11.当然不是动作难度越高效果越好简单的体式就有很好的效果。给你身体当下需要的，才是最好的。</p> <p class="ql-block">12.腰椎间盘突出可以练瑜伽像这种身体有特殊疼痛、受伤、疾病的，要找专业老师一对一私教（毕竟有些动作是要避免），可以帮助快速恢复健康。</p><p class="ql-block">13.瑜伽体式流派很多，但是同根同源种类那么多，来源都是哈他瑜伽。一般来说，传统的比较好，当然啦，还是适合自己的比较好。</p><p class="ql-block">14.空腹练习不等于饥饿练习，胃里有东西身体动起来肯定有负担，更别说做扭转、倒立、后弯。但是不要低血糖，实在觉得低血糖不得不吃东西的，喝点葡萄糖、吃点巧克力。</p> <p class="ql-block">15.身体越是抗拒的体式，越要去尝试对身体僵硬的人，拉伸某个部位会比较疼痛，那就越要常练习。对没有力量的人，越是要挑战些需要力量的体式</p><p class="ql-block">16.呼吸不是越长越好，均匀就好不要可以延长导致身体紧张，均匀吸气和呼气就好，稳定比时间长短重要。</p><p class="ql-block">17.瑜伽≠体式，体式只是瑜伽的八分之一瑜伽有八支：制戒 Yama，内制 Niyama，体式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，专注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。</p> <p class="ql-block">18.身体僵硬柔软都可以练三分天注定，七分靠打拼。练体式也是一样。</p><p class="ql-block">19.100%的专注，80%的身体努力，20%的呼吸完全的专注，用80%的努力，其他的交给呼吸。</p><p class="ql-block">20.瑜伽可以让你脾气变好练瑜伽让你可以更好地和自己相处，和他人相处。</p><p class="ql-block">21.关于瑜伽体式，你的练习和身体就是最好的老师。</p>