<p class="ql-block">完宝宝，想要快速恢复到孕前状态，妈妈们一定不能心急！我把产后修复分成3个阶段，整理了4个小技巧，还在孕期的姐妹记得收藏，亲测有效😘</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">✅产褥期（产后 42 天内不要剧烈运动，注意饮食和休息）</p><p class="ql-block">1）多喝水</p><p class="ql-block">2）充足的睡眠</p><p class="ql-block">3）月子餐</p><p class="ql-block">4）凯格尔运动</p><p class="ql-block">✅修复黄金期（产后 42 天～6 个月）</p><p class="ql-block">15）臀桥（继续坚持凯格尔、腹式呼吸，去医院复查盆底肌和腹直肌恢复情况）产后妈妈应该抓住恢复黄金42天-6个月内待恶露排净后做凯格尔运动，可以在手机上下个G动来匹配适合自己的锻炼方案，每天坚持打卡锻炼，一个月后就会明显感觉盆底肌紧致了，更不会出现漏尿、膨出的现象。</p><p class="ql-block">✅修复理想期（产后 6 个月～3年）</p><p class="ql-block">16）弓步拉伸</p><p class="ql-block">17）减脂误区</p><p class="ql-block">18）减脂饮食</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">孕前健身我也吃过其他品牌的蛋白棒，但胖无忧蛋白棒口感真的惊艳到我‼️蛋白粉压制，不是那种松散的威化，扎实软糯，0蔗糖，入口不会甜腻，也不苦。</p>