<p class="ql-block">TLC治疗法</p><p class="ql-block">堪萨斯大学的心理学家史蒂夫.伊拉迪及其同事发起一种新的预防措施，提升个人幸福感的治疗方法，称作治疗性生活方式改变。</p><p class="ql-block">TLC 的成分是锻炼、补充ω-3脂肪酸、阳光照射、减少反刍思考和担忧、社会支持以及良好的睡眠。</p><p class="ql-block">首先，推荐每周至少进行三次、每次35分钟的有氧锻炼。这里的要点是让心率到达每分钟120~160次。</p><p class="ql-block">第二，可以在药店购买无需处方的补充ω-3脂肪酸的药物鱼肝油)。</p><p class="ql-block">第三，试着每天进行30分钟的日光浴。可以在户外接受自然的阳光照射，也可以坐在发出明亮光线的专门灯箱旁边(10000勒克司)。</p><p class="ql-block">第四，停止反刍思考。可以有效减轻这种担忧的事情包括:给朋友打电话，锻炼，把消极想法写在日记里，或者从事其他愉快活动。第五，确保与其他人待在一起。这也可以转移对反刍思考的注意。</p><p class="ql-block">第六，每晚至少睡8个小时。形成一种就寝习惯，在就寝之前的几个小时内确保避免咖啡因和酒精。</p><p class="ql-block">总之，TLC似乎是一种有前景的新方法(基于古老的人类活动)，它可以增加我们的幸福感。</p><p class="ql-block">此外，应该注意，我们在心理健康一级提升部分已经讨论过的许多过程，似乎都包含在TLC 中。</p>