舒展筋骨平心静气享受瑜伽的美好——2023年瑜伽班学习侧记

小荷

“蓝蓝的天空，清清的湖水，绿绿的草原，这是我的家。”当腾格尔的《天堂》响起时，瑜伽班的姐妹们在谭燕平老师和徐文琴班长的带领下，一下子进入表演状态，踏着音乐的节奏，伸展四肢和身体，配合呼吸，让动作更加柔和。整套动作行云流水，一气呵成，赢得了观众的阵阵掌声和称赞。 每个星期四的早上，班长徐文琴在群里的一声问候，“姐妹们早上好！请带好瑜伽垫和两块瑜伽砖于今晚18:30-20:00相聚在南泉路269号潍坊社区文化中心306教室一起享受瑜伽带来的挥汗时光！”让瑜伽班的姐妹们充满了温暖和期待。 瑜伽班的任课老师是谭燕平。谭老师的眼睛大而明亮，笑颜带酒窝，说话声音甜美温柔。 在谭老师的口令中，姐妹们开始热身运动。先是把瑜伽砖垫在胸廓下开胸和拉伸身体，再做几组拜日。拜日式是体位练习的初级入门方法，有利于舒展身体，平和内心。动作不难，但要做到位，确实不容易。一来动作不能完全和呼吸相配合，二来身体比较僵硬。 谭老师会说明动作做到什么程度，有时还会来纠正姐妹们的动作。天热的时候，一套拜日做下来，就已经汗流浃背了。接下来就是各种拉伸瑜伽，有拉伸大腿内外侧的，有拉伸手臂的，也有拉伸侧腰的。各种拉伸让我们承受了酸痛，而拉伸后的舒适又让我们身心愉悦。 　　为了圆满完成瑜伽班在年终的学习成果汇报演出，姐妹们早早就开始准备起来。谭老师寻找合适的音乐，并编排了一套既要适合姐妹们锻炼强度，又要适合观众欣赏的瑜伽表演动作组合。看到谭老师做的表演动作柔中带刚，舒展到位，姐妹们也跃跃欲试。但是从单腿下犬式把脚跨到两手之间，用足了力气，就是做不到；从弓步到战士Ⅱ，摇摇晃晃；从下犬式到全身着地，像毛毛虫在后退……。 谭老师不厌其烦，一遍遍讲解动作要领，示范动作过程。姐妹们相互学习，相互鼓励，将领会的要点通过自己的错误动作和正确动作的对比，做更精准的示范。于是，每次瑜伽课结束之前的十多分钟，就是姐妹们表演节目的练习和纠正时间，然后再回家继续巩固。经过一次次的练习，姐妹们终于掌握了表演动作的基本要领。 姐妹们在还忙着在网上寻找适合舞台效果的瑜伽服和瑜伽垫。玫红的、亮绿的、纯白的，各种瑜伽服让人眼花缭乱。最后大家一致确定用宝蓝的短袖上衣和黑色的瑜伽裤，既符合姐妹们文静的性格，又符合舞台效果要求。陈雅敏新买的一块灰色瑜伽垫引起了姐妹们的注意，大家觉得这块瑜伽垫上有划线，能固定每人的站位，灰色比较低调，在舞台上不明显，与我们的服装也比较搭配。于是大家又一致确定了这块瑜伽垫用作表演。 由于工作的原因，很多姐妹无法参与汇报演出。为了表达对汇报演出的支持，万庆为参演的姐妹购买了瑜伽上衣。谭老师尽然也加入表演队伍，让姐妹们信心倍增。大家的热心支持，让参与演出的姐妹们倍感温暖。 音乐确定了，动作确定了。如何让动作与音乐协调，又成了摆在姐妹们面前的新问题。谭老师带领姐妹们一点一点扣细节，根据歌词和节拍，让动作跟上节奏。有歌词的地方，动作还能跟得上，没有歌词的地方，动作不是快了就是慢了。于是，姐妹们反复听音乐，不断尝试在哪一拍做动作更合适。经过多次磨合，终于让动作在歌声与音乐中流淌起来。 演出前的一周，姐妹们信心满满，感觉可以在舞台上一展风采了。不幸的消息传来，张晴的腰受伤了，无法参加演出了。姐妹们为她感到惋惜和难过，纷纷在群里祝愿她早日康复。就这样，谭老师和徐班长带着其他3位姐妹，代表瑜伽班参加了学习汇报演出。 演出取得了超出预期的效果，姐妹们的动作整齐一致，柔中带刚，得到了观众的赞赏。无法到现场来观看演出的姐妹们，通过图片直播观看了我们的表演，第一时间将表演照片发到了群里，并为我们的精彩表演点赞。 2017年浦东海派旗袍文化交流中心开办各类公益培训班以来，瑜伽一直是深受旗袍姐妹们喜爱的培训。在瑜伽培训班里，姐妹们不仅收获了健康和美丽，还收获了温暖的友谊。