飞镖快乐 快乐学镖

王建跃84浙江台州

2023年12月29日中午，台州市开投大厦5楼活动室，笔者举行了一期喜迎元旦暨硬式飞镖培训活动。

参加培训的有来自开投集团、海投集团、人才集团、科技局的体育爱好者约十人次。累计培训、组织比赛7期（次）、约220人次。

本次培训的内容有飞镖的基本礼仪、安全常识、飞镖的基本动作要领，以及如何抢高分和比赛时的几套收镖方法。通过边讲解、边示范，边纠正，让这些年青人边学、边练、边领悟。

这一培训，使这些年青人首次接触到这一＂新鲜＂魄力的体育项目，不断享受投掷过程和视觉上的冲击，从开始的镖出保护圈外，到了偶而镖入红心、镖入T20、T19，场面上有着一个劲的开心、快乐、幸福！

通过培训，把飞镖项目在一些单位落地开花，期待在不远的将来有所结果……

飞镖运动历史悠久，最早源于15 世纪的英格兰。有传说称，那时的圆桌武⼠（保护英王的近⾝侍卫）及军中的⼠兵在休闲时向树墩投掷标枪，既是练兵也是游戏，后来由此⽽演变成室内运动，流⾏于英国及法国皇室，当时得到英国皇帝查理六世的青睐，因此也被誉为“贵族运动”。

1927年，英国⼀家国际新闻报纸开始赞助伦敦的地⽅性飞镖⽐赛，这项⽐赛以后逐步成为地区和全国性的重要赛事——国际新闻锦标赛。

⽬前，世界上有两⼤国际飞镖组织，⼀是⾯向职业选⼿的国际飞镖协会(WDF)，另⼀个是⾯向业余选⼿的国际飞镖联合会(WDC)。⽽世界职业飞镖锦标赛（PDC）则是⽬前最有影响⼒的国际飞镖赛事，亦称飞镖世界杯。

飞镖运动于上世纪80年代进⼊中国，受到许多爱好者的欢迎并因此得以迅速发展。1999年，国家体育总局才将其列为第95个正式开展的体育项⽬。⽬前，国内许多⼤中城市都成⽴了飞镖俱乐部，同时展开了形式多样的飞镖⽐赛。

飞镖运动特别适合现代都市快节奏、⼯作紧张的⼈们对健康⽣活的需求。它集趣味性、对抗性、娱乐性与⼀体，且不受年龄、性别、⾝体、场地、⽓候等条件限制，所以适⽤场合⾮常⼴泛。飞镖运动能够训练⼈的注意⼒、协调性、精巧性、特别是⼼理素质。可以缓解紧张的精神压⼒、消除视觉疲劳、恢复各种原因造成的肌⾁酸痛或疲劳、调节全⾝各脏器的功能。

飞镖的标准动作与训练方法飞镖的标准动作与训练方法投镖时，你的肩、肘、腕要进行完美的配合，才能保证飞镖飞出一道完美的抛物线。肩：必须保持肩部不动，投掷过程中只手臂动，身体的其他部分应稳如泰山。肘：在投掷动作的前期，即手臂后甩时肘部应基本保持不动，在手臂前挥飞镖加速过程中的某一点，肘部才顺势上扬。另外，手在脱镖后应继续沿着原来的路线，以保证飞镖脱手后的飞行路线。腕：腕上功夫最需要磨练，因为甩腕加力无疑可以提高速度，但同时也更容易失误。久经磨练的高手们都有不错的腕上功夫，但初学者还是先少用为妙。投掷过程瞄准：和射击同理，眼睛、镖、目标三点对成一线。这个时候千万别有杂念，更别想着周围有多少漂亮女孩在向你行注目礼。后移：这一步要移，但不要移得太快。初学者往往怕后移会失去准星，但若不后移，只有百分之一的人能成为高手。加速：这个过程没有想象中的那样难。不要太快，也不要太用力，尽量自然圆滑地运动，沿着一定的抛物线方向，记得适当地提肘。如果要甩腕，也要遵循原来的曲线方向，直到飞镖脱手为止。释放：上面的几步如果没有问题，这一步就如行云流水的顺畅了。如果觉得释放点掌握不好，就从前面找毛病吧。随势动作：这是很重要的一点。出镖之后，手应继续沿着原来瞄准目标的方向顺势而出，千万不要镖出手后手臂马上垂下。大家可能都感觉到自己一个人单独练习是比较枯燥和困难的，它远不如2人对抗来得有意思（打出180分或高分结束而没有见证人是领人沮丧的）。个人单独练习时最重要的一件事就是要做好记录，这样你才能通过记录看到你的进步。因为人的感觉有时是不准确的。大家还应记下自己的练习心得，对动作的感觉等。另外要提醒大家的是练习要注重质量，不要只看时间的长短和数量的积累。另外就是练习的频度要比练习的长度重要。不要几天不练，某一天猛练。下面我们就向大家介绍一些国外选手进行日常练习的方法，这里及有如菲尔泰勒等世界顶尖高手的训练方法，更多的是一般飞镖爱好者的练习方法，你可以根据自己的喜好和能力选择使用。1)彼得·艾佛森的训练方法（Peter Evison）双倍是取胜的关键，如果你投不中双倍，得高分是没有意义的。所以我的练习着重在练双倍区上。首先从D1开始，转一圈直到红心。每一个双倍区只投一镖，第一轮先投D1，D2，D3，如果三镖中只投中了D2，下一轮就投D1，D3，D4，如果三镖都未投中，就要重新投上一轮的3个目标。如果该投红心时，剩下的双倍区不足3个，就可以用多余的镖去投T10至T20。以上训练完成后，再练一遍双倍区，这次是要求一轮3镖有2镖要投中同一双倍区，从D1到D20。以上的练习会花费他90-120分钟。下一个阶段就是3镖结束的训练，从2分直到100分。在完成了以上3个小时的训练后，他会挂上窄环的练习盘（双倍区和三倍区的间隔是5毫米，正规盘是8毫米。双倍红心直径是正规盘的一半）继续向自己挑战。2)丹尼斯·普里斯特利的练习方法首先练红心以放松和伸展肌肉，尤其是通过扭动来放松颈部的肌肉，然后是投20的三倍区。他认为一个很好的训练方法是练习61分到100多分的3镖结束。通过这个练习你能掌握各种分数结束的组合方法，因为你并不能保证你总能投中你要投的目标。这种训练方法能使你学会在各种情况下都能保持一致性和良好的节奏感，并留出你希望的双倍区。随后再进行3镖收分的练习，一般是从81开始到131分。每天练习的时间是2个多小时。对于初学者这是一个很好的基本训练方法，先投1-20的单倍区，最后投红心。职业选手进行转圈训练是按顺序投1-20的分区，一个分区只能投一镖，即第一轮3镖分别投1，2，3，第二轮投4，5，6，投到20正好用20镖。如果其间有一镖没有投中目标，就要返回1重新开始投。随着你水平的提高，你也可以去投1-20的双倍区和三倍区。同时也应做好训练记录，发现自己的弱点并不断予以提高。另一种可以自己记分或用于两个选手以上进行比赛的方法是，每一轮分别瞄准1-20的三倍区投，投中单倍区记1分，投中三倍区记3分。做为初学者的最好得分应在60分左右，当你达到100分以上时，你就可以说成为一个高手了。因这种方法主要是训练三倍区，所以对打米老鼠的比赛很有帮助，其缺点是对训练双倍区有所欠缺。但是它毕竟会很好地提高你的准确性。转圈投双倍区。要求每轮用３镖分别去投１－２０的双倍区最后包括双倍红心。可根据个人能力把基础分设为25-100不等，投中了相应的双倍区就加上相应的分数，未投中就减去一个该分区双倍的分数。以基础分是40分为例，你第一轮3镖投中了一个1的双倍区，就加2分，总分为42分，第二轮投中两个2的双倍区就加8分，总分为50分（42+2XD2），第三轮没能投中3的双倍区就要减去6分，得分为44分（50-D3），依次类推。3镖投一个分区的练习。从1-20分区，每轮3镖均投中一个分区再投下一个分区。你也可以要求自己3镖都要投中大分区（双倍区和三倍区之间的单倍分区）或小分区（三倍区和红心之间的单倍分区）来提高难度；你也可以要求自己每个分区3镖至少投中1个三倍区，2个单倍区。以上训练对提高自己的准确性无疑是大有好处的，另一个隐性的益处就是它们极大地提高你的一致性、保持专注、面对压力的能力（想象一下练习按顺序每镖投一个分区时，投到18、19时的感觉，因为你到最后阶段某一镖投不中，就要回到1从头开始）。这是一个适合于任何水平选手的好的训练方法，玩法和501或301一样。因为170分是可以一轮结束的最高分数（T20，T20，DB）。在训练时应做好记录，看一看你平均需要多少镖结束以及自己的进步程度如何。在练习飞镖时不要一味的注重高分，应该注意调整落点，具体的办法是：三镖20分直区的小三角部分（俗称小三角）三镖3分直区的小三角部分，三镖6分直区的小三角部分,三镖11分直区的小三角部分,三镖红心部分。每天在进行热身时是最好的办法，同样在各种比赛前进行练习，也有很好的效果。（来自网络）