【心身科普】最有效的休息方式是什么

心辰璀璨

世界教会我们长时间工作是不可避免、无法逃避的，过度工作是荣誉的勋章，而休息就是缺陷。超级成功人士奋发向前、永不掉线、永不停歇。

—— 我们都心知肚明这是不健康且不可持续的。

但还有别的选择吗？

休息时间在如今全天候无休的世界中被严重低估了，但这不是常态。几乎每一个古代社会都将“美好生活”定义为了劳动与休息的平衡。

近期有关神经科学和心理学的研究表明休息可以强化我们的大脑、增强我们的学习、激发我们的创造力。

历史上最杰出的科学家、作家和军事领袖的工作时间比我们现在要短得多，日常生活中排满了休息时间。

博物学家查尔斯·达尔文和遗传学家芭芭拉·麦克林托克每天都会散步。

他们知道工作和休息不是对立的，而是合作的。

如果你不能同时掌握这两项，你是不可能功成名就的。

让我们从这里开始。

第一步，让我们重新思考一下休息是什么。

晚上睡足很关键，20分钟的小睡也是让你补充能量的好方法。

但说到白天的小憩，恢复效果最好的休息不是在沙发上或屏幕前。

最好的休息是动起来：锻炼、投身兴趣爱好、散步。

它们能更有效地为我们的精神和身体电池充上电，比起当一个沙发土豆，为我们带来更多的体力和恢复力。

休息是本能，但也是一种技能，是我们可以不断练习和改进的技能。

正如运动员、歌手和佛教僧侣通过呼吸跑得更快、唱得更响、平复心境，我们也可以通过休息增强我们的创造力和恢复效果。

第二，将休息融入你的日常工作。

运动员通过结合高强度训练和休息恢复赢得最佳成绩。

同样，创意人士得在没有干扰的深度工作中有意插入休息时间。

请设计一个让你每天可以专心致志、进入心流四五个小时的工作日程表。

通过消除干扰，让这些时间的利用率更高，而不是延长工作时间。

允许自己关掉邮件和消息，全神贯注重要的事。

如果时间允许，给自己放一个丰富多彩的美美长假。

这将给你的创造性潜意识一个机会，在你休息的同时解决未解决的问题，并产生那些洞见和灵光一闪的时刻，把好主意转化为突破。

如果你没有这样的灵活性，那么找到一种方法，确保你在工作之外的时间里至少部分时间采用这些的原则。

第三，沉浸式娱乐一下吧。

有创意、有激情的人需要从工作中休息一下，但这种休息必须同样迷人，才能吸引他们参与。

很多科学家和CEO在闲暇时充当业余画家、音乐家或厨师。

这些兴趣爱好能带来和工作顺利时一样的成就感、掌控感、精进感和投入感，只不过是在一个不同的环境中，并能迅速看到成果。

这些兴趣往往源自他们的童年，因此更加有意义。

所以，找到一项能让你感到充满活力和深度参与的活动吧。

这不是在分心，它会带来新的体验和工作中最好时刻相同的愉悦与回报，而不伴随那些经常使事情变得复杂的妥协或模糊。

第四，让休息更加社会化吧。

工作的世界并不是为休息设计的。我们得主动去休息。

留出时间休息最有效的一个方式是和别人一起休息。

早点开始工作，下午和一个同事一起散散步。

或者和你的伴侣来一场茶道。或者和你的朋友轮流带孩子，这样你们双方都能多休息一会儿。

记住，忙碌又非常上进的人要休息是不容易的，他们得培养新的行为，要点时间才能形成习惯。

急不来的。

就像在新工作或新家里安顿下来也需要时间，你的脑子也需要时间充分利用休息的力量。

如果你现在没有这么做，也不必气馁。

现在开始为时不晚。

最后，

惟愿

能看见这篇文章的朋友们，

在即将开启的2024年，

守住自己的内心，

守住自己的生活，

就是在守住不惑的底线，

守护人生的大盘。

可以享受生活，

保有内心的坚定和自由，

无论未知的未来如何，

都可以

勇敢的去思考、去行动，去迎接、去探索。

（以上内容来自:TED官网）