<p class="ql-block"><b>归因训练法</b></p><p class="ql-block">塞利格曼用于成年人的归因再训练方法，从给人们讲授与他们生活中的消极事件有关的“ABCs”开始。具体来说，A是指逆境(adversity),B是指关于这一坏事的基本原因的信念(belief)，C是情感方面的后果(consequence)(通常是消极的或抑郁的)。然后，塞利格曼教成年人在ABC序列中加入D，D代表来访者学习通过强有力的、准确的证据,与先前产生不良后果的、引发抑郁的信念进行抗争(dispute)。例如，在下面的序列中，想象一位叫杰克的来访者:</p><p class="ql-block">A=杰克认识到他的朋友鲍勃一直在忽视他。杰克的B=鲍勃不喜欢杰克是因为他“无趣”。 C=杰克心里很不舒服。</p><p class="ql-block">通过抗争训练来学会对鲍勃的行为做出其他解释，杰克对自己的感觉将会变好。例如，考虑下面这个加入抗争的序列:</p><p class="ql-block">A=鲍勃在所有工作日的下午都不与杰克交谈</p><p class="ql-block">杰克的 B= 鲍勃不喜欢杰克。</p><p class="ql-block"> C=杰克感觉很糟糕。</p><p class="ql-block">D=杰克采用更乐观的归因，认为鲍勃在工作时也不和别人交谈。并且，杰克留意到，实际上，鲍勃在上午的休息时间会与他交谈。因此，在做出这些更乐观的归因后，杰克能够对现状感觉更好些。</p>