<p class="ql-block"> 为了促进同学们身心健康发展，同时也是为了给九年级同学明年的体育中考跳绳项目打好坚实的基础，文昌市教育研究培训中心张丽丹主任等一行人于12月25日莅临我校开展“2023年文昌市体育中考跳绳项目检测”活动。</p> 热身运动及技术指导 <div><br></div> <p class="ql-block">教练首先要求同学们做好如下准备：</p><p class="ql-block">1.中考训练绳一根。</p><p class="ql-block">2.调节绳长：双脚踩绳，将绳炳一起拉直，绳子加绳炳长度调至胸口与肚脐眼之间，或者是肚脐眼往上10厘米。</p> <p class="ql-block">3.姿势强调：</p><p class="ql-block">手：两手持绳虎口相对，放于身体两侧（裤袋处）向前1个拳头的距离；上臂加紧，下臂自然放松，手腕摇绳。</p><p class="ql-block">脚：双脚微微并拢或者微微前后错开站立；只能正摇并脚跳，前脚掌三分之一处着地；学会“压腿”动作（双腿主动快速着地过绳）。</p><p class="ql-block">身体：身体微微向前倾，保持中心和手的发力点在垂直面上。</p><p class="ql-block">4、音乐准备：2分钟音乐、1分钟音乐、30秒音乐、10秒音乐、节拍音乐。</p> <p class="ql-block">热身（10-15分钟）</p><p class="ql-block">1.关节操：从头到脚关节操热身，特别是手腕踝关节和膝关节这两个动作，每次做4个八拍，重复做2次。</p> <p class="ql-block">2.摇绳练习</p><p class="ql-block">摇绳练习，两只手各拿一根折叠好的跳绳，在身体两侧模拟摇绳，练习手腕的力量。可以最快速度30秒5组，中间间隔10-15秒；最快速度1分钟3组，中间间隔10-15秒；最快速度2分钟1组。</p> <p class="ql-block">3.力量练习：俯卧撑10个/组，做3组，中间间隔10-15秒；高抬腿10个/组，做3组，中间间隔10-15秒；其他体能及训练动作练习。</p> <p class="ql-block">4.跳绳练习（20分钟）</p><p class="ql-block">高抬腿10个/组，做3组，中间间隔30-60秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">张丽丹主任亲临现场指导工作</b><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 跳绳项目检测正式开始 <p class="ql-block"> 本次测试由符宝教导主持，研训中心体育教研员、两位教练、付永杰校长、潘家顺、刘铁两位副校长、校医、体育组老师以及九年级班主任参与活动。</p> <p class="ql-block"> 一切准备就绪，随着主持人的一声号令，跳绳测试开始了。</p> <p class="ql-block"> 轻快如鸟雀般，是你们跃动的身影；灿烂如鲜花般，是你们微笑的脸庞；闪耀如星辰般，是你们拼搏的精神。迎着丝丝凉风，你们在翻飞的绳索间书写青春风采。看着你们朝气蓬勃的笑脸，谁不感到斗志昂扬?</p> <p class="ql-block"> 只见一根根跳绳、一个个矫健的身姿在场地上跳跃。每位同学都使出了浑身解数，表现出了不凡的实力。</p> <p class="ql-block"> 绳影翩斑，脚下生风，轻如燕飞，测试场上一直呈现出一片欢腾的景象。</p> <p class="ql-block"> 跳绳一次次抽打地面，稳定的呼吸，矫健的步伐，精准的节奏，跳的人还在顽强奋战而看的人已是眼花缭乱。</p> 合影留念 <p class="ql-block"> 本次跳绳测试结束了，但东中毕业班同学奋斗的初三路依然在继续——体育中考的目的不仅是分数，更重要的是拼搏向上的精神、坚韧不拔的意志、乐观豁达的人生态度。体育考试是中考的第一步，也是成长过程的一大步。我们相信：通过初中三年的历练，努力拼搏的精神、坚韧不拔的意志将注入东中每一位同学的生命中，并且一直延续下去，惠及一生!</p> <p class="ql-block">图文：符远、邢晓君</p><p class="ql-block">审核：符宝</p><p class="ql-block"><br></p>