健康小肠知识

江南春色

第一天 我们的生命的面链条其实有五大环节，第一个就是预防，第二是保健，第三个是诊断，第四个是治疗，最后一个是康复。 有人可能会说了，肠道会有这么多的问题吗？那我可以先举两个小例子吧，比如，你是否曾经被便秘这个问题折磨过？你是否曾经起过痤疮？你是否曾经有过过敏的问题？你有口臭吗？等等，好多都是平时我们难于启齿的问题，你也许想不到，这些问题也可能都和你的肠道有关系。而且还关系密切。 肠道的问题大家可能都会知道一些，肠道不好，可能是有便秘的问题，拉肚子的问题，但是您知道吗？您脸上的痘痘，您脸上暗红。暗红，没有血色，或者说就是脸色发暗，还有您的脑分泌的多巴胺，还有您的神经。还有您的免疫力，其实这些都与肠道有关，您知道这些吗？那么在这十天的课程当中，我们一一都会要学到。 CD 人体99％的营养由肠道吸收，95％以上的感染病也都与消化有关，甚至维持肠道健康已经纳入了21世纪医学最重要的目标之一，如果肠道没有足够的营养，长期下去身体就会滋生出各种疾病。 肠道对于身体竟然这么重要，负责营养的吸收和供给、是免疫力的主场、排泄细菌废物毒素，更关联人体的消化、营养、免疫、感染、情绪、皮肤甚至三高、肿瘤等多系统疾病，真是“万病始于肠”！ 同时，让我想起匈牙利医生伊格纳兹的一段话： 在医学上，有一个头号秘密是：绝大多数的疾病都可以自愈。 另一个秘密是：反复治疗一个本可以自愈的疾病，可能会让这个系统无法自愈。 既然是万病始于肠，可以启发我们从重视和管理好自己的肠道健康入手，远离疾病，从肠计议！ 在医生眼中，大多数慢性病是不可治愈的，为什么呢？ 任何的疾病都需要两个步骤才有可能痊愈：1.消除病因2.修复结构 一般感染性疾病的病因较简单，只要查出来哪种细菌感染，通常抗生素会立刻药到病除，而功能性疾病及器质性疾病的病因复杂，和营养状况有关，和生活方式、情绪，压力及各种污染等都有关，用药是消除不了病因的，而修复结构则是营养才能做到的事情，所以才会出现一个慢性病治疗了十几二十年仍然越来越重的现象。实际上优化的营养是最好的药物！ 以前只知道肠道是排泄废物的器官，通过今天的学习，知道了肠道还是免疫器官，人体70%的免疫细胞都在肠道里。肠道还是加油站，人体99%的营养物质都是通过肠道吸收，然后输送到全身。如果肠道没有生成足够的营养，流经身体的血液就是空转状态，长期下去会导致身体素质的下降。 第一课：为什么说，万病始于肠？ 主讲医学专家：王化虹教授：北京大学第一医院，消化内科主任医师，中国医师协会消化医师分会委员。 近年来，肠道健康问题屡上热搜，因不重视肠道小问题引发严重的病变甚至肠癌的新闻频频出现，引起了广泛关注。超过38%的儿童受困于肠道健康问题。肠道健康不容忽视。2021年发布的肠道健康白皮书显示。有80%的国人受到不同程度的肠道问题困扰，且我国已成为全球结直肠癌每年先发病人数最多的国家。 2021年肠道健康调研报告调查结果显示，约90%的人群曾被肠道问题困扰，其中办公室一族成为被肠道问题困扰的高发群体。 想想看那些困扰你许久的小毛病。如：消化不好，吃什么都堵着，习惯性便秘或腹泻，并不是因为吃的不干净，经常感冒，关节炎久治不愈，口臭牙痛，失眠多梦，经常过敏等等。 其实肠道不仅仅是消化器官，它的问题会导致身体很多问题，比如营养不良、痤疮、湿疹，抵抗力差，情绪异常，甚至与高脂血症、高血压、糖尿病等慢性病都有关系。 除了这些显而易见的症状。还有一些人，他们持久的在疾病中并没有意识到这其实是肠道出现了问题 比如说，凡食物过敏的人，渴望糖分，身体超重的人，时常感到抑郁和焦虑的人，总感到疲劳的人，或许呢，换一个思路。你的身体就能够远离危险，回到正轨。可以说，维持肠道健康将是21世纪最重要的目标之一。 在中国，炎症性胃肠病患者约有170万人，结直肠癌每年新发人数达55万，大肠癌年均新发25万例 现在由于饮食结构的变化。生活节奏的加快导致消化系统的发病率越来越高，虽然有些是功能性的，比如消化不良、便秘，但如果不改变饮食结构和生活方式。就逐渐的会变成器质性的，比如说是溃疡或者是肿瘤，最后会造成不可逆的健康伤害。 秋冬季节，很多人做好了防流感、抗过敏的准备，却不知道此时的肠道也需要好好的呵护。 秋冬换季，肠道为何容易受伤？原因主要有以下几个。第一，换季时节冷空气来袭，人着凉后容易出现消化不良，从而导致腹泻。第二，秋冬季空气干燥，容易导致肠道内的水分不足。人主要靠肠道吸收营养，一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去了水这个润滑剂。堆积于体内，从而导致便秘。第三，寒冷的天气里，不少人为了抗寒，吃一些高热量的食物，从而导致肠道负担加重，诱发功能紊乱，导致腹疼腹胀。便秘等不适。第四，人和肠道都缺乏足够的运动，长久下去，肠道蠕动变慢，加重肠道排毒的负担，毒素排不出来，就残留在体内，毒害肠道。肠道受伤危害的是全身健康，秋冬换季，打好肠道保卫战。 肠道是我们消化系统中消化道的一部分，可以说是人体最大的加油站，免疫器官、排污厂 作为加油站来说，我们一生摄入的食物，大约是65到70吨，99%的营养物质都是通过肠道吸收的，然后转送到全身。作为免疫器官来说，人体的70%免疫细胞分布在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关。作为排污厂来说，我们一辈子会排出有4000公斤的大便，其中1/3。是肠道的细菌，我们的肠道内寄生了大约有十万亿个细菌，重达两公斤，如果他们排成一排的话，可以绕地球两周。 第二天 吃好早餐，养护好肠道 肠道需要的食物是纤维和健康的菌群 AC 小肠负责为全身供给营养，大肠是资源回收利用的专家，维持肠道菌群平衡，是维护肠道健康的重中之重，日常药多补充益生菌和维C维E哦。 第二课：跟着食物认识肠道 主讲医学专家： 王化虹教授：北京大学第一医院，消化内科主任医师，中国医师协会消化医师分会委员 上节课我们学了小肠是身体的加油站，为全身供给营养，大肠是资源回收利用专家，它的环境清洁能力十分重要。 消化是一场神奇之旅，从口腔开始，直到肛门结束，全长约 8-10 米。从眼睛看到食物的那一刻起，消化就开始了。 先遣军——口腔开始分泌唾液，胃分泌胃酸， 排头兵——牙齿的咀嚼让食物变成小碎块，通过食道进入胃， 化学兵——胃的搅拌碾磨让碎块变得更细腻，当食物被送出胃的终点幽门，进入小肠，消化的重头戏这才拉开序幕。 知识点 1 小肠是身体的加油站，为全身供给营养 小肠的消化能力其实是由两方面决定的，一是小肠绒毛吸收的能力；二是小肠蠕动的能力。 不知道你吃过回转寿司没有，小肠就像回转寿司的履带，载着食物前进；胰液、胆汁、小肠液等消化液是大厨，凭借高超的技术把食物分解成能被人体吸收的小分子，食物被分解好后，摆上履带送到食客手上，也就是小肠壁上的绒毛。 如果吃到不好消化的、不干净的或者是致癌物质，对娇嫩的小肠绒毛来说无疑是颗炸弹，炸伤后便没办法工作，吸收不了足够的营养。 如果小肠履带动力不足，食物堆积在某个地方不动了，很快就会吸引肠道中的细菌的注意，它俩一拍即合，快速腐败，产生大量毒素，引起各种肠道疾病。 所以对小肠来说，最重要的就是保护好我们的 VIP 级顾客——小肠绒毛，比如吃点益生菌，让益生菌制造的小分子脂肪酸来给小肠绒毛做个“马杀鸡”（按摩、推拿）；吃点有助于消炎抗氧化的维生素如维生素 C 等等。二是多吃能增加肠道肌肉弹性的食物，给肠道的蠕动增加力量，比如蛋白质、维生素 E、钙镁等等。三是多吃高纤维的食物，让膳食纤维这个外来的服务员帮助肠道履带摆盘，把营养物质向前推。 知识点 2 大肠是资源回收利用专家，它的环境清洁能力十分重要 小肠虽然消化、吸收能力强大，但总有心有余而力不足的时候，履带上最后会剩下一些东西，比如芹菜纤维、成颗的玉米粒、被驱赶的有害菌等等，它们会被一股脑儿塞给身体的垃圾回收站——大肠。 大肠是资源回收利用的专家，它的工作可以分成三部分，一是回收，二是再利用，三是环境清洁。 大肠能回收消化物里的水分，输回各器官使用，它每天可以吸收人体进入的 99%的水分。它还可以回收一类宝贵的资源：电解质，包括钠、钾、钙等，协助维持身体电解质平衡，来调节心脏及神经功能。 大肠的再利用功能，主要是通过肠道菌群来实现的。那些小肠消化不了的膳食纤维，被大肠里的菌群分解成短链脂肪酸，为肌肉、肾、心、脑提供能量。大肠杆菌还会利用肠内物质合成大量维生素如维生素 K、维生素 B12，供给身体使用。 同时，大肠也是生产大便的场所，有着大量的菌群，因此它的环境清洁能力尤为重要。它必须蠕动起来，让食物残渣能继续往下走，不会留在边边角角，被有害菌饿虎扑食、代谢产生毒素。同时，大肠还需要分泌粘液，让大便润滑、通畅地经过肠道，还能避免肠道机械性损伤。所以对大肠来说，膳食纤维真的是多多益善。 最后想和大家强调，保持肠道菌群平衡，是维护肠道健康的重中之重，适当补充益生菌，可以能提高大肠的消化效率，抑制有害菌产生毒素。如果我们能再摄入充足的维生素 C 和维生素 E，它们强大的排毒效果也能协助肠道保持干净健康。 最终，经过小肠和大肠的共同努力，食物在身体里走了完美的一趟旅程。营养被尽量地吸收，残渣和毒素被排出体外。看似平凡的每一天，都是肠道在为你负重前行。所以我们应该为肠道提供干净、有营养的食物，增添益生菌和膳食纤维等帮手。同时，改善生活习惯也会给肠道更多的帮助。例如增加咀嚼的时间，会让肠道的吸收工作更加轻松；多喝水、多做简单的运动，就能促进肠道蠕动等。 当我们为肠道带来更多的营养和力量，肠道也会给我们带来千百倍的“收益”。 课程小结1. 在进入小肠之前，几乎还没有营养被消化吸收。人体 99%的营养通过肠道来消化，通过血液和淋巴循环运输到全身使用。2. 小肠的消化能力取决于小肠绒毛的健康程度和小肠的蠕动能力。益生菌能滋养小肠绒毛，高纤维食物能增加小肠动力。3. 无法被小肠吸收的膳食纤维，会在大肠里被益生菌分解，产生短链脂肪酸，为肌肉、肾、心、脑提供能量。4. 大肠不只是生产大便，它还能生产维生素。大肠杆菌能利用肠内物质合成大量维生素如维生素 K、维生素B12，供给身体使用。 第三天 你知道吗？肠道也是有年龄的！20岁的年龄也有可能拥有60岁的肠道，而且肠道衰老会使毒素不断堆积，导致肠道免疫系统功能下降，从而触发各种疾病问题，所以平时一定要注意肠道的保养哦。 昨天我们跟随着食物，来了一场“消化之旅”，今天我们来聊一聊【肠道年龄】这一话题。肠道衰老是百病之源，肠道衰老会使毒素在体内不断堆积，最终影响心、肺等身体重要器官的功能。所以肠道年龄决定身体年龄，并不是一句笑谈。那么怎样保持“肠年轻”？这节课我们一起来学习吧！ DC 第三课：肠道菌群决定肠道年龄 　　主讲医学专家： 王化虹教授：北京大学第一医院，消化内科主任医师，中国医师协会消化医师分会委员 知识点 1：不良的生活习惯，让肠道提前衰老 当我们从妈妈肚子里顺产出来时，是我们的肠道最年轻的时候。 随着我们生理年龄的不断增长，有益菌比例会逐渐下降，有害菌四处煽风点火。直到 55~60 岁，步入老年期后，有益菌会骤减，肠道会经历一次明显的衰老。 可能就在一个寻常的早晨，原本“畅行无碍”的如厕之旅变得不再顺利，通体舒畅的感受从此离你远去。你这才会意识到，肠道不再年轻。 通常情况下，一个健康人的肠道年龄，跟他的生理年龄相差不大，然而种种不良的生活习惯、营养的缺乏，会让我们的肠道提前衰老，老于我们的生理年龄。 可是现在20岁的女孩子可能会有60岁的肠道，这太可怕了[捂脸]男士也一样，不良的生活习惯会让肠道提前衰老。 如果我们忽视肠道的衰老，没有采取措施改善这种状态，等待我们的，轻则肠道功能紊乱、营养流失严重，导致免疫力降低；重则会因为肠道超前衰老而过早死亡。 知识点 2：肠道衰老是百病之源，关乎我们的生死呦。 首先，肠道衰老会使毒素在体内不断堆积，导致肠道不能及时排清毒素，这时免疫屏障的作用严重下降，各种代谢垃圾、病原菌就像决堤的洪水，冲入血液，并通过血液到达心、肝、肾等重要器官堆积、破坏，进而诱发心脑血管等方面的疾病。 同时，衰老的肠道还会掐断营养来源，直接造成骨骼、大脑缺乏营养。 如果是孩子的肠道过早衰老，会导致营养不良、挑食厌食、生长发育迟缓。 对于老年人来说，会影响钙的吸收，导致骨质疏松及其它骨病。 也就是说，肠道衰老了，不仅是百病根源，更是人体衰老的加速器。 任何年龄段肠道的衰老都很要命。 那我们要怎么防止肠道老化呢？知识点 3：肠道有益菌的比例决定了肠道年龄，“一吃三改”助你肠道减龄 我们肠道内菌群总数可达百万亿，通常分为有害菌、中性菌、和有益菌三大类。 首先要做好“一吃”：补充益生菌。 光补充还是不够的，我们需要“三改”来让我们的肠道持续保持健康的状态， “一改”是改变我们的饮食习惯，比如膳食纤维不足，以及精制糖摄入过多，会加速有害菌繁殖，影响我们肠道大环境。 “二改”是改变我们的生活习惯，比如一生病就吃抗生素，或者是蔬果没有洗干净就吃，这些做法都会伤害我们的肠道菌群。还有用好水喝好水也非常重要。“三改”就是改善我的心理状态，缓解压力。 所以生活方式很重要，另外给肠道补充足够的膳食纤维和益生菌，能保证肠道菌群正常，是关键点。 那么大家知道怎么挑选益生菌吗？说我也补益生菌了，就是没有效果，看看你选对没有？ 小贴士：选择优质益生菌的三个标准：活～量～效第一点：这个“活”不仅是可以抵抗运输和存储的折损，吃到嘴里依旧有活性，还可以抗胃酸、抗胆汁等消化液的“强壮有益菌”，能活着进入到你的肠道；第二点，就是菌量： 这个量可不是说产品出厂的时候菌的数量有多少，而是说到达终点的量有多少，要经得起路上的消耗；第三点，就是效： 简单来说就是经过人体实验的，可以拿数据和结果说话，这才是硬道理。 同时也要注意补充益生元和膳食纤维，它们是益生菌赖以生存的口粮，可以让益生菌们“兵强马壮”。 第四天 我们每天都会放6-20个屁，屁的味道不一样也预示着很多信息 臭鸡蛋的屁是蛋白质过量，奇丑无比的屁则是肠炎或是胃肠障碍，便秘不是小事情，要及早去注意。 昨天我们学习了【肠道年龄】这个新概念，今天我们来聊个“重口味”的话题。俗话说“人有三急”，其中的“两急”就是“放屁”和“大便”。你是不是也曾经历过“憋屁”的痛苦？或者正经受便秘、腹泻的困扰？“屁”和“便便”就是肠道健康的通信兵，不同的形状、气味、颜色暗示不同肠道问题。学习本节内容，教你“闻屁识肠道”，“观便查健康”。 AD 屁少屁臭连环屁是身体在报警我们每天通常会放6~20个屁，释放500~1500 ML 的气体。一个屁里约99%的物质是无味的，臭鸡蛋味的屁是因为蛋白质过量，加重肠胃负担，或肠道中有害菌过多；奇臭无比的屁可能是肠炎或胃肠功能障碍的征兆。 拥有健康、干净的肠道少不了这些营养益生菌可以平衡肠道菌群，调整肠道大环境；益生元是肠道菌群的口粮，有利于有益细菌的生长繁殖；膳食纤维可以促进肠道蠕动和消化液的分泌，在体内发酵后，也可以促进肠道内益生菌生长。 便秘不是小事有两类人群要注意老年人排便时过于用力，可能引发猝死，尤其是对于已经患有心脑血管疾病的人来说；孕妈们如果排便过于用力，不仅血压会升高，子宫也会跟着收缩，导致胎膜破裂，发生早产或者流产。 酸奶不会治疗便秘酸奶和益生菌补充剂中菌群的数量和质量差距非常大，并且酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活，运输、储存的过程中，很可能已经消亡了大多数，很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。 第五天 昨天我们学习了“屁”和“便便”是肠道健康的通信兵，今天我们来聊一聊，肠道和皮肤的关系。大家的身边有这样的人么？明明祛痘成功了，但隔不久还是会冒痘？美白护肤没停过，却长期气色差？其实这些皮肤的“表面现象”，都是肠道出了问题。 肠道和皮肤的关系就像水和鱼，当水又脏又臭，待在里面的鱼能元气满满吗？一起来学习今天的内容吧！ AD 肠道和肝脏是身体排出毒素的两大中坚力量，肠道状态不仅不好会影响肝脏健康，还会导致长痘痘和起湿疹，维持肠道和肝脏的健康，血液才会更清澈，皮肤也会更健康。 第五课痘痘湿疹肠肝联动能改善 第五课痘痘湿疹肠肝联动才能改善 主讲医学专家： 王化虹教授：北京大学第一医院，消化内科主任医师，中国医师协会消化医师分会委员 通过今天的学习，掌握了三点： 为什么很多人祛痘成功后，隔不久还是会冒痘？美白护肤一直没停过，却长期气色差，没有一点改善；不是过敏体质，却总是被湿疹困扰……其实这些皮肤的“表面现象”，都是肠道出了问题。可以说肠道和皮肤的关系就像水和鱼，当水又脏又臭，待在里面的鱼能元气满满吗？那么，本节内容就来带你揭开皮肤与肠道问题的真相。 知识点 1：肠道与肝脏联手，让血液更清澈、皮肤更健康【专家说】肠道和肝脏是身体排毒的两大中坚力量，肠道对肝脏的影响是通过肠-肝轴来实现的。简单来说，肠道状态不好会影响肝脏健康，而肝脏健康状态不好，又会影响皮肤健康。 在把血液送达体内最大的解毒器官——肝脏之前，肠道必须负责先过滤出有害物质，如果肠道出现了问题，体内的毒性增加，血液变得浑浊、肮脏，大量坏菌们会想方设法地搭上血液这班顺风车来到肝脏，这样肝脏解毒的工作量将会大大增加。要知道，肝脏每 3 分钟就要过滤全身血液 1 次，1 天过滤 480 次，如果血液里坏菌过多，难免会有疏漏的时候。当带着坏菌的血液流向全身时，伤害最明显的，可能就是我们的皮肤了。 知识点 2：痘痘、暗沉和浮肿、湿疹的真相，都与肠道有关。【专家说】肠道细菌可能会通过三条途径来影响皮肤健康状况——细菌本身、细菌代谢产物和免疫反应。细菌和细菌代谢物都可以进入血液循环，对身体其他器官包括皮肤产生影响。有研究发现，在牛皮癣病人的血液里发现了肠道细菌的踪迹。肠道细菌失调在特应性皮炎和红斑狼疮病人中也经常出现，如果把一些过度生长的细菌去除后，这种皮肤损害就会明显改善。再比如有一种有害菌叫“艰难梭菌”，它可以把芳香族氨基酸代谢成苯或者甲酚，二者进入血液后聚积在皮肤中，影响表皮分化和屏障障碍。另外像过敏、湿疹也是由于肠道菌群失调，导致免疫系统过度活跃，将微小的刺激“放大”后诱发的一系列炎症反应，并且这些患者也大都有肠漏的迹象。当肠道屏障功能紊乱时，肠漏就会发生，使得原本一些不应该进入血液的物质穿过肠 壁进入血液循环。这会触发我们的免疫系统产生炎症反应，导致局部和全身性炎症，进而引发皮肤病。 Q:基于这些现象，我们是否可以想象对肠道紧急进行一个调理以后，就可以改善皮肤？【专家说】答案是肯定的。有文献报道，有 32 个高加索人服用副干酪乳酸杆菌菌株 2 个月，皮肤敏感性开始下降、水流失减少、皮肤紧密程度更好，这说明肠道菌群对皮肤有着显著的影响。 知识点 3：皮肤健康需要充足的营养，肠问题会影响影响吸收【专家说】由于食材的栽培和加工方式与以往相比产生了很大的变化，就算跟以前吃同样的食物，也不见得可以摄取到相同分量的营养素。另外，尽管我们认为自己吃了很多有营养的食物，但可能因为肠道出现了问题，无法顺利消化和吸收，为身体所用。尤其对于那些节食减肥的人来说，肠道粘膜必须拥有丰富的原料才能顺利运作，一旦原料不足，就没办法输送充足的营养到皮肤。所以节食的人皮肤状态都会很差。同时，经常便秘的人往往也有皮肤问题。这是因为便秘时水分含量少，细菌得不到水会渴死，大量毒素释放，进入血液中会损害健康。正常的皮肤含水量应该是10%到 20%之间，水油分泌平衡，所以多喝水也有美容作用。再者，护肤四宝，也就是四种维生素 A、B、C、E 和微量元素铜、铁、锌、硒都 我们皮肤的好与坏和肠道有直接的关系 有害物质有肠道的细菌，细菌的衍生物，还有导致的免疫反应。 肠道的屏障不好或是菌群失调都会导致肠娄，有害物质就会进入血液，导致我们身体出现痘痘，湿疹，红盘狼疮，牛皮癣， 肠道的屏障不好或是菌群失调都会导致肠娄，有害物质就会进入血液，导致我们身体出现痘痘，湿疹，红盘狼疮，牛皮癣，克罗恩（溃疡性结肠炎）等等一系列免疫系统疾病。 可以说很多看是皮肤的疾病其实都来源于肠道，治疗皮肤始终是治标，只有调理好肠道，才是治本。 想要面如桃花，养护肠道是王道。 养护肠道是根，维生素ABCE，蛋白质少不了。 第六天 什么方法都试过了，为什么还是瘦不下来呢？其实是肠道菌群在搞鬼哦！错误的饮食会让肠道细菌变得不听话，所以日常饮食一定要注意营养均衡。 昨天我们学习了肠道健康和皮肤状态的关系，今天我们继续来聊一聊，肠道健康和减肥。你是不是有这样的感觉？明明吃饱了，但是还是嘴馋，想要吃点零食？又或者到了夜里，突然想吃点高热量的，炸鸡、烤串更是最爱？其实这不只是自控力的问题，很多时候是肠道菌群在捣乱，是它们在怂恿你吃东西~这节课我们一起聊聊怎么通过改善肠道菌群，快乐变瘦。 答案：DD 第六课：减肥～菌群种类决定食欲 主讲医学专家： 王化虹教授：北京大学第一医院，消化内科主任医师，中国医师协会消化医师分会委员 所有在减肥的友友们集合了！你是不是也这样？明明正餐都吃饱了，怎么又饿了？到了夜里没来由的想吃某样东西，偏偏还非它不可，吃不到就不得劲。 减肥期间管住嘴为什么这么难？真相可能让你意想不到！管不住嘴不一定是我们的自控力太弱了，另一个容易被忽视的原因是肠道菌群在捣乱。 这节课我们一起聊聊怎么通过改善肠道菌群，快乐变瘦。 知识点 1 瘦不下来？肠道菌群在搞鬼 现在很多人都陷入到了“热量焦虑”中，可减肥这件事可不仅仅与我们吃了多少热量有关，还和我们的吸收密不可分。 有些细菌是“热心肠”，把吃进来的能量全吸收，变成肥肥的肉肉；有些细菌则是“清道夫”，帮助我们身体快速代谢…… 所以，肠道内哪些细菌占优势关系到我们能不能减肥成功。 我们肠道内数量最多的细菌是「厚壁菌」和「拟杆菌」这两种。 「厚壁菌」可以帮助我们从食物中摄取热量，为身体所用。这种菌多了，热量吸收加快，体重自然就上来了；「拟杆菌」主要负责分解，不管你吃的是牛排还是沙拉，都能找到对应的酶来分解，这种菌多了，我们的代谢加快更不容易发胖。 　　所以，肠道菌群失调，多元性降低会直接导致我们肥胖。 我们都知道，减肥的关键在于减脂，但是大多数人可能都不知道，脂肪的燃烧跟肠道菌群也有关系。 近 15 年来大量研究证实，如果你的肠道菌群长期保持动态平衡，那么负责消耗白色脂肪的褐色脂肪会变多，燃脂效果加倍。 知识点 2 细菌决定你的胃口 有研究者在 2013 年提出了一个假说——肠道细菌可以影响主人的胃口。简单来说，菌群控制了我们想吃什么，吃多少，要不要继续吃。 知识点 3 错误的减肥方法让菌群不听话 　　在减肥的路上，总有一些错误的饮食方法，让肠道细菌们变得不听话。到最后，不只让你瘦不下来，还可能让身体变糟糕。 第一个误区，就是每天吃垃圾食品和外卖。 垃圾食品、外卖最主要的特点，就是：高油、高盐、高糖。这些都会影响肠道菌群的平衡。 高油、高盐都会阻碍肠道细菌的繁殖和促进炎症的发生；高糖则会损伤我们的肠黏膜，甚至引发肠漏的问题。 另外，很多外卖商家卫生条件不过关，而且饭盒、筷子等餐具也没有保证，吃到肚子里的有害菌更多，也会影响肠道菌群的健康。 第二个误区就是节食减肥。 我们可能都知道，胖瘦取决于吸收和消耗的热量差，所以很多人为了追求苗条会选择节食减肥。确实摄入少了，热量差自然大了。但节食减肥破坏了肠道平衡，一旦恢复饮食很快就会反弹。 节食还增加了一种有害菌——艰难梭菌，它能导致肠道菌群发生重大变化，引起腹泻、结肠炎。有害菌增加了，肠道健康也被破坏了。人是瘦了，肠道也过早老化，皮肤变差，显老。 　　而且由于长期节食，肠道不需要全力工作就能轻松分解食物。细菌们也学会了偷懒，肠道蠕动减慢，便便形成过程变长，毒素在身体内待的时间变久，下半身血液循环减慢，容易形成梨形身材和胖肚子。 所以我们一定要掌握对的减肥方法，维持肠道菌群的平衡，我们的身材才能更好，更易瘦下来。 知识点 4 这些方法，让你快乐变瘦 　　「好细菌」多了可以抑制有害菌，让肠道更有活力。所以我们要向身体投喂益生菌。 对于减肥人士来说，益生菌可以调整肠道菌群，不仅会影响食欲，让我们远离糖油混合物的诱惑，还能重塑肠道环境，增加胃肠道的蠕动，帮助排毒，远离便秘困扰，更容易瘦下来。 同时也不要忘了益生菌的“好口粮”——益生元和膳食纤维。营养到位，健康享瘦。 我们体内的菌群是我们的私人瘦身教练，它们制定了我们的饮食清单也控制了我们的身体胖瘦。让我们跟糟糕的减肥方式说byebye，专注到菌群调整。打理好「肠道雨林」，让细菌多干活，健康快乐变瘦吧！ 瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！切忌吃饱喝足用脑过度，否则会导致消化不良哦。 第7天 昨天我们学习了肠道菌群会影响我们的食欲，今天我们来聊一聊肠道拥有的“大脑功能”。有多少人跟我一样，每当心情不好的时候就想“借吃消愁”？平时挺乖的肠胃一旦紧张焦虑，肚子马上跟着“瞎折腾”，频繁跑厕所。这可不都是大脑的“锅“，而是我们的身体里的“另一个大脑——肠道”在发号施令。今天就让我们一起看看，如何通过调整肠道提高记忆力，养好肠子的同时养好我们的大脑吧。 养好肠道就是养好脑，肠道中的神经细胞可以自行发号施令，可以与大脑直接进行对话，一旦肠道出现问题，就没有办法给大脑足够的多巴胺来思考了。 答案：CD 肠道是人的"第二大脑可以与大脑进行对话 肠道中的神经细胞可以自行发号施令，不仅可以调节肌肉、免疫细胞和激素，还操控着消化等重要的生理活动。肠道和大脑靠迷走神经进行对话和交流，被称为"脑肠轴。 养好肠道就是养好脑[太阳]这样吃就对了！ OMEGA -3脂肪酸有利于大脑修复和改善肠道菌群多样性；卵磷脂是组成神经递质与肠道黏膜的重要原料，可以加强肠道屏障功能；膳食纤维是大部分有益菌的口粮，可降低大脑疾病的风险。 肠道中的细菌也会影响大脑功能。肠道中的有害菌增多时，有害菌产生的毒素会随着血液循环到大脑，攻击血液和大脑之间的"屏障"，当"血脑屏障"失效后，有害物质进入了中枢神经，对大脑造成不可逆的伤害。 记忆力与肠道健康有很大关系。认知、学习、忆等大脑功能与多巴胺和乙酰胆碱关系重大，而这两种物质主要来源于肠道。一旦肠道出现问题，没有办法给大脑足够的多巴胺和乙酰胆碱，会导致记忆受损、思维缓慢。 第八天 #人生是长跑，急什么呢？没了健康，什么都没了。稳妥的幸福不是"三有"-﹣有票子有车子有房子，而是"三无"一一家里无病人，身边无仇人，牢里无亲人。病来如山倒"，这句话既包含了疾病对人体的破坏力，也包含了疾病对家庭的破坏力，只有当每一个人、每一个家庭都不再因为疾病陷入困境时，这个家庭才会有幸福感[太阳]今天我们一起学习[太阳]（肠中无渣，面如桃花🌸）第八课[鼓掌]让我们一起做自己健康的第一责任人[强] 昨天我们学习了肠道是“第二大脑”，会影响记忆力。今天我们来聊一聊，肠道和睡眠的关系。看完这集剧我就睡觉！看完这章小说我就睡觉！结果……大家都知道，熬夜一时爽，大脑累得慌。睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力，感觉整个人都变“笨”。同时，睡眠不足也会影响我们的肠道健康，如果肠道出现了问题，则会引发更加严重的睡眠障碍。这节分享，我们来聊聊“睡眠障碍肠知道” 美国哈佛大学医学院研究发现，长期熬夜会引发过早死亡，而且熬夜的伤，补觉是没用的，补营养才会有效果 益生菌+B族维生素+钙镁，睡眠质量越来越好~ 答案：BD 睡眠不足影响肠道健康。肠道出现问题，又会引发更严重的睡眠障碍。熬夜不仅影响肠道健康，还会影响寿命。每一次睡眠都是身体的大扫除时刻。 熬夜会影响寿命：美国哈佛大学医学院研究发现，长期熬夜之所以会引发过早死亡，是源于氧化物在肠道内的堆积。这些氧化物是高反应活性氧分子，会大量破坏DNA以及细胞内的其他成分。 益生菌可以让我们享受良好的睡眠：益生菌可以产生一种名叫GABA的代谢产物，这是一种天然的氨基酸，是人体大脑最安全的镇定剂，具有天然的安眠和抗焦虑、抗抑郁的作用。益生菌也可以改善由炎症问题引发的睡眠障碍。 熬夜的伤，补觉没用，补营养才有效：即使只有两晚的睡眠不足4小时，也可能导致肠道菌群发生显著变化、代谢紊乱等，哪怕补觉两天，这种情况也不会扭转。益生菌+B族维生素+钙镁，可以帮助提高睡眠质量。 脑肠轴可以调节睡眠周期：肠道和大脑可以通过“脑肠轴”进行对话，当我们的肠道菌群紊乱，坏菌滋生时，各种神经毒素代谢物通过迷走神经进入大脑，从而影响大脑的功能、应激反应和睡眠。 第九天 珍惜人生每一天，存好今生这份缘！祝您健康幸福每一天[玫瑰]今天我们一起，学习（肠中无渣，面如桃花🌸）第九课 肠粘膜屏障是维持肠道健康的守门员，保证肠道内常驻菌群的相对稳定，肠漏症是肠道粘膜屏障受损，导致炎症好过敏的发生，不过这都可以通过饮食和营养调理过来 昨天我们学习了肠道与睡眠的关系，今天我们来聊一个“老话题”——肠道与免疫。如今疫情依旧反复，作为最重要的免疫器官，人体70%的免疫功能配置都在肠道。，这么重要的“城池”当然得派“重兵”来把守，这个“重兵”就是肠粘膜屏障。这节课我们就来聊聊调节免疫——守住肠粘膜“四道门”。 答案：CC 其一 肠粘膜屏障受损会导致肠漏，肠漏又会导致炎症和过敏。 肠道健康的"守门员-﹣肠粘膜屏障肠道粘膜屏障主要由机械屏障、化学屏障、生物屏障和免疫屏障四部分组成，是维持身体内环境稳定的一道重要屏障。四种屏障各司其职，保护着我们的肠道菌群和肠道大环境。 肠漏症可以通过调整饮食习惯和营养来改善肠漏症可以通过调整饮食习惯和营养来改善在饮食上减少酒精、麸质的摄入。在营养上，益生菌可以改善过敏、炎症；维生素 A 可以平衡肠道菌群和免疫系统；蛋白质、胶原蛋白肽、磷脂是营养肠道黏膜的营养。 肠漏症是引发过敏和发炎的元凶之一。肠漏症是指肠道粘膜屏障之间出现裂隙，使得细菌、病毒和未消化的蛋白质等营养从肠道中渗漏出来，进入到血液。导致免疫系统过度活跃，导致炎症和过敏。 肠道屏障的战斗力代表着肠道免疫系统的战斗力。机械屏障像安检员，能抑制细菌肠源性感染；化学屏障像清洁工，分泌消化液冲洗清洁肠腔；生物屏障像管理员，保证肠道内常驻菌群的数量相对恒定；免疫屏障像士兵，是肠道防御病菌重要的防线。 其二 Hello 大家好，i 健康，i 你们~今天我们来聊一聊，肠道与免疫力的关系 本节话题  肠道健康的“守门员”——肠粘膜屏障  不能忽视的肠漏症：引发过敏和发炎的元凶之一 如今疫情依旧反复，作为最重要的免疫器官，人体 70%的免疫功能配置都在肠道。专家强调：很多患者往往不是死于病毒感染，而是死于继发细菌感染，如果我们肠道的微生态是紊乱的，则很容易产生继发感染。 所以，有肠道问题的伙伴更容易被细菌、病毒吊打，一不小心就“中招”。这么重要的“城池”当然得派“重兵”来把守，这个“重兵”就是肠道粘膜屏障。 知识点 1：肠道健康的“守门员”——肠粘膜屏障 【专家说】我们在之前的免疫力课程中曾经提到，肠道可以看做是一根从口腔到肛门的中空管道，所以，它相当于是对外界环境开放的。那么问题来了，那些尾随空气、食物而来的有害病菌应该如何处理呢？这要多亏肠道健康的“守门员”——肠粘膜屏障了。 肠道粘膜屏障主要由机械屏障、化学屏障、生物屏障和免疫屏障四部分组成，是维持身体内环境稳定的一道重要屏障。 机械屏障像安检员，由肠道粘膜上皮细胞、细胞间紧密连接等构成，这道屏障只允许水分子和小分子水溶性物质有选择性通过，能抑制细菌移位、防治肠源性感染。化学屏障像清洁工，由胃肠道分泌的胃酸、胆汁、各种消化酶等构成，胃酸能杀灭进入胃肠道的细菌，肠道分泌的大量消化液可稀释毒素，冲洗清洁肠腔，使潜在的条件致病菌难以粘附到肠上皮上。生物屏障像管理员，由肠道中正常的“原住民“菌群组成，肠道内常驻菌群的数量、分布相对恒定，形成一个相互依赖又相互作用的微生态系统，此微生态系统平衡即构成肠道的生物屏障，可以抑制细菌的生长。免疫屏障像士兵，包括肠相关淋巴组织和弥散免疫细胞，它对消化道粘膜防御起着重要作用，它是防御病菌在肠道粘膜粘附和生长的重要的防线。四种屏障各司其职，保护着我们的肠道菌群和肠道大环境，对免疫系统影响深远，可以说，肠道屏障的战斗力就代表着肠道免疫系统的战斗力。知识点 2：不能忽视的肠漏症：引发过敏和发炎的元凶之一为了守护好肠道这扇大门，肠道黏膜尽职尽责，严防死守。但它也有弱点，不良饮食习惯、长期用药、坏情绪等都能打开肠道粘膜的突破口。【专家说】如果我们的肠道粘膜屏障出现了问题，很容易引发肠漏。我们每天进食，食物中除了营养外，还有细菌和其他有害物质和毒素。肠道粘膜屏障把有用的营养吸收，没用的其他所有物质留在外面，通过肠道蠕动排出体外。 而肠漏症就是指肠道粘膜屏障之间出现裂隙，使得细菌、病毒和未消化的蛋白质等营养从肠道中渗漏出来，进入到血液。原本不该进入血液的大分子蛋白质溜进人体，以至于让免疫系统把它们当成入侵的敌人，进行不断的攻击，所以炎症和过敏就来了。有人说，“肠漏症是亚健康这场战争的开端”，我觉得不止如此。因为肠漏带来的负面影响不仅只有炎症和过敏这么简单。差不多所有免疫系统疾病和很多慢性病都跟肠漏有关。这些疾病虽然有不同的名字，例如多发性硬化症、红斑狼疮、类风湿性关节炎，甚至近年越来越多研究指向阿尔兹海默症和多种认知障碍疾病、自闭症等跟大脑和精神有关疾病都跟免疫系统失衡有关。目前医学上还没有治疗肠漏的标准方案。而普遍推行的方法是通过调整饮食、改善生活方式及营养补充剂来缓解肠漏。因为肠漏人群往往失去了维生素等人体必需营养素的吸收能力。在饮食上，我们要减少酒精、麸质的摄入。在营养补充上，益生菌肯定是必备的“战斗力”，它能够改善肠道菌群的平衡、调节免疫平衡，改善过敏、炎症等。搭配益生元和膳食纤维，效果加倍。另外布朗大学的动物实验发现，维生素 A 是让肠道菌群和免疫系统和平共存的关键，细菌能稳定肠道中维生素 A 的活化水平，保护自身不会受到过度活跃的免疫攻击，这对于治疗自身免疫疾病和炎症非常重要。 同时，为了营养肠道黏膜，改善肠漏问题，蛋白质、胶原蛋白肽、磷脂也是必不可少的营养。 医生只能治疗我们的疾病，却不能让我们彻底恢复健康。肠道是人体重要的消化器官、免疫器官和排毒器官。肠道中具有人体最大的微生态系统，里面的有益菌不仅可以分解食物提供营养，还能保护我们免受外来微生物感染，训练我们的免疫系统识别和抵抗有害物质。所以，守好四道肠粘膜屏障，就是守住了健康。 课程小结： 1、肠道健康的“守门员”——肠粘膜屏障由机械屏障、化学屏障、生物屏障和免疫屏障四部分组成。 2、肠漏症就是指肠道粘膜屏障之间出现裂隙，使得细菌、病毒和未消化的蛋白质等营养从肠道中渗漏出来，进入到血液。原本不该进入血液的大分子蛋白质溜进人体，以至于让免疫系统把它们当成入侵的敌人，进行不断的攻击，所以炎症和过敏就来了。 3、治疗肠漏的标准方案：调整饮食、改善生活方式及营养补充剂。如：减少酒精、麸质的摄入；增加益生菌、益生元、膳食纤维、蛋白质、胶原蛋白肽和磷脂等营养素。 第十天 今天是我们《肠营养，常健康》家庭健康管理课程最后一天的学习了，不知大家是否已经学有所获了呢？肠道是一片物种丰富的“热带雨林”，有益菌、中性菌、有害菌分庭抗礼，24小时就可以改变整个菌群的状态。原本一个没有任何自觉症状的肠息肉，随着便秘、腹泻及各种炎症的刺激，直到出现了便血的症状，才能让你提高重视，但这时可能为时已晚。最后一课，让我们细数养肠路上那些关键节点，让肠道能一直维持高质量运转。 临床上的大部分肠息肉是没有症状的，都是消无声息演变而来的，大多数发现时已经到了晚期，肠道养护也有三个时间点，养好了身体倍健康。 肠道与人体健康和诸多慢性疾病息息相关，保护肠道健康对健康至关重要，想维护肠道健康要做到1.情绪管理（情绪对肠道影响很大）2.健康饮食（低糖低脂酒精烧烤过热过冷）3.规律饮食4.蛋白质充足，肠道黏膜更新最快，大致7天，如果蛋白质不充足很容易出现肠道损伤，溃疡，充血，水肿，糜烂，萎缩等等5.避免肠道和胃出现息肉，维生素A至关重要6.维护肠道菌群，纤维素的足量摄入是前提，如果不够就补充益生菌，现在在临床上把益生菌定位一个器官，也就是益生菌是人体不可或缺的一部分，所有慢性疾病益生菌的数量都不足，也就是益生菌数量不足易患慢性疾病，反过来慢性疾病也能导致益生菌不足，如果补充充足益生菌就能防治慢性疾病或已有慢性疾病益生菌充足就会慢慢痊愈7防治便秘，便秘两个重要原因一个是肠道蠕动力量不够，这就需要改善肠道肌肉力量，要摄入蛋白质，矿物质，维生素B和维生素C，第二个就是纤维素摄入不够导致缺水干燥以及体积不够和益生菌失衡，所以注重纤维素的摄入以及益生菌的补充。 第十课养肠护菌让身体焕然一新 主讲医学专家： 王化虹教授：北京大学第一医院，消化内科主任医师，中国医师协会消化医师分会委员 肠道是身体健康的第一道防线，它既有免疫、排毒、消化的多重功能，又容易受到有害菌的伤害。但大部分人对于肠道的认识依旧不全面，认为肠道只是消化食物的器官而已。 所以，当你看到这节课的时候，不应只是刷新对肠道的认知，还应该从现在开始，重视自己和家人们的肠道健康，尽早储备健康资本。 肠营养，才能常健康。 肠道养护的第一个节点是母亲给与的“爱的礼物”。 母亲的产道会带来我们人生中的第一桶“菌”，而剖腹产的婴儿由于没有经过产道，身体缺少了产道菌群入驻的环节，免疫力就会相对弱一些。 之后，母乳给我们持续提供双歧杆菌和上百种益生元，让我们肠道里的菌群更稳定繁茂。 很多专家还建议母乳哺育时不需要清洁擦拭，是为了妈妈身上的细菌能进入宝宝体内，为宝宝补充安全的菌种。 自然生产，母乳喂养真的很重要。 第二个节点是幼儿发育阶段，这个节点的关键在于“不干不净”，甚至在有的家长看来脏兮兮的生活：在地上随便爬，捡东西放到嘴里，肠道的免疫系统会对全身的免疫细胞进行培训，告诉它们吃进来的这些细菌哪些有害，应该怎么消灭。如果把宝宝保护在无菌的环境，比如家庭使用过多的消毒剂，宝宝失去这些刺激，会抑制免疫系统的建立。在幼儿阶段使用抗生素可能会让已经建立起来的菌群多样性全军覆没。 让孩子在自然环境中成长，不能在无菌的环境中长大，切记。 第三个节点是肠道老化之前 这个节点的关键在于保持警觉。 肠道越早养护，老化得越慢。人体衰老的旅程不可逆，生老病死，就像从山坡上滚下来一颗大石头，我们的努力能让石头的降速变慢，让它“软着陆”，不会产生碎一地的惨烈后果，有尊严地离去。 如果我们在肠道老化前尽早保养，维持肠道生态的平衡，警惕便秘、腹泻这种连小毛病都不算的小状况，定期做肠镜检查，那么肠道的老化就会大幅度地放缓，并协助整个身体机能维持年轻健康的状态。 预防老化更重要，“软着陆”，那么怎么做才能预防肠道老化呢？也有三点建议提供给友友们参考。 第一步，吃好点长期吃高脂肪、高糖、低纤维的饮食，患肠道疾病的风险较高。我们的膳食，应当足够多样，做到每天至少12种，每周至少25种，有大量的新鲜蔬菜水果，来提供膳食纤维和维生素，协助肠道菌群平衡。 吃好点可不是意味着天天山珍海味，大鱼大肉呦[玫瑰]要均衡，营养均衡。 第二步，请外援 对于肠道健康来说，补剂的作用很重要，并不是可有可无。益生菌、膳食纤维，胶原蛋白肽，还有卵磷脂，这 4 种营养的物质组合在一起的话，对我们肠道的健康，对我们的神经肌肉的健康，对于我们的脑健康，更重要的是对我们全身的健康都是非常非常重要的。 肠道营养补充剂现在不是可有可无的了，是必选题。 第三步，多检查 定期体检，做肠镜，能让大部分肠息肉消灭于摇篮，降低发展成肠癌的概率。 不要以为肠癌离我们很远，根据最新的全国癌症年报，结直肠癌是我国排名第四的癌症，发病率高，死亡率也高。 药物是可以控制病情，却无法修复我们的身体细胞。健康的细胞需要的是营养，而我们自己就是营养的提供者。关键就在于摄取足够的、合理的营养来养护我们的消化道。亲爱的书友们，我们的学习课程虽然告一段落了，但希望大家能够日常养护肠胃。 结营：知识回顾 以前呢，以为肠道就是一个消化吸收的器官，不知道肠道其实是我们身体许多问题的根源，真是不学不知道，学了吓一跳，比如营养不良，痤疮。湿疹都与肠道有关系，还有高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病也与肠道有关联，甚至是情绪异常、睡眠问题也与肠道有不可分割的这样儿一个关系。所以说，万病死于常，真是一点也不为过。 通过学习我们知道了所有已知的人类疾病90%，大家注意，是90%都可以追溯到不健康的肠道，那么肠道这么重要？我们怎样才能知道肠道出了问题呢？怎么做才能解决肠道的问题？ 首先我们要了解肠道，那大家知道肠道不仅是人体营养的加油站，更是人体正代最大的免疫器官，还是人体的排污厂。 说到加油站这个工作主要是由小肠儿来完成的，人体99%的营养，又有一个数字是九十九百分之九十九的营养物质都是由肠道吸收的。然后输送到全身。 所以说大家想一想，如果说小肠需要的营养供应不全，那么它的工作效率就会降低，人体就会出现营养不良，有人可能会说，现在有几个营养不良的。那我今天还想给大家分享一个统计数据，就是全国营养不良，或者叫隐性饥饿的人群，那在我国已经达到九十四百分之九十四啊，也就是说我们。大多数人都存在隐性饥饿问题。 只是这个问题是否严重到影响身体的各个脏器器官的功能，也就是说大多数人都走在通往疾病的路上，那么我们非常幸运。通过学习营养知识，我们会给身体不断的补充充足的营养，我们可能会走的慢一点儿，走的时间可能会长一点儿。 所以你要小肠儿营养充足了，那身体才有营养供给，否则就是隐性饥饿在等待着我们。那小肠儿需要的营养，相信大家也知道了解了不少，比如。小肠儿需要蛋白质，需要钙镁，需要维C，需要B族，需要维生素E。 除了小肠之外，大家还知道大肠是我们身体的排污场，它需要的主要是菌群平衡，那么大肠它需要蠕动，主要需要增加它的弹性和力量。这与体内的蛋白和钙的是否充足都有直接关系。想要大肠通畅，不仅需要益生菌，更需要益生菌的食物，那也就是膳食纤维。 肠道菌群决定肠道年龄，肠道衰老关于生死，是百病之源，而且肠道的年龄还不像皮肤的年龄，我们用肉眼是看不出来的。所以有一说法儿，养肠先养菌，养好了肠道菌群，就意味着你解决了肠道的主要问题。 还有更好的消息是，肠道菌群养好的同时，还可以塑造优秀的大脑，这不，是不是有点儿神奇，因为肠道是可以和大脑进行对话的，这是真的。脑长轴儿的对话还可以调节睡眠周期，所以说你的睡眠好坏也是与肠道菌群有直接关系的。 作为最重要的免疫器官，人体70%的免疫功能配置都在肠道，肠粘膜儿的健康、肠漏问题都是免疫力的重要环节。 那既然肠道这么重要，接下来我们怎么做才能保持我们的肠道健康呢？首先就是健康的生活儿方式了，其次就是充足的营养，二者缺一不可。 有人可能会说，既然生活儿方式这么重要，那我就好好儿吃饭就行了，为啥还要额外的营养补充呢？那我也要说，那能提出这样儿问题的朋友们，一定是经过认真思考的。那这也是今天或者说现在，那么我们想跟大家强调的一个问题，就是我们现在的食物的营养的密度是越来越低了，已经满足不了人体的需要了，所以采取这种方式也是迫不得已。如果食物能解决，那当然好了，食物解决不了的问题，营养素才派上了用场。 那关于营养，其实现在已经升级为一门儿新兴的科学了。 为了更好的了解营养对身体健康的影响，我们给大家推荐了一本儿书，名字叫吃的营养科学观。 推荐书《吃的营养科学观》 这本书的作者阿德勒戴维斯女士被誉为国际营养领域的拓荒者，书中超前的营养学观念具有很高的学习价值，书中详解了营养素。对身体、智力、情绪的影响，并提出营养补充剂的必要性。 而且根据中国国情，我们接下来还添加了中国居民膳食指南的相关内容。 所以说，如果十天的肠内无渣，面如桃花，让我们了解了一些肠道的相关知识以及所需要的营养素，那么吃的营养科学观会让我们更全面、更系统。了解营养对健康的影响，所以对渴望健康的你，可以再接再厉，用知识提升我们的认知，把健康真正把握在自己手里。 通过健康四要素，也就是健康的一些运动啊，还有睡眠呢，还有情绪心情，心情的调节调节，还有就是均衡的营养，还有营养素的补充。 西医治标，中医治本，营养去根儿，所以王涛博士他的第二个观点就是他说未来的医学就是应该是把中医、西医营养。共同的来发展，共同的来完成，那么这里面营养是基础，那么在前年，嗯，那个两会上，钟汉那个石汉平博，石汉平博士。他也是北京安贞医院吧，是哪个医院的一个医生，他就是在他的小组会议上，就是强烈的呼吁，就是还营养治疗为一线治疗，那么这一个观点也是王涛博士在他的书当中所。所提倡的就是说营养现在不仅仅就是是食物来源不足的一个补充营，那么它已经成为一个治疗的手段。也就是说用。 用营养，不管是药食同源的一些食材也好，还是我们吃饭的一些食物也好，还是额外的营养补充剂也好，它都是可以治疗或者说预防疾病的一个层面的，调理自己的身体。 我们需要用知识来指导生活，那么把健康呢，最后交给学习成长，改变以后的自己。那么也希望群里的场友们，就是能够继续跟着我们持续去关注健康，关注这样的微课堂，继续学习家庭健康管理知识。那么也希望您能够。健健康康，然后也成为你家庭的健康管理员， 水 水也可以更营养更干净，并不是衡量好水的唯一标准。世界卫生组织认为：不论你的饮食结构如何丰富，人体始终需要从水中摄取矿物质元素。 喝水能延年益寿，并非无稽之谈，已有科学研究证实，长期饮用好水和长寿之间存在关联。早在古时，人们就已认识到水疗愈万物的养生功效。《本草纲目》的《水部》记载，“水为万化之源”。民间也有“好水是百药之王，坏水是万病之源”的说法。优质的水，能够活化细胞、促进代谢、提升人体免疫。那么，什么样的水才算好水？里面可有不少门道。 人体每天需要的营养素有七大类：蛋白，碳水，脂肪，维生素，矿物质，纤维素，还有水。