宝剑锋从磨砺出 梅花香自苦寒来——大方县老年大学太极提升班2023年学习总结

冷月冰星

2023年，大方县老年大学太极提升班在学校领导的关心下，在谌艺老师的辛勤教导下，围绕“提升”二字狠下功夫，进一步夯实基础，盘拳架修拳艺，精修24式简化太极拳、42式太极剑、八法五步，学习陈氏太极拳精要18式，学习太极缠丝功，并采取“走出去、请进来”的方式，参加交流活动、现场培训，提升学员综合素质。同时，以参加活动为契机，努力打造一支高质量的太极队伍。

走出去，交流学习，开阔视野长见识

学期刚开始（3月4日），谌艺老师带领提升班部分学员参加毕节市体育局武术“六进”工作交流活动，观看了毕节市武术协会老师们及各兄弟县（区）武术队员太极队员的表演，提升班学员也在现场表演了孙氏太极拳、武氏太极拳、传统杨氏太极拳28式、吴氏太极拳、八法五步。借此契机，向老师们请教、与拳友们交流，大家颇有收获：开眼界、长见识、练胆量。

8月下旬，5名太极队员去贵州省毕节市织金县参加2023年全国百城千村健身气功交流活动。

请进来、面授辅导，调整结构强根本

6月7日，邀请毕节市武术协会会长伍西安老师来大方就太极拳整劲结构作面授辅导，如何正确理解太极拳中的整劲？如何才能形成整劲？伍老师采用相互示范、自己体会的方式进行讲解，同时强调要学会运用整劲去完成站桩、练拳，把整劲结构融入站桩和拳架当中。这次面授，学员们了解到整劲结构对练好太极拳的重要，也亲身感受了生根、贯通、松沉、松棚、中定的状态，对今后练习太极拳有很大的帮助，将促进提升班太极拳向高质量发展。

此次活动地点在奢香古镇，伍老师还同步进行抖音直播，学员有收获的同时，也宣传了大方。

精修拳，注重细节，讲究神韵求质量

围绕“提升”二字下功夫，就学过的24式简化太极拳、八法五步太极拳、42式太极剑进行精细修练。太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问，一招一式、每个动作都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术。作为太极提升班，习练太极拳不应该停留在熟悉套路上，要追求太极拳的内涵，要守规矩、明拳理、懂劲道。谌老师从细节入手，耐心指导学员精修一招一式，同时要求学员把伍西安老师传授的“整劲结构”融入其中，练出太极拳的“太极味”和神韵，哪怕是一个眼神，都要体现太极的精气神。

听安排，积极配合，完成任务守规矩

按照学校的安排，组队集训，参加大方县老年大学“唱响缤纷五月舞动夕阳风采”文艺汇演。在时间紧任务重的情况下，组织太极演出队，以八法五步、太极藤球组合为表演节目，加紧训练，特别是太极藤球，以前没学过，老师和学员通过网络共同学习、刻苦训练，圆满完成表演节目的排练。

参加比赛，历练队员，提升自己

8月10日至13日，毕节市第二届传统武术比赛在黔西市隆重举行，毕节市9个县区及贵阳市、遵义市武术协会参赛，大方县老年大学太极队代表大方县参赛。

赛前集训，县委组织部副部长、县老年大学校长彭忠文亲临集训现场指导，关心鼓劲参训队员。7名参赛队员经过刻苦训练在赛场上精神饱满、赛出水平、赛出风格，获奖10项，其中，一等奖1个，二等奖3个。

9月9日，毕节市第十四届老年人运动会在黔西市顺利闭幕。大方县老年大学太极队有幸代表县队参加太极比赛。8名队员不负众望，载誉而归：荣获团体42式太极剑银奖、团体24式简化太极拳铜奖，荣获42式太极剑个人项目第四名、24式太极拳个人项目第六名。

丰富教学，学习陈氏太极拳精要18式

陈氏太极拳，原为陈家沟拳术，是一套传统拳术，属于太极拳流派之一。陈氏太极拳采取阴阳学说，以动静开合之理，与刚柔虚实之法，为轻沉迟速互练之术；拳势动作，均以螺旋进退，称缠丝劲，为陈氏独创之奥秘，世代口口相传。

陈氏太极拳精要十八式非常适合初学陈氏太极拳爱好者习练。

当前，太极提升班学员具有一定的太极基本功。为丰富学员所学，让学员了解陈氏太极拳，谌老师利用网络学习课件，从学习缠丝功入手，同时练习站桩，强化腿部力量的训练，在此基础上一招一式教授陈氏太极拳精要18式，在学会套路的前提下又精修每一个动作，学员们认真刻苦，颇有收获。

学习太极传帮带，与太极基础班学员一起练习

太极提升班下课，接着是基础班上课时间，利用这个时间空挡，提升班学员带着基础班学员一起练习24式简化太极拳、八段锦、八法五步，发挥传、帮、带作用。

图片视频提供：谌艺老师及提升班部分学员

编辑制作：冷月冰星

审 阅：谌老师

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