跑东盟马拉松 赏渔城美风景

守虎

　　广西防城港市古称防城，别名渔城、港城，1993年成立地级防城港市。2023年12月24日，在防城港市举办2023东盟国际马拉松，据不完全统计，来宾市跑步协会参赛队员有50人，其中全马13人、半马33人，欢乐跑4人，全部安全完赛，部分队员成绩优异，获得了赛会奖励。

一、旅游篇

     都说借着跑马去游行，当然旅游分享排第一。

     白浪滩是广西最大的半岛，国家4A级旅游景区，据说到防城港旅游不到白浪滩，等于没到过防城港。看看这拨人的这组图片：在白浪滩上闲步，无论是遥望无垠的海湾，还是仰望纯洁的天空，或是摆pose拍美照，你都会觉得人很渺小，心很坦荡，了无牵挂，有如进入了梦境。正是慢步黑沙滩，欣赏白浪潮，享受仙人意。

　　下图这拨人去了东兴市。东兴市是防城港市的边贸县级市，如果他们事前作足功课，可以人不出国眼出国。东兴口岸与越南芒街仅一河之隔，站在东兴口岸的岸边，就可看到对岸的越南风景，绿树掩映下的异国建筑与忙碌的芒街口岸就在眼前，好似“触手可及”；或者登上高楼眺望对岸的芒街与忙碌的中越北仑河大桥，彩色的房子、川流不息的桥与河流……异国美景尽收眼底。如果不看那一幕，同样有很多值得游览的地方，看看他们每个人都喜上眉梢，笑容灿烂的表情，就知道他们玩的很开心。

　　由于诸多原因，团队未能统一时间出行，自然也就自由分组游览自己心怡的景点，防城港市内海边的跑道同样是跑者的最爱......

二、跑马篇

     说到跑马拉松，首推“常青树”席子，他是我们跑协大家庭的“媳妇”，资深全马跑者，更是成熟的跑者，曾参加过100公里越野赛，是当之无愧的跑协大神。问他这次跑盟马有何体会，他低调的说：有啥体会，因为工作忙，平时训练少，能力下降，面对坡多风大的盟马，跑不出状态，只跑了348，没有达到预期。

　　“造风女神”邓老师，阳光心率跑者，日常训练只看时间不问距离，最长单次训练时长2小时，没有所谓的长距离、间歇跑训练，但是她跑过的路能起风，私下有人称她“造风女神”，习惯于每次跑马之后进行复盘总结。本次盟马成绩331，未PB，女性排名24。下面是她盟马的复盘心得。

　　“唠少”，自称“菜鸟”，体育教师，学生对他尊敬有加，常与学校体育学生玩PK，并常态性拉爆学生；资深全马跑者，跑协多名会员的师傅；疫情3年并没有影响他坚持跑步锻炼，因此他的成绩相对稳定，19年前PB330，今年来马329，盟马以322的成绩再度PB，在坡多风大情况下竟然P了7分钟之多，此“菜鸟”并非彼“菜鸟”呀！他的赛后体会：我的参赛体会主要有四点，一是按自己的配速跑，不能随大流飞奔，以安全完赛为基础，尽可能突破自己。刚开始就是要找舒服跑的节奏，配速力求匀速，没有看到别人飞自己就跟着飞的冲动，谨记马拉松是42.195公里，靠持久战，不能象100米跑那样，一股作气冲刺就能跑完。二是要讲究技巧，不能盲目匀速。平路讲匀速，上坡时适当放慢配速，下坡也压着速度避免乳酸过早堆积。记忆最深刻的是32公里后开始跨越长达2公里多的“魔鬼坡”，大腿越来越沉重，内心虽有些动摇但却不放弃，把配速降到了530以外，但是不久大腿还是有抽筋的预兆，我改步行约50米后得到缓解。三是合理补给，避免频繁进入补给站，耽误时间。我跑了半程才补充1条能量胶，35公里第二次补充能量胶与水，37.5公里补水。四是利用好医疗站，及时解决跑崩或者撞墙问题。由于坡多且长，后程乳酸堆积越来越严重，到37.5公里想喷药解决抽筋问题，可医疗站喷药用完了，我心痛到想哭，好生失望，因为我两条大腿都有抽筋预兆，我只好自己处理，边走边用力抓、搓两条大腿欲抽筋处，缓解后又开始慢慢跑，到40公里处喷药了，慢慢的恢复了正常跑并能逐步加速，最后1公里连续超越8位选手，兴奋度到了极点，冲过了终点还想冲！完赛成绩322，PB7分钟，结果很满意。

　　柳柳，跑协之魁花，颜值高，人缘好，最近3个月刻苦磨炼，成绩突飞猛进。她的赛后感言：盟马，我跑的是半马，不象全马有“魔鬼坡”，半马的赛道是最美海边赛道，不仅有亮丽的海景和碧蓝的天空，还有最热情的市民，真实体会到了抬头是美丽的风景，低头是坚韧的脚步。景虽美，但风也大，对成绩有影响。前半程顺风跑，差点被海风送走，返程迎着风跑，头痛欲裂、呼吸急促，幸好沿途两边有热情的市民为我们加油，给了我力量，瞬间忘掉了头痛。不时的与她们击掌互动，一起欢呼，一起呐喊“防城港，加油”！享受着力量蔓延的那种美妙。感受到了“热爱跑步就是热爱生活，热爱生活的人，一定会被生活所热爱”的真谛，深信“向阳而生，是我们给自己最好的答案！”

　　廖妮，跑协新女生，产后发胖难忍，发誓要运动减肥，选择了跑步。她的赛后感想：2023年11月的来马是我的首马，来马后加入跑协，融入了跑步大家庭，开始接触跑神，队友们都非常热情，通过互动交流，我对跑步有了新的方向感。东盟马拉松是我人生中的第二个半马，报名后就一直很激动与期待，努力黑练着。盟马这天的天气不好，预告大风4－5级，阵风7－8级，作为跑马小白的我，忧心忡忡，但是起跑后就忘掉了担忧，随着人流徐徐慢跑前行。开始是顺风跑，很舒服，10公里后折返是顶着风跑，是要人命的感觉，但是，大风的冷酷并没有改变我的意志力，边咬牙边跑，15公里过后，感觉双腿还争气，心想我能突破，信心更足了，坚持就是胜利！最后顺利完赛，成绩2小时24分53秒，成功PB，比首马快了12分钟。盟马让我体会到了马拉松的特殊魅力，跑马拉松和生活一样，一旦你踏出第一步，你就会勇往直前，克服了恐惧，跑赢了自己，懂得了坚持的意义。现在大家都习惯了叫我“胖妮”，我相信，不久的将来，大家叫喊的“胖妮”其实并不胖，是个象风一样的女子。计划明年开始奔向全程。

　　安娜小史，首半马跑者，加入跑协半年多，例跑出勤率高，遵从学长的指导，不急不躁，循序渐进。她的参赛体会：

2023年东盟马拉松是我的首半马，之前，“马拉松”对我来说只存在于电视转播和报纸新闻的词汇，没想到12月24日这一天，我竞参与其中，亲自体验了21.0975公里的挑战，并且获得了成功。正是应了“初闻不知曲中意，再听已是曲中人”的歌词。赛前我定的原则就是匀速前行，不求速度，但求不被关门就算完赛，就是胜利!起跑后，兴奋和紧张交织在一起，推动着我不断向前奔跑。当跑到15-18公里的时候，膝盖疼得难受，有点想放弃，但是转念一想，放弃很容易，但坚持一定更值得。然后依靠意志力支撑跑过了终点，成功的拿到了完赛奖牌！这次比赛，面对身体的极限和心理的压力，我选择了坚持，让我明白了坚持的深刻意义。我意识到，人生就像这场马拉松，充满了未知和挑战，找准了方向，只有不断坚持，才能发现更好的自己。

　　小编，典型的严肃跑者，珍惜每一次训练和比赛，跑协例跑出勤率高，喜欢忽悠人坚持跑步，会友们给封了个昵称“正伪”。本次盟马，事先已知悉赛道坡多且长，预告有大风，入住宾馆房间空调声过大，影响睡眠，精神状态变差，可谓天时地利人和尽失。起跑前计划跑进400即可，可是才跑到15公里就遇到了一个大坡，预感前半程跑进200有些吃力，直接改变主意，完赛就好。于是凡是上坡全部走路，最后425完赛，年度PW（本年3场比赛，本次成绩最差）。不过，感觉赛后疲劳程度仅比平时拉练稍微累点，重要的是赛前能结伴游览了白浪滩，赛中得帅照，赛后无伤痛，也算不虚此行了。

　　参赛的队友较多，就不一一介绍了，以下是部分队友的风采照。

　　三、欢乐篇

　　四、美食篇