<p class="ql-block">广西大学离退休工作处举办离退休老同志“千名老人万步健走”活动，一年一度的离退休教职工校园健步走活动。</p><p class="ql-block">12月15日，微风轻轻吹，暖冬温度在28／15度，许多老同志身穿短袖T恤，久不相见叽叽喳喳、迫不及待…</p><p class="ql-block">在广西大学西校园篮球场举行了启动仪式。</p><p class="ql-block">行政付校长和离退休处长讲话完备，宣布健步走正式开始，同志们迎着冬日明媚的阳光，带着愉悦的心情，从四面八方汇集到篮球场，参加每年一次范围最广、人数最多、心情最好一次大聚会。上午8：30随着校党委常委刘向副校长宣布“2023年离退休教职工千名老人万步健走”活动开始，在老文体协五面会旗二十面彩旗和三十多块活动队队牌的引领下，1400多老同志走出篮球场走向校园，放飞心情，快乐前行，大家兴致高昂、阔步向前，欢快的笑语、并肩的鼓励。75岁以上的老同志象征性地在田径场走上两圈，运动给老同志带来的是快乐与健康，把美好的回忆留在校园中，形成一道与自然和谐共处的亮丽风景。活动结束后，大家纷纷表示，通过健步走活动可以增强体质，强健体魄，不给学校添负担，不给身边的人找麻烦，健康快乐每一天，享受退休的幸福美满生活。</p> <p class="ql-block">什么是健走?</p><p class="ql-block">健走是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动，不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的运动方式。</p><p class="ql-block">如何科学健走?</p><p class="ql-block">健走四要素：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。</p><p class="ql-block">收腹挺胸，保持三点一线;双手空拳，大小臂屈肘90度，以肩关节为轴，双臂前后自然摆动;大腿带动小腿，脚跟着地逐步过渡到脚尖，蹬地前行。合理利用核心，以身体中线为轴自然扭转。</p><p class="ql-block">步幅=身高-100，牵动骨盆运动，充分调动腿部肌群力量，提高代谢。</p><p class="ql-block">步频：指单位时间内行走的步数。建议大众人群：100/分～130/分。如果想要达到更好的运动效果或是减脂可以适当提升步频，达到120步/分为宜。建议慢病人群：80/分～100/分，慢病人群可根据自身情况，循序渐进，逐步增加运动频率，特殊情况要遵从医嘱，以免发生危险。</p><p class="ql-block">健走速度以目标心率(220-年龄)×60%，每分钟100～130步/分的步频为宜;自我强度衡量，以微微气喘出汗、心跳加快，随着呼吸的节奏能连续说话，感觉用力但不吃力为宜。建议每日步数总量8000～13000步，平均10000步左右为宜，不要低于6000步。</p><p class="ql-block">定时定量，距离+ 速度+ 时间，每周递增5分钟，最终健走总目标从每周60～75分钟增至120～150分钟。过度健走会造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式的锻炼。可结合力量、柔韧性练习，使身体得到全方位的锻炼。既是健走的有益补充，也能一定程度上避免运动损伤的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健走注意事项</p><p class="ql-block">1.健走前热身：热身可以提高神经中枢和肌肉的兴奋性、加强心脏活动和呼吸机能、升高体温，使肌肉黏滞性下降、预防运动损伤。</p><p class="ql-block">2.健走后放松：放松可以增强身体柔韧性、降低肌肉硬度、重新分布血液和消除运动疲劳。</p><p class="ql-block">3.科学选鞋：尽量选择流畅稳固具有减震性的鞋子，鞋底不宜过软。</p><p class="ql-block">4.健康防疫：疫情形势依然严峻，尽量单人健走，减少团队聚集，保持安全距离，必要时佩戴好口罩，疫情防控，人人有责。</p> <p class="ql-block">凭兑换卷，每人得一条毛巾，高兴得很，把毛巾拋向空中！</p>