<p class="ql-block">养生有一种最简单、最基础、最靠谱的养生方式，但是往往被人们所忽视，有的人明明知道，但是就是做不到。这种养生方式就是“早睡觉”。</p><p class="ql-block">睡眠是人体必需的一种生理活动，是身体机能恢复的重要途径。如果睡眠不足、质量不高或者不规律，轻者体力和精力下降，重者免疫力降低，引起多种疾病。</p><p class="ql-block">睡眠不但要有足够的时长，还要有足够的质量，此外，睡眠时间段也非常重要。中医认为，晚上11点到第二天凌晨1点，体内的阳气最弱，阴气最盛，此时正是阴阳转化，阴极阳生的时间段，此时应当进入酣睡状态，才能有助于体内的阳气生发。</p><p class="ql-block">因此，建议，男性成年人在晚上10点半左右入睡，女性成年人应在晚上9点半前入睡，儿童在晚上8点半入睡。夏季时，可以往后延迟半个小时。</p><p class="ql-block">这是中医认为最佳睡觉时间点，但是很多人却无法做到。因为，在现实生活中，人们正是受到工作、生活、业余爱好等多方面的影响，在这个时间点没有办法入睡。如果实在做不到在最理想的时间段入睡，可以适当延迟，但是最迟不能超过晚上11：00，一旦超过了这个时间，就会对睡眠、对健康产生不利的影响。但是，对于儿童来说，必须做到晚上8：30就上床睡觉，没有商量的余地，否则会影响身体和智力的发育。</p><p class="ql-block">养生从早睡开始！</p>