《积极心理学》p296-300

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依恋、爱和丰盛的关系

关于丰盛关系的更多内容

婴儿与照料者的依恋和成人依恋安全感与健康的关系发展相关。根据依恋的神经生物学机制方面的研究，人际联接似乎刺激了脑的活动，这有助于产生调节系统，从而促进同理心的发展、享受积极的社会交往以及管理消极社会交往所带来的压力。这种复杂的脑－行为之间相互作用的结果，是建立了人际经验和人际技能的基础，从而建立未来的关系。

爱，是联系我们的一种积极情绪，它常常被认为是关系质量的标志。我们相信我们对他人的爱会驱动我们从事目的性积极关系行为，这些行为会让人与人之间的联系一直维持下去。随着关系的加深，他们会变得丰盛，并促进关系双方的个人成长。

本图中所呈现的社会需要的金字塔表明，依恋、_爱和丰盛的关系是所有人都期望的，但只有一部分人拥有。实际上我们相信，在婴儿期与照料者形成依恋的所有人中，只有一部分人形成了安全型的成人依恋，并且，由于依恋类型在一生中具有稳定性的观点受到了质疑。所以，在儿童早期经历了依恋的人，未必会在成年期形成安全性依恋。

随着需求等级的上升，那些至少获得了适度安全型成人依恋的人，才能满足对长久的浪漫爱情的需要。通过实施目的性积极关系行为带来的益处，伴侣成功的把爱情升级为丰盛的关系。

丰盛的关系：一系列目的性积极关系行为

丰盛的关系 是指由于伴侣双方的协同努力，从而持续变得更好的一种关系。

• 建立专注的情感连接

用心经营的感情健康而持久。爱荷华大学的社会心理学家约翰.哈维和他的同事们发展出了专念关系的五成分模型。这个模型表明了如何增强有助于彼此生活目标的亲密感或满意度以及关系行为。

1. 了解和被了解 关系中的每个人都必须想知道对方的希望，梦想，恐惧，脆弱和不确定性。而且每个伴侣都必须监控自己的自我表达和对方的自我表达之间是否平衡，优先了解对方，而不是总关注自己的个人信息。关系中成功的了解和被了解的人们能够理解时间如何带来变化以及变化的发生，需要机会和不断尝试了解对方。
2. 对行为作出促进关系的归因 把积极行为归因为特质性的原因，把消极行为归因为外部的情境性的原因，这是理解对方行为的最具适应性的方法。当对伴侣行为的解释与对伴侣的已有了解不一致时，更愿意适当的结合内部归因和外部归因去重新检查归因。这种“往好处想的”归因，有时候会在冲突导致关系破裂前解决冲突。
3. 接受和尊重 需要一种同理心连接和精细的社交技能。随着伴侣双方在彼此了解的过程中变得更亲密，双方分享一些好的和不好的经历，对关系的继续发展而言，接受彼此的优点和弱点是很有必要的。当这种接受伴有尊重时，可以起到解毒剂的作用，消解可导致关系破裂的那些傲慢行为。
4. 保持关系的互惠性和连续性 关系的互惠性是指：双方都要主动的参与和投入加深关系的想法和行为之中。连续性也可能需要计划和策略，才能有更亲密的成熟感情。经常留意彼此的目标和需要的伴侣们很可能会发现，在关系过程中，哪些因素起作用，哪些因素不起作用。

• 创造一种相互欣赏的氛围

约翰.戈特曼花了一生的时间，对关系行为进行“切片分析”。他在对夫妻的观察中发现了婚姻的“魔法比率”。要维持一段健康的关系，积极交流和消极交流的比率要达到

5：1，如果比率接近1：1，双方就很有可能离婚。达到5:1的比例并不意味着要避免一切争论。婚姻关系良好的夫妇也会争论一些问题，但在争论中饱含温情、情感和幽默。相反，争论中缺乏这种正面交流的夫妻，会出现情感疏离和轻微的蔑视。

根据我们对格特曼工作的理解，他建议在关系中营造一种彼此感激的氛围。在他给所有年龄背景和婚姻状况的伴侣们的建议中，这可能是最基本、最有效的建议。营造一种彼此感激的氛围，这种目的性积极关系行为非常有效的原因是：

• 它促进对伴侣和伴侣行为的积极接受
• 它会防止蔑视感的产生，创造彼此感激的氛围，有助于营造一种积极交往和安全的常态环境。对伴侣表达感激，是营造积极氛围的一种主要方法，对那些可能常常被忽视的小举动（例如，在附近接对方把垃圾带出去，早上煮杯咖啡，清理冰箱）表达感激会让另一半觉得他每天对家庭所做的一切得到了重视。这些小的好意（在家中让对方感到受欢迎等等）和大的牺牲（为了家庭开销而放弃用来应付不时之需的零花钱）表示感激，会让伴侣有为关系和家庭做贡献的荣誉感。

戈特曼和他的同事发展出了一种多维度的治疗方法，帮助前来咨询的夫妻解决冲突，轻松进行交流。这种疗法让夫妻逐渐认识到指责、轻蔑、狡辩、阻碍沟通这些不良关系行为的破坏性。慢慢地这些伤害感情的行为会被诉说（即一种更文明表达不满的方式），感激的氛围、愿意承担问题的部分责任和自我安抚所代替。

• 利用积极事件

利用生活中的积极事件，或者向他人讲述积极事件，不仅会给个人带来益处（增强了积极情感和幸福感），也给人际交往带来益处（关系的满意度和亲密感）。.个人益处可归因于重温积极经历的过程。当伴侣热情的对好消息做出反应时（即主动的／建设性的）个人受益更大。人际关系的增进情况要视伴侣对爱人的好消息的反应情况而定。盖布尔等人的研究发现，伴侣主动的，建设性的反应是最有意义的。对别人的好消息，做出主动的，建设性的反应，（表现出热情，询问关于事件的有意义的问题），这个习惯也很容易养成。你越是示范利用好消息的行为，你的伴侣，朋友和家人越可能回报你，他们自己也学会了利用好消息。

如果有人指出，积极事件的负面来扫你的兴（这次晋升会让你工作更辛苦，工作时间更长。你确定你愿意做这事吗？真的吗？），那么最好不要把好消息告诉他们。