建立丰盛的关系P296-300《积极心理学》读书心得

爱变心理

爱是联系我们的一种积极情绪，它常常被认为是关系质量的标准。我们对他人的爱会驱动我们从事目的性积极关系行为，这些行为会让人和人之间的联系一直维持下去。随着关系的加深，它们会变的丰盛并促进关系双方的个人成长。丰盛的关系是指由于关系的双方的协同努力而变得越来越好的良好关系。

下图揭示了丰盛关系的形成过程。图中呈现的社会需要的金字塔表明，依恋、爱和丰盛的关系是所有人都期望的，但只有一部分人拥有。依恋是指儿童对照顾者的情绪接近和身体接近行为的总和，由适应性和适应不良的父母行为所造成。

实际上，我们相信，在婴儿期与照料者形成依恋的所有人中，只有一部分人形成了安全型的成人依恋。并且，由于依恋类型在一生中具有稳定性的观点受到了质疑，所以，在儿童早期经历了依恋的人，未必会在成年期形成安全型依恋；同时，这也为在儿童早期未经历安全依恋的人提供了希望，他们可以通过与成人的关系中获得适度的安全依恋来修复早年的不安全依恋类型。

随着图中需求等级的上升，那些至少获得了适度安全型成人依恋的人才能满足对长久的浪漫爱情的需要。通过实施目的性积极关系行为带来益处，伴侣成功的把爱情升级为丰盛的关系。建立丰盛的关系，可以通过下面三个方面进行。

一建立专注的情感联结。专念是一种需要时时努力的意识过程。专念的关系需要意识的参与。专念的关系模型一共包括如下四种成分:

1了解和被了解。关系中的每个人都必须想知道对方的希望、梦想、恐惧、脆弱和不确定性，而且每个伴侣都必须监控自己的自我表达和对方的自我表达之间是否平衡，优先了解对方，而不是总关注自己的个人信息。

2对行为做出促进关系的归因。把对方的积极行为归因为对方的特质原因，把对方的消极行为归因为外部的情境性的原因，这是理解对方行为的最具适应性的方法。

3接受和尊重。双方能够彼此接纳对方的优点和缺点，可以分享一些好的和不好的经历。对关系的继续发展而言，可以起到解毒剂的作用。

4保持专念的互惠性和连续性。观念的互惠性是指双方都要主动的参与和投入加深关系的想法和行动之中。观念的连续性，也可能需要计划和策略，才能有更亲密的成熟感情。

专念是一种可以学会的技能，同样专念关系也是可以培养的。

二创造一种相互欣赏的氛围。

要维持一段健康的关系有一个魔法比率是5:1，也就是积极交流与消极交流的比率要达到5:1。如果比率接近1:1，双方的关系就有可能断裂。达到5:1的比例，并不意味着要避免一切争论。在丰盛或良好的关系中，双方也会争论一些问题，但是在争论中会饱含温情和幽默，而并不是各自在宣泄情绪，互相的批评指责。

创造彼此感激的氛围，有助于营造一种积极交往和安全的常态环境。下面是营造积极氛围的常用方法。

1对那些可能常常被忽视的小举动（例如在附近接对方，把垃圾带出去，早上煮杯咖啡，清理冰箱）表示感谢，会让另一半觉得他每天对家庭所做的一切得到了重视。

2对一些小的好意（在拼车上班时多开一次车，在家中让对方感到受欢迎）和大的牺牲（为了家庭开销放弃用来应付不时之需的零花钱）表示感激，会让对方有为关系和家庭做出贡献的荣耀感。

三利用积极事件。

利用生活中的积极事件或者向他人讲述积极的事件，不仅会给个人带来益处，也会给人际交往带来益处。个人益处可归因于重温积极经历的过程，当伴侣热情的对好消息做出反应时，个人受益会更大。当然，这里也体现出在关系中的另一方对我们所讲述的好消息的反应是至关重要的因素。

比如，当我们兴高采烈的告诉对方，我们要晋升时，如果对方能够同样的表达出兴高采烈，甚至比我们还高兴，还兴奋，或者是通过问一些跟“晋升”相关的问题来表达出对这件好事的真正关心，这些反馈都会使我们的关系变得更丰盛。

但是我们也可能遇到猪队友。比如，当我们向对方兴高采烈的讲述这件晋升好事时，对方可能提出对晋升这件积极事件的负面来扫我们的兴（比如他会说，这次晋升会让你以后工作更辛苦，工作时间会更长，你要面临更多的挑战和压力，你确定你愿意这样做吗？你觉得以后那么大的牺牲是值得的吗？），那么我们以后最好不要再把好消息告诉他们。

对别人的好消息做出主动的、建设性的反应，这个习惯很容易养成。并且你越是示范利用好消息的行为，你的关系中的伴侣、朋友和家人就越可能回报你，他们自己也学会了利用好消息。

根据一种熵世界观～事物会分裂～混沌是最可能发生的事情。所以我们真的需要花很多的精力去维持或营造自己关系系统让它能够运作良好。

如果我们在童年期没有得到较好的照料，没有形成安全的依恋模式，那是我们没有办法做选择的，也是没有办法改变的。但是当我们成年之后还困在旧有的不安全依恋模式中，不在新的成人关系中去学习建立、维护适当的安全模式，那可能真的就是我们自己的问题了。