【与战友们聊保健】第二期，老年人的生活起居

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我们的战友中最年轻的也已经过了60岁，人一老，各种病都来了？中老年人对这4件事别太勤快，对健康无益

一、人一老各种病都来了？或是年轻时欠的账！2017年全球疾病负担研究指出：心肌梗死、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化、糖尿病、骨质疏松、冠心病、中风、退行性骨关节病、癌症等92种疾病与年龄有关。还有很多疾病是因为年轻时坏习惯的积累所致！

1、年轻时总熬夜，老了被睡眠障碍症所困扰中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒研究团队发现：不少老年人被睡眠障碍所困扰与年轻时不健康的睡眠习惯有关。年轻时肆意透支身体，不重视睡眠，老了就可能被睡眠障碍盯上。

2、年轻时烟酒不离手，老了更容易被肺癌、肝癌盯上首都医科大学宣武医院胸外科首席专家支修益指出，吸烟是肺癌的主要诱因，95%以上的小细胞肺癌都与吸烟有关。而长期饮酒则可能引发酒精性肝病，甚至会被酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌等疾病盯上。

3、年轻时饮食无节制，老了被三高缠上很多年轻人管不住嘴，仗着年轻饮食无节制，未到中年就大腹便便，很容易被高血脂、高血压、高尿酸盯上。北京协和医院血管外科主任医师刘昌伟指出：年轻时或许血管弹性好，但上了年纪后，血管老化，就可能出现血栓，血栓一旦脱落就可能危及生命安全。

4、年轻时久坐不动，老了腰椎间盘突出长期久坐不动会让椎间盘长时间受应力，慢慢可能会促进髓核蜕变。浙江省杭州市余杭区第三人民医院骨科主任医师田耜奇指出：设计师、电脑操作员、打字员、司机、办公室职员等长期久坐不动的人，很容易发生腰椎病变。

5、年轻时不好好吃饭，老了被胃病盯上北京中医药大学附属东方医院营养科主治医师魏帼指出：很多慢性胃炎患者都是因为年轻时不好好吃饭导致的，保护胃部一定要从年轻做起，避免暴饮暴食。

6、年轻时运动过量，老了膝盖早早退休浙江省温州市中西医结合医院关节外科医师卓超然指出：运动过量会增加膝关节、踝关节的损伤，打破关节液的平衡，关节出现积液会导致关节肿胀、疼痛等。

二、男性衰老时，往往“下半身”会有3个变化男性在32岁左右的时候达到身体机能的巅峰，但从40岁开始身体机能会不断衰退，雄激素不断减少，从而被衰老盯上。男性衰老，下半身一般会有下面几个变化。

1、房事次数变少男性在30岁前房事是最活跃的，过了30岁之后就可能不断减少，出现勃起能力下降、欲望低下、持续时间变短、早泄等症状。

2、前列腺肥大几乎每个男性过了40岁后，前列腺都会增大，如果出现尿痛、尿急、尿频、排尿淋漓不尽等症状，要警惕是前列腺衰老发出的信号。

3、隔三岔五就便秘中国健康教育中心教授沈雁英指出：上了年纪后肠道蠕动变慢，很容易出现便秘，加上很多男性习惯久坐不爱运动，就可能隔三差五出现便秘症状。

三、中老年人对这4件事别太勤快，对健康无益每个人都希望自己有一个健康的身体，但一到老了就各种毛病都出来了，建议老年人这几件事不要做得太勤快。

1、食用保健品市面上有针对老年人的很多保健品，美名其曰能提高免疫力，殊不知保健品也是药，食用不当会加重肝脏、肾脏的负担，甚至还会加重一些基础疾病。

2、锻炼身体老年人锻炼身体要避免过度，因为本身随着年龄的增长骨骼、韧带等已经出现老化，运动过量会加速关节的磨损，以及肌肉、韧带的损伤。

3、洗澡洗澡本身是一件讲究卫生的事情，但老年人不宜经常洗澡，以免意外滑倒或受凉感冒等。

4、补充营养很多老人觉得自己老了，更得多补充营养，殊不知补充营养过量，会导致身体营养过剩，增加消化负担，还可能导致肥胖，增加糖尿病、高血脂等疾病的风险。很多人都觉得一老了，就各种毛病都找上门了，但其实很多年老时的疾病都是年轻时不良的生活习惯所致。老年人为了身体健康，要避免洗澡过于勤快、滥用保健品等。