<p class="ql-block">每次练习前一定要筋膜松解……筋膜是层肌肉的保护组织，可以将不同功能的肌肉区分开，也可以将不同功能的肌肉连接起来完成一些复杂动作。筋膜本身是有弹性的，如同肌肉一样，它过紧就像是绳子捆住了肌肉，让肌肉的力量被大大限制</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①课前要做松解按摩</p><p class="ql-block">背厚的用泡沫轴进行滚动放松，对肩颈僵硬无力非常有帮助，放大你的运动效果！</p><p class="ql-block">并用花生球揉后背这一趟，对于你卷的动作起不来，腹部训练时卷起收不住，后背肌肉太僵硬了，脊柱不灵活，有很大的关系[玫瑰]</p><p class="ql-block"> 量的积累是质的蜕变，你可以百度一下看看教练说的有没有道理[破涕为笑][笑脸]</p> <p class="ql-block">②腹部无力，松解两侧腰方肌，后腰左右烤串式按摩，花生球松解后背一条，刚开始肯定是会疼，忍一忍几天就好了[笑脸]松解一下小腿后侧，因腰主管臀腿神经！</p><p class="ql-block">腰间盘也一样多发生于3.4.5节松解臀腿缓解腰部僵硬无力！忌过深扭转前屈</p> <p class="ql-block">③大腿小腿不好看，粗，请疯狂揉轴多做拉伸，大腿外扩股四头肌发达，运动时必抢先发力，所以提前安抚松解让它少干活[破涕为笑]重点揉斜外侧、内侧、小腿斜前侧后侧，后跟腱和对应的前侧</p> <p class="ql-block">④臀部也要时不时放松，呈上起下，练腹不练臀等于白辛苦，练臀不练背等于瞎白费🕹也就是说人是一个整体，前后左右上下都点练！</p><p class="ql-block"> 重点用小球揉臀二侧凹的位置，臀上靠近腰凸的位置必须揉，两侧裤兜区域位置阔筋膜张肌、骼经束丶用小球和轴都可以，②如果这节课是练臀，就要把腿的部分加上来，③在额外揉足弓脚底板，免不了单腿站立，无足弓无美臀，扁平足人极少有个好臀（不单指好看，也指力量）</p> <p class="ql-block">⑤手臂长做支撑训练它也需要放松，可以用泡沫轴，最合适是两个人互助，手肘回弯处别往骨头上，轻揉到加力，找肌肉起止点。手臂前侧后侧，可侧卧揉一下腋下三指位置前锯肌，（肩夹缝让她抬起手臂看到缝，然后弓背，用指关节按进去揉一揉）</p> <p class="ql-block">⑥颈部，肩颈相连，肯定是背部也一定是要放松，斜方肌可以两个人互助，不要太大力缓慢，不要按骨头上，斜方肌分前中后束</p> <p class="ql-block">画蓝色⭕️的位置</p> <p class="ql-block">扣肩驼背揉</p> <p class="ql-block">热爱揉泡沫轴、筋膜球，养成能够自己做筋膜松解的习惯吧</p><p class="ql-block">弹性真的会变好</p><p class="ql-block">力的作用能更好的传导</p>