<p class="ql-block" style="text-align:center;">骨质疏松</p><p class="ql-block">在很多人的观念中，上了年纪后出现骨质疏松是一件很正常的事，有的人把这看作是衰老的一个标志，但是专家却给出了截然不同的解释：骨质疏松不是自然衰老的结果，而是一种可以预防的疾病症状！</p> <p class="ql-block">骨质疏松是一种偏爱年老女性的疾病。老年后或女性绝经后，骨头内部会发生变化：合成骨头的成骨细胞变少，破坏骨头的破骨细胞变多，导致骨量丢失，最终出现骨质疏松症。</p> <p class="ql-block">误区：预防骨质疏松，多补钙就好了？</p><p class="ql-block">骨质疏松确实是钙丢失所致，但钙丢失是有原因的。</p><p class="ql-block">仅靠补钙无法康复骨质疏松，钙是形成骨骼的原料，但能否形成骨头，还需要日照或补充维生素D、优质蛋白、适当运动促进骨对钙、蛋白的吸收。（关节损伤、退化需要额外补充氨糖）</p> <p class="ql-block">“瘦”代表体重很小，“老”代表年龄很大，瘦小的老年女性是患骨质疏松的高危人群。</p><p class="ql-block">这里有个公式可以自测骨质疏松的风险：（体重-年龄）×0.2，如果得出的指数＞-1，风险级别低；-4＜指数＜-1，风险级别低；指数＜-4，风险级别高。</p> <p class="ql-block">用公式判断完自己的风险情况，再看看下面的10个小问题，如果符合症状超过一个就要注意了，很有可能骨质疏松已经找上门了！</p><p class="ql-block">①您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到骨骼？</p><p class="ql-block">②您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？</p><p class="ql-block">③您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？</p><p class="ql-block">④您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)?</p><p class="ql-block">⑤您经常大量饮酒吗？</p><p class="ql-block">⑥您每天吸烟超过20支吗？</p><p class="ql-block">⑦您经常患腹泻吗？(由于消化道疾病或者肠炎而引起，导致患者吸收出现障碍)</p><p class="ql-block">⑧女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？</p><p class="ql-block">⑨女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？</p><p class="ql-block">⑩男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状？</p> <p class="ql-block">①加强营养</p><p class="ql-block">首先，骨头内的胶原蛋白是蛋白质组成，因此要摄入足量蛋白质。</p><p class="ql-block">其次要加强补钙，钙含量较高的食物是牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等。专家不推荐喝骨头汤，因为骨头汤含钙量并不高，反而油脂含量过高。</p><p class="ql-block">②适度日照</p><p class="ql-block">在上午10点到下午4点之间接受日照，此时紫外线充足，可将前臂与颈部暴露出来晒一会太阳，紫外线可帮助合成体内的维生素D，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，帮助骨骼矿化，让骨头更强健。</p> <p class="ql-block">③适当运动 </p><p class="ql-block">利用自身的重量，尽量快走或者慢跑，来达到锻炼骨头的目的。另外还可以借助弹力带做一些阻抗运动。</p><p class="ql-block">④改变不良生活习惯</p><p class="ql-block">人随着年龄增加，肌肉会越来越少，而脂肪会越来越多，此时肌肉的牵拉力变弱，骨骼所受的力学刺激变少，容易出现骨质疏松。另外，肌肉减少后，人的活动能力也会降低，身体协调性变差，容易发生跌倒，导致骨折。</p><p class="ql-block">骨头需要不断受到肌肉的牵拉以及力学刺激才能健康。长期躺平、久坐等缺少运动的生活方式对骨骼以及全身的健康都有危害，骨骼失去力学刺激，骨量会快速丢失。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">全身关节退化额外补充氨糖</p>