共读一本书一一一认知行为疗法入门（一）

李善珍

为什么学习认知行为疗法？

一、近30年，全世界最主流的心理咨询技术。

二、结构化好，便于学习和掌握。

三、短程高效，一般的抑郁，没有人格障碍的问题，6～14次，基本上就可以痊愈。

四、很多国家和地区医保可以报销。

第一章 心理学基础

本章是为没有心理学基础的读者准备的，如果你学习过相关的心理学知识，可以直接跳过。尽管如此，我还是建议你阅读本章内容，相信它花不了你多少时间，这对你深刻理解认知行为疗法的理论基础还是有帮助的。

一、心理现象

我们学习心理学时需要了解心理现象。心理现象纷繁复杂，心理学家对他们进行了大致的分类，了解这些分类有助于你对心理现象的把握和理解。

1、心理过程

心理过程可分为认识过程和情意过程。

1）认识过程是指个体对外部世界和自身世界的了解和觉察的心理现象，包括感知觉、思维、想象和记忆等心理现象。

感知觉：是指个体通过感觉器官对外界事物的直接认知。

思 维：是透过事物表面现象深入思考这些现象背后本质的心理过程。

想 象：是借助于对现实世界的认知，创造出一个新形象的过程。

记 忆：是把我们认识到世界、经历的事情、体验过的情感等内容，储存在大脑中保存下来，必要时提取出来的过程。

2 ）情谊过程

情意过程包括情绪情感过程和意志过程。

情绪情感过程是个体对客观事物与个体需要之间关系的态度体验。

意志过程也与需要有关。当客观世界不符合你的需要时，你发现自己可以做一些事情，使得他更符合你的愿望，你采取某种行动去改变外部世界的过程就是意志。

3）注意与意识

注意是对我们的心理能量或资源的一种分配或控制。我们注意什么，就是我们把自己的心理能量或资源指向什么。

意识是你知道你当时正在做的事情。

下意识就是你当下在做的事情没有被你注意到。

精神学派的心理学家弗洛伊德把意识分为：意识、前意识和潜意识三个层次。

潜意识就是那些埋藏在意识底层的东西，其不可能被人直接了解和认识，但却影响我们的情感和行为。

我们之所以把认识、情绪情感和意志称为心理过程，是因为这些心理现象它都有一个发生、发展和结束的历程，它是动态的，也是变化的。

2、心理动力

推动人去认识世界和改变世界的是人的心理动力。心理动力是人一切活

动的源泉。人的心理动力有需要、动机、兴趣、理想、价值观等内容。

1 ）需要是一切心理动力的根源，是其他心理动力的基础。

人的需要分成五个层次，分别是生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。

a.生理需要就是免于饥渴和希求温饱，我们对阳光、空气、水源、食物、衣物和性的需求都是生理需求，它是个体存在于世所必须的。

b.安全需要是指生命和财产有保障、社会有秩序以及工作和生活稳定的需要。

c.归属和爱的需要是人对关系的需要。

c.尊重的需要是个体在群体内希望得到认可和尊重的需要。

d.自我实现的需要是人们追求实现个人价值和人生理想的需要。

2）动机是在外部诱因的条件下，个体采取行为满足自身需要时，需要就变成了

动机。

个体的动机可以分为生物性动机和社会性动机。生物性动机包含进食动机、饮水动机、睡眠与觉醒动机、性动机等；社会性动机包括成就动机、交往动机和权力动机等内容。

3）兴趣是人认识需要心理表现。它使人对某些事物优先给予注意，并愿意把更多的时间用在这样的事情上面。

4）理想、信念、世界观和价值观等也是心理动力的表现形式。它表现为个体会为了自己的理想、信念及世界观和价值观而努力奋斗，追求自己理想、信念、世界观和价值观的实现。

3、心理特征

心理学中用来描述人和人之间稳定差异的心理现象，我们把它称之为心理特征。心理特征可以分为两个方面，一方面是能力，另一方面是人格。

1 ）能力

能力是指人在做事情或者完成任务的过程中，所表现出来的活动方式、活动效率和完成质量等方面的差异。能力分为一般能力和特殊能力。

2 ）人格

人格是指一个人在为人处事过程中所表现出来的稳定心理特点和行事风格。它以个体对自我、他人和世界的态度为核心，以稳定的行为方式为表现的形式。

人格就其形成原因的不同，可区分为气质和性格。

a、气质之所以难以改变是因为它是遗传决定并且受个体生理特征所决定的。

气质类型分为容易型气质、困难性气质和慢热型气质。

b、 性格通常用来描述人在后天环境和教育过程中形成的心理特点，这些特征是在气质基础之上形成的.

关于人格或性格类型，心理学家有很多分类方法，比较简单的分类是内向

性格或外向性格的划分。把心理能量指向外部的性格类型称为外向型或者外倾型；心理能量指向内部或者内心世界的类型称为内向型或内倾型。

卡斯塔提出的五个人格特质如下：

第一、外倾性：具有热情、社交、果断、活跃、冒险、乐观等特质；

第二、神经质：具有焦虑、敌对、压抑、自我意识、冲动、脆弱等特质。

第三、适异性：具有信任、直率、利他、依从、谦虚、移情等性质。

第四、认真性：具有胜任、调理、尽职成就、慎重、自律等特质。

第五、开放性：具有想象、审美、感受、行动、观念、价值等特质。

二、心理现象间的关系

1 、心理过程内部关系

认识过程和情意过程之间存在一种相互作用的辨证关系。

认识过程是情绪和意志过程的基础。个体对外界事物进行心理活动，首先发生的是认识活动，然后再出现情绪和意志行为。

情绪反过来也会影响认识。

行为或者意志行为也会影响认知。

情绪与行为也是相互影响的。

2、 情意过程与心理动力的关系

情绪和意志的产生除了外部客观世界以外，也和个体内部需要或愿望有关系。没有心理动力就没有情绪和意志。

1）情绪与个体愿望是否得到满足相关。

凡是心想事成、得偿所愿的事情就会引发积极情绪，比如：喜悦、惊喜、惊奇、愉快的。而与愿望相反的事情则会引发消极情绪，比如沮丧、失望、哀伤、愤怒、焦虑和抑郁等。

2）意志行为或行为也与愿望有关。人之所以采取某种行动，是为了达成某个目标，实现自己的愿望。

3、心理过程与心理特征的关系

心理过程是动态的，描述的是个体在与外界互动过程中的心理现象；心理特征是静态的，描述的是个体具有的稳定的心理特征，表现的是人与人的共性和差异。

三、情绪及情绪认知理论

1、情绪的概括

1）什么是情绪？

情绪是客观现实与主观需要之间关系的态度体验，它包含情绪体验、情绪表现、情绪生理机制等有关内容。

情绪体验就是情绪发生时的主观感受。我们通常所表达的快乐、悲哀、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、沮丧等，就是所谓的情绪体验。

2）情绪表达

情绪表现（或称情绪表达）就是我们通常所说的表情。情绪的具体表现主要体现在面部、言语和身体姿态上。因此，我们把表情分为面部表情、语言表情和身段表情。

3）情绪的生理基础

情绪有着具体的生理变化和相应的生理基础，有着生理的性质。

4）情绪的意涵

我们如何通过一个人的情绪来探求其内心的世界。当我们高兴的时候表达的是什么意思？愤怒的时候又在表达什么意思？焦虑意味着什么？抑郁有什么意义？

由于情绪是与需要是否满足相联系的，因此我们可以从需要是否满足的角度来分析情绪的意涵。

2、情绪的认知理论

有些情绪理论探讨情绪的生理过程，例如，外周情绪理论，以及丘脑情绪理论。有些情绪理论探讨情绪的心理过程，如认知评价理论以及激活归因理论。

1）认知评价理论

认知评价的情绪理论，由美国心理学家阿诺德.拉扎勒斯提出，后又为美国应激理论现代代表人物之一的理查德.拉扎勒斯进一步扩展。该理论被称为认知评价理论或者情绪评估一一一兴奋学说，它强调认知评价在情绪中的作用。

2）激活归因理论

美国心理学家S.沙赫特和J.E.辛格提出的情绪激活归因理论认为，情绪不仅来自人们对情境的认知评价，也有来自对生理反应的认知评价。情绪所引发的生理唤醒可以因为对其认知评价不同，而产生不同的情绪体验。沙赫特认为，生理唤醒本身是一种未分化的模式，认知过程对这种生理唤醒做出不同的解释或者归因，就会产生不同情绪。