<p class="ql-block">训练我们的现实检验能力，就是了解我们的情绪是怎么来的，然后去和现实对照，一遍一遍，我们对自己情绪掌控的能力就会大大增强。</p> <p class="ql-block">1、我们的“情绪体”已经变成了一个活生生的实体了，它简直跟我的反应、整个人的状态已经黏在一起分不开了，因为情绪跟我们肉体的联系比思考更接近、更紧密。</p><p class="ql-block">思考如果没产生后果和情绪的话，就没有展现出来，它就飘走了，我们就不知道了。</p> <p class="ql-block">2、当“杏仁核”（大脑的恐惧情绪中心）被唤起的时候，关闭了边缘系统的其他功能，进一步关闭整个身体系统，你就没办法表达了，也就解释了为什么人有的时候会进入冻僵状态、没办法反应了。</p><p class="ql-block">杏仁核不光会被实质的危险唤起，还会被念相（也就是我们脑海里的虚拟实境）所唤起，它分不清这两者的区别。</p><p class="ql-block">如果我觉得很悲伤的时候，我分不清这个东西是真的还是假的，我就是会认定它是悲伤的。</p><p class="ql-block">这就是我们的情绪反应机制。</p> <p class="ql-block">3、每个人的生命雷达是不一样的，对所有情绪的反应也是会不一样的。</p><p class="ql-block">先从觉察自己的感受和体会开始，从理解自己的过程中，发现自己的变化，也就会更有方向。</p><p class="ql-block">放松了才能舒坦，舒坦了才能找到我们的心，才有能力觉察。</p> <p class="ql-block">4、我们有两条轨道：</p><p class="ql-block">①人世间的解决方法——遇到什么问题，我先找一个解决的方法，这个方法论在人世间往外是很好用的；</p><p class="ql-block">②里面，内在，回到我的感受——当我遭遇这个事情的时候，我自己的感受是什么，我们的内在是个什么样子的进程，找到自己的生命雷达（觉察的示范——知道我在什么地方萎缩了，我尽量把它放松一下；什么地方我不萎缩了，我就要多去做。）</p> <p class="ql-block">5、英子实例分享：以前电话一响，心里马上会起反应，会不会有急事，有客户来了……各种想法；现在不会了，没接到就没接到，有急事他肯定会再打过来。</p> <p class="ql-block">解读：现实检验能力变强了，对自己那个杏仁核被唤起的程度开始有把控了，至少说一只蚊子的叫声，它可能不会被唤起来了，现在至少要一条狗的叫声才有可能把它唤起来。变得乖巧一点了，变得不那么火急火燎了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(待续......)</p>