柔力球《飞龙二套》，-阳关年华

玲珑剔透

柔力球《飞龙二套》正面演示

柔力球《飞龙二套》反面演示

预备姿势，两臂自然下垂，左手持球，右手持拍

第一节  左右摆动

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节 四方摆动

第二节；四方摆动

1至4拍同第一节的4拍相同，至第4拍时身体右转，右脚外撇，左脚靠右脚内侧后开立。（90度）5至8拍同1至4拍。第二个八拍同第一个八拍动作，回到原位。

要求：

①拍尖朝前②左右对称③ 圆弧饱满④半径固定⑤蹲地转腰前程发力⑥身体中正先沉后移。

提示：错误动作

1.拍尖没向前

2.左摆时肩没到位（转腰不到位）

3.重心没先沉后移，弧不饱满

4.上身不挺，含胸驼背

5.四肢没放松，动作不协调不顺畅。

第三节 八字绕环

(三)：八字绕环

第一拍左脚靠右脚内掌身体右转后，左脚上前身体左转45度上步，右脚跟进至左脚内侧同时持拍臂从后右方向经体前至左前上方做顺时针的绕环重心左移，第二拍身体右转右脚上前右45度上步左脚跟进至右脚内侧，持拍臂做逆时针的绕环重心右移。

三四拍同一二拍动作相同。

五六七八拍重复以上动作进行八字绕环。身体左转45度，左脚步相应后退。后退时，左脚靠右脚的内侧后，再后退向左后45度退步，右脚退步时，右脚靠左脚内侧后再向右后45度退步。

第二个八拍同第一个八拍动作相同。

要求： 八字绕环要领

以肩为轴，左右两个圆对称，两圆交叉点在中心。右转腰顺时针划圆经右后上方过中心到左前上方，左转腰拍至左后上方逆时针划圆经交叉点中心至右前上方，右转腰拍至右后上方，周而复始（注意：臂→肘→腕→拍成一大弧）顺逆划弧时拍向均以拍框边引领，拍势仍以前程发主。重点：起势右转体，至左前上方即左转体，整个过程拍的边框引领，左右转体时（腰）要做到蹬地转腰。

第四节 正面绕环

(四)：正面绕环

1.2拍原地八字绕环，3.4拍体前头上顺时针上下的绕环，同时左右脚先后向左跟步移动。5.6拍原地八字绕环，7.8拍，以前递时针反绕环，同时左右脚先后向右跟部移动。

第二个八拍同第一个八拍

要求：

左右八字绕环时，持拍臂应自然弯曲，以肩为轴，并要求用腰腿的力带左右摆动身体左右移动，绕环对称，在一平面上，整个动作要圆润流畅，重心应该先沉后移，向左向右的跟步移动应自然协调，正面的左右绕环时，已经为轴轴关键碗，关键保持相对固定的自然弯曲，使绕环圆润流畅，绕至最高点时，应渐渐地改变拍形能更好的控球。（左右两侧的高位时拍要包球）

移动时重心要平稳，整个动作要自然放松，圆润流畅。

错误动作：

1.绕环时至左右最高点时没有渐渐地改变拍行，而是突然的改变拍形容易掉球

2.八字绕环起势时身体左右的转动要做好，否则易掉球。



第五节 水平旋转 2*8

第五节：水平旋转（2X8 平旋转体）

3.7转

1.2拍原地八字绕环，3.4拍左脚外撇，右脚向左方向移步，左脚跟进，身体向左方向转体360度，上臂平肩上抱圆。5.6拍原地八字绕环，7.8拍右脚外撇，左脚向右方向移步，右脚跟进，身体向右方向转体360度，上臂平肩上抱圆。第二个八拍同第一个八拍。

要求：

左右八字绕环时持拍臂应该自然弯曲，以肩为轴，并要求以腰腿的力量带动身体，左右转动，绕环对称，整个动作圆润流畅，平旋的要领：欲左先右，欲右先左，用好要腿的力量，上身中正，两手等高上抱圆。

错误动作：

1.旋转没有借力，没有按照欲左先右，欲右先左的要领，选转不到位。

2.上抱圆两手不平衡或有高有低，含胸，双手不在一条线上

3.三步走的不是一条直线。

第六节  立旋转体

第六节：立旋转体（2x8）

第一个八拍，1.2拍原地八字绕环，但2拍结束时拍不回右后上方至右上方即可，3.4拍下摆经体前下方至左上方同时身体向左后转180度后拍由左后上方向下划八字绕环同时身体右转完成立旋转体180度。5.6.7.8拍同1.2.3.4拍（3.7拍转体）

第二个八拍，1.2拍从右后方向左前上方逆时针绕环，顺势向右后方向转体180度（右转腰）3.4拍八字绕环，5.6拍同1.2拍，拍从右后方向左前上方逆时针绕环，7.8拍八字绕环。（2.6拍转体）

要求：

立旋转体要把握拍的起势位置，走直线并利用持拍臂划弧力量带动身体左右转动，转体180度后身体的左右转动还要到位。

转体时球的圆弧运行轨迹成一个轮子一样规范的圆。身体中正

错误动作

持拍臂的起势位置不对太前或者太后，拍形不好易掉球，身体前倾姿态欠佳。

第七节 左右摆抛

第七节：左右摆抛：

摆抛就是摆动后抛球，先做好以腰带臂前程发力的沉移摆动，摆到左侧或右侧时，这时拍框边侧向上，脚蹬地大臂发力，（手腕不发力），球靠蹬地转腰带臂所产生的惯性力，将球沿着侧边框而甩出。拍的侧边框所指方向就是球所抛的方向。

第八节：正反绕拋

第八节：正反绕拋

1.2拍原地八字绕环，3.4拍左脚移步右脚跟步移动，同时做顺时针正绕拋，5.6拍原地八字绕环，7.8拍右脚移步左脚跟步移动，同时做逆时针反绕抛。正反绕抛的手势、身形及步法与正反绕环相似，所不同的是：正反绕环时，球是不离拍的，而正反绕抛时，球是要沿着绕环的手势所划圆弧切线将球抛出离拍的（10公分以上为好），球的轨迹也是弧形的，拍随球走划圆弧，拍至另一端时要顺势引球纳入拍内继续划圆⭕️，划完圆后随即开始八字绕环。第二个八拍同第一个八拍。

要求：

抛球时应沿着所划圆弧切线将球抛出。

接球时持拍臂应主动迎球，纳球入拍应悄无声息。

整个动作应圆润流畅，协调完整。

错误动作：

抛球时用手腕挑拨，而不是用腿腰合力和大臂的力气，球的方向，弱点不准确。

球没有按照手划圆弧的运行轨迹走或弧抛的太高太偏。

接球时拍面没有切线纳球入拍，持拍臂没有主动迎引，而是在下面平托等球。

第九节：垫步绕环

第九节：垫步绕环：（1X8）

1拍左脚向右脚前上一步，右脚原地后脚跟稍弯曲，身体稍右转，持拍臂顺时针绕环，左臂右肩前立掌（双手合拢）。2拍身体稍左转，左脚回步，持拍臂逆时针绕环。（双臂打开）3.4拍重复1.2拍动作。5拍，右脚向左脚前上一步，左脚原地抬起后脚跟，稍弯曲，持拍臂顺时针绕环，左臂右肩前立掌（双手合拢）6拍，身体稍右转，右脚回步，持拍臂逆时针绕环（双臂打开）7.8拍重复5.6拍动作。

要求：

垫步时脚步要轻盈，身体要协调。

绕环时要柔和圆润，双臂打开时要舒展大方。

错误动作：

垫步绕环时没划圆弧并且不协调。

绕环时臂及其他部位没放松不够舒展大方。

第十节：退下抛球

第十节：退下抛球：

注意：①抬腿抛球前要并脚，并左脚抬左腿，并右脚抬右腿。②抛球时不能用手腕的力往上，要用整个手臂的力（像左右摆抛一样）顺势抛球，然后腿放下接球。③抬左腿时重心在右腿

第十一节：8字绕环收势

第十一节：8字绕环收势

【粤老云学】王景琪老师教授柔力球之 理论｜飞龙二套（一）（二）

【粤老云学】王景琪老师教授柔力球之 飞龙二套（三）（四）（五）