产后怎么吃，新手宝妈看过来！

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一、产后第1周

主要以“排”为主。新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。

第一天饮食应首选易消化、营养丰富的半流质食物，如鸡蛋汤、无糖藕粉、小米粥、烂面条等等。

第二、三天应以米粥、烂面条等为主食。可以吃点青菜，少量瘦肉，比如：丝瓜鸡蛋汤，瘦肉冬瓜汤、红糖、花生、赤小豆，《产书方》记载：“下乳汁，取赤小豆取汁饮”。

产后1周宜清淡饮食，蔬菜中含有大量的维生素及矿物质能够满足产后身体需要、提高乳汁的质量；另外在月子里产妇容易发生排便困难和便秘，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠蠕动，防止产后便秘。产后一周不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等，可以防止或减轻“生理性奶涨”。

如果是剖腹产，要注意：术后6小时内禁食。6小时后可进食流质如米汤、菜汁等，不吃产气的食物如糖水、豆浆、牛奶等，以免引起腹胀 ，肠道排气后可进食半流质如粥、面条、鸡蛋羹，逐渐过渡正常的饮食。避免油腻食物，避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

二、产后第2周

主要以“调”为主。尽量多食补血食物，调理气血。比如，五红汤、小米山药红枣粥、西红柿炖猪肝、鸽子汤等等，新妈妈坚持给宝宝母乳喂养。

三、产后第3周

主要以“补”为主。可选择催乳食谱，同时开始进补。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨汤、催乳的鲫鱼汤、猪蹄木瓜汤、通草鱼汤等。虽然月子饮食忌寒凉，但适当地吃一些水果是可以的。可以选择温和的苹果、橙等。

四、产后第4周

主要以“养”为主。此时可以选择更多温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜水果。蔬菜中的纤维素不仅促进食欲，防止产后便秘的发生，还能促进毒素排出。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、菠菜等。