自信备考快乐减压——苏密沟乡中心小学学生考前复习焦虑心理专题辅导

张晴

临近期末，马上就进入考试季。考试焦虑是学生们常见的一种心理状态。桦甸市苏密沟乡中心小学按照市校外办的工作安排，于12月13日对全体班主任进行了关于“考试焦虑”的专题培训。我们相信，在全体教师的悉心陪伴下，一定能帮助同学们调适心态，轻松面对期末测试。希望同学们：乘一叶方舟，劈波斩浪，行稳致远，走向辽阔的星辰大海。 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。 调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。） 考试焦虑一定不利于学习吗？ 　　适度的焦虑其实有利于学习和考试。耶克斯—多德森定律表明：中等强度的焦虑最有利于激发斗志，提高效率，获取最佳成绩。 如何在生理、心理、考试上做准备 生理 1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。2、坚持运动。3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。 心理 一、自信心训练（自我暗示）✊🏻具体方法：在考试前3-5天，用一句话来激励自己，如“我有信心考出自己的水平”。（注意一定要说到自己信为止。）二、放松训练（1.想象放松）✌🏻放轻音乐或在一个安静舒适的房间里，以一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。✌🏻想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边（2.深呼吸放松）🧤选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。🧤呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。 🧤鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸······（反复进行10次） 考试准备 📖认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致部分同学在考试前几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。 　考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄气，再努力。