<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">火车不靠推，牛逼别瞎吹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">没有金刚钻，肯定铩羽归。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">轻松跑半马，平日跑量堆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">经常都锻炼，临场显神威。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“跑量”可以说是很多跑者最为关心的一个</p><p class="ql-block">指标，因为“堆跑量”确实是一个很重要的</p><p class="ql-block">锻炼手段。当跑量足够的时候，往往“量</p><p class="ql-block">变到质变”，让跑者拥有更好的耐力、更</p><p class="ql-block">稳定速度、更强健的运动表现。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一般对锻炼身体健康跑步者来</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">说，月跑量能达到几十公里已经</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">蛮好了。如果月跑量能达到100</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">公里，那说明已经是一个真正的</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">跑者。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要完成平均每周25公里的跑量，说明已</p><p class="ql-block">经建立起跑步的习惯，能够有规律地进</p><p class="ql-block">行运动计划。这个时候已经脱离了初跑</p><p class="ql-block">者阶段，正处于与跑步的热恋期，充分</p><p class="ql-block">感受到了跑步的好处和乐趣，喜欢各种</p><p class="ql-block">跑步活动。这个阶段可能还没有去参加</p><p class="ql-block">一个跑步比赛的想法。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">月跑量200公里，即每周50公里跑量，</p><p class="ql-block">一般来说其中至少有一次是长距离的训</p><p class="ql-block">练。所以，能达到这个跑量的跑者基本</p><p class="ql-block">上都可以完成半马，甚至全马了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">应该说能完成200公里的月跑量</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">基本上可以说是跑步中的老手，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">没有一定的跑步经验和身体基</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">础，普通人无法达到这个跑量。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">月跑步300公里，这个跑量即使是跑步老</p><p class="ql-block">手，很多人也已经达不到了。因为，每</p><p class="ql-block">周75公里的跑量，不仅需要有身体能</p><p class="ql-block">力，还需要大量的时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">能达到300公里跑量，需要投入</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大量的训练时间，对跑步肯定是</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">真爱，其自身的能力和成绩是“精</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">英跑者”水平。在跑圈中受人尊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">敬，也是很多跑者的榜样。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我们每个人根据自己的目的，合</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">理地设定自己的跑量目标，量力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>而行就好了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每日坚持早起晨跑，需要付出不</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">少的努力和牺牲，但也能收获更</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">多的快乐和成就。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">成年人最顶级的自律，不是为了</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">别人的称赞或肯定，而是为了自</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">己的健康和信念。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">跑步不能当饭吃，但如能坚持跑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">步，就能让你多吃几年甚至几十</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">年饭。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如今人们对健康的追求，对高品质生活</p><p class="ql-block">的渴望是越来越强烈，大都积极参与各</p><p class="ql-block">位各样的健身活动和锻炼。但锻炼身</p><p class="ql-block">体，贵在坚持。不能一天打鱼三天晒网</p><p class="ql-block">的那样健身效果肯定不咋样！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">运动锻炼是人生中投入最少，收</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">益最大最高的一笔投资。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我们就是要用最低的物质投入，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">享受最高最好的品质生活。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">愿朋友们都坚持锻炼，都能有一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>个健健康康的好身体！</span></p><p class="ql-block"><br></p>