筋膜练习

平淡是真

1.膝盖骨以下是韧带，及两侧两个眼，用两个大拇指去按压，然后两侧膝眼各按1分钟，一天做三次。

2.膝盖两指处用手揪筋膜往边上，然后用手在两边做。

3.涂膏，用掌根在大腿内测从上往下推去，到离膝盖两指处，推深一点，一分钟，一次推三次。

4.用一个瓶子夹在两腿中间，两腿往上抬，30秒，放下再做。每组30秒，每天做5次。

5.用枕头放在腿窝下，够脚抬腿30下，每边做30下，可以坐着躺着做。

6.坐下用一个瓶子，放在墙上腿挤住瓶子，钉紧，脚往内旋做10到15个。

关节联动

7.一腿站立稍微弯曲不要锁死，一条腿往后摆，摆臂前到胸后到臀部。

8.泡沫轴放在垫子上，坐在屁股下，可用两侧腿去滾它。

1.膝盖骨以下是韧带，及两侧两个眼，用两个大拇指去按压，然后两侧膝眼各按1分钟，一天做三次。

2.膝盖两指处用手揪筋膜往边上，然后用手在两边做。

3.涂膏，用掌根在大腿内测从上往下推去，到离膝盖两指处，推深一点，一分钟，一次推三次。

4.用一个瓶子夹在两腿中间，两腿往上抬，30秒，放下再做。每组30秒，每天做5次。

5.用枕头放在腿窝下，够脚抬腿30下，每边做30下，可以坐着躺着做。

6.坐下用一个瓶子，放在墙上腿挤住瓶子，钉紧，脚往内旋做10到15个。

关节联动

7.一腿站立稍微弯曲不要锁死，一条腿往后摆，摆臂前到胸后到臀部。

8.泡沫轴放在垫子上，坐在屁股下，可用两侧腿去滾它。

1.膝盖骨以下是韧带，及两侧两个眼，用两个大拇指去按压，然后两侧膝眼各按1分钟，一天做三次。

2.膝盖两指处用手揪筋膜往边上，然后用手在两边做。

3.涂膏，用掌根在大腿内测从上往下推去，到离膝盖两指处，推深一点，一分钟，一次推三次。

4.用一个瓶子夹在两腿中间，两腿往上抬，30秒，放下再做。每组30秒，每天做5次。

5.用枕头放在腿窝下，够脚抬腿30下，每边做30下，可以坐着躺着做。

6.坐下用一个瓶子，放在墙上腿挤住瓶子，钉紧，脚往内旋做10到15个。

关节联动

7.一腿站立稍微弯曲不要锁死，一条腿往后摆，摆臂前到胸后到臀部。

8.泡沫轴放在垫子上，坐在屁股下，可用两侧腿去滾它。

.坐下用一个瓶子，放在墙上腿挤住瓶子，挤紧，脚翘起往内旋做10到15个。

关节联动

1.膝盖骨以下是韧带，及两侧两个眼，用两个大拇指去按压，然后两侧膝眼各按1分钟，一天做三次。

2.膝盖两指处用手揪筋膜往边上，然后用手在两边做。

3.涂膏，用掌根在大腿内测从上往下推去，到离膝盖两指处，推深一点，一分钟，一次推三次。

4.用一个瓶子夹在两腿中间，两腿往上抬，30秒，放下再做。每组30秒，每天做5次。

5.用枕头放在腿窝下，够脚抬腿30下，每边做30下，可以坐着躺着做。

6.坐下用一个瓶子，放在墙上腿挤住瓶子，钉紧，脚往内旋做10到15个。

关节联动

7.一腿站立稍微弯曲不要锁死，一条腿往后摆，摆臂前到胸后到臀部。

8.泡沫轴放在垫子上，坐在屁股下，可用两侧腿去滾它。

1.膝盖骨以下是韧带，及两侧两个眼，用两个大拇指去按压，然后两侧膝眼各按1分钟，一天做三次。

2.膝盖两指处用手揪筋膜往边上，然后用手在两边做。

3.涂膏，用掌根在大腿内测从上往下推去，到离膝盖两指处，推深一点，一分钟，一次推三次。

4.用一个瓶子夹在两腿中间，两腿往上抬，30秒，放下再做。每组30秒，每天做5次。

5.用枕头放在腿窝下，够脚抬腿30下，每边做30下，可以坐着躺着做。

6.坐下用一个瓶子，放在墙上腿挤住瓶子，钉紧，脚往内旋做10到15个。

关节联动

7.一腿站立稍微弯曲不要锁死，一条腿往后摆，摆臂前到胸后到臀部。

8.泡沫轴放在垫子上，坐在屁股下，可用两侧腿去滾它。