太极拳八法五步视频教学

飘逸太极

太极拳八法五步整套演练:

　　太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。八法指的是拥、捋、挤、按、采、例、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定，八法五步合起来就是太极十三式。它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路，列入各级比赛项目之一。

邱慧芳老师正面演练:

1. 起势

2.左棚势 右捋势 左挤势 双按势

3.右採势 左例势 左肘势 右靠势

4.右棚势 左捋势 右挤势 双按势

5.左採势 右例势 右肘势 左靠势

6.进步左右棚势

7.退步左右捋势

8.左移步左挤势 左移步双按势

9.右移步右挤势 右移步双按势

10.退步左右採势

11.进步左右例势

12.右移步右肘势 右移步右靠势

13.左移步左肘势 左移步左靠势

14.中定左右独立势

15.十字手

16.收势

邱慧芳老师背向演练:

太极拳的八法:

太极拳的八法是太极拳理论中最重要的部分，也是太极拳练习的基础。

太极拳的八法是：

掤、捋、挤、按、采、梂、肘、靠。

掤:

是向上或向前的意思，有如“弓上满弦，有不可挡之势”。在太极拳中，掤常用于化解对方的来力，同时也有助于发劲。

捋:

捋是顺势向侧方或后方牵引，有如“以手牵马，随行向后”。在太极拳中，捋常用于引导对方的攻击方向，并进而控制对方。

挤:

挤是向前或向侧方施加压力，有如“以手推墙，有挤出之势”。在太极拳中，挤常用于破坏对方的平衡，并进而将其击倒。

按:

按是向下施加压力，有如“以掌按地，有下按之势”。在太极拳中，按常用于化解对方向上的攻击，并进而将其控制。

采:

采是屈指向下牵引，有如“以指采物”。在太极拳中，采常用于改变对方劲力的方向，并进而将其引入歧途。

挒:

挒是斜方向牵引，有如“以肘挒人”。在太极拳中，梂常用于干扰对方的节奏，并进而将其引向无序状态。

肘:

肘是以肘部攻击对方，有如“以肘顶人”。在太极拳中，肘常用于近身搏击，具有较高的杀伤力。

靠:

靠是借助身体的力量向侧方或后方撞击，有如“以肩靠人”。在太极拳中，靠常用于贴近战时的发力，具有较大的杀伤力。

太极拳的五步是：

进、退、顾、盼、定。

这五步是太极拳的动态表现，也是练习太极拳的基础。

进:

进是在定势的基础上向前移动。在太极拳中，进常用于引领攻击的方向。

退:

退是在定势的基础上向后移动。在太极拳中，退常用于化解对方的攻击。

顾:

顾是在进或退的过程中，向两侧或后方观看。在太极拳中，顾常用于观察对方的变化。

盼:

盼与顾相似，也是在进或退的过程中，向两侧或前方观看。在太极拳中，盼常用于寻找对方的破绽。

定:

中定，立稳重心，只要意想命门和肚脐，从外表看，表现在步法上不丢顶劲。

练习八法五步的特点是:

套路创编合理，习练起来动作优美大方。腹式呼吸，呼吸吐纳，需沉缓，虚实开合，需舒展，阴阳转换，需轻柔。习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘一招一式，尽显太极圆活自然。

太极拳八法五步要点:

1，要形正，着要熟，

2，一正，二中，三顶，

3，三节：梢节、中节、根节；

4，四梢：骨梢、肉梢、血梢、筋梢，

5，五弓：身躯、两臂、两腿，

6，六合：内三合、外三合，

动作要求:

心静体松，内外相合，虚领顶劲，气沉丹田，节节贯穿，轻灵圆转，开合虚实，刚柔相济，含胸拔背，沉肩垂肘。

意识要专注，注意松静，注意意守，注意平衡，运气均匀。

坚持练习太极拳的好处：

1.可以调节心理，调养气血，还可以畅通经脉，还可以调节情志，改善人的精神状态。

2.具有瘦身的功效，可以提高呼吸系统的功能，还具有增强体质，减肥的功效。

3.可以改善睡眠质量，达到健脑益智的功效，还可以缓解肌肉疲劳。

4.练习了腹式呼吸法，对于女性朋友来说，起到很好的保健作用。