<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">宽恕包含宽恕他人、宽恕自己以及宽恕一个情境或事件</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">宽恕他人</b></p><p class="ql-block">第一步：是对两个人的关系促成一种不扭曲的、实事求是的评价。</p><p class="ql-block">第二步：是试图消除对侵害方固着的负性情感联结。</p><p class="ql-block">第三步：是帮助受害方降低ta想要惩罚对方的愿望。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">宽恕自己</b></p><p class="ql-block">当来访者感觉羞愧或内疚时，治疗师就要警觉来访者有宽恕自己的潜在需要。在这点上,羞愧反映了一种“我是一个坏人” 的感觉。因此，羞愧可以跨越特定的情境，它反映了一种无所不包的认为自己无能无用的观点。与之相对，内疚则是一种与情境有关的消极自我观，例如“我做了一件坏事”( Tangney, Boone & Dearing, 2005)。感到内疚的人会有一种悔恨感，通常是为他做的一件事而后悔。为了消除这种内疚感,治疗师可以让来访者做一些补偿行为，例如坦白或道歉。帮助个体克服羞愧的过程比治疗内疚更困难。因为羞愧能跨越更多的情境，而内疚往往局限于单一的情境。</p><p class="ql-block">自我宽恕被定义为“消除因觉得自己做了错事或违反规则而产生的自我怨恨感的过程”(DeSchea & Wahkinney, 2003,p.4 )。因为我们所有人都必须自我接纳，所以不能宽恕自己要比不能宽恕他人的后果更严重(Hall & Fincham,2005 )。降低自我批评反作用的干预手段，旨在帮助个体对自己的错误行为负责，然后让这件事过去，这样他才能顺利推进生活中的其他事项。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">宽恕一个情境</b></p><p class="ql-block">斯奈德在20年前的一个心理治疗案例，说明了宽恕是如何被应用于一个情境的。他在治疗中遇到了一位男性来访者，龙卷风毁坏了他的家，给他造成心理上的创伤，他对龙卷风怀有极度的愤怒和怨恨想法。在治疗过程中,治疗师的目标是帮助他停止反复地想龙卷风的事，停止责怪龙卷风毁灭了他的生活(Snyder,2003)。因此，要教会这个男人放弃对龙卷风的怨恨。这只是更大的治疗目标的一部分，而这个更大的治疗目标是要教会这个人释放他对生命中一系列“倒霉事”的怨恨情绪。而且，他开始明白，龙卷风也损坏了其他的房屋和家庭，但那些人重新振作起来，继续他们的新生活。对这个来访者来说，不停地想龙卷风让他深陷在过去，意识到放手是前进的一步，这使得他重新燃起了对生活的希望。</p>