专念生活P226-230《积极心理学》读书心得

爱变心理

专念是一种灵活的心理状态,是对新奇的主动搜索，能够主动区分新奇的过程。当我们专心时,变得对情境和视角敏感;我们处于当下;我们的行为由规则和惯例引导，而不是被支配。当我们不专心时，我们陷入刻板的思维模式;对情景或视角无所觉察;我们的行为由规则和惯例支配，心不在焉;被动的应对生活,自动驾驶是一种形式的不专心。

专念品质如下图所示一共12种。其中不评判、不奢求、接纳、耐心、信任、开放、随缘这七种属于专念的在认知方面的品质;温和、慷慨、同理心、感恩、善良这五种属于专念偏重情感方面的品质。

在一个随机控制的研究中,心理学家考察专念冥想对78名医学预科生和医学生的效果。结果显示,与候选名单上的控制组相比，冥想组的同理心水平上升，焦虑水平下降，并且在这些学生倍感压力的考试期间，这些结果仍然持续。当控制住参与者接受专念干预时，得到了同样的效果。

类似的研究在住院病人中，或者是在癌症病人中进行实施,临床干预的结果显示:基于专念的项目成功的治疗了慢性疼痛和焦虑。而且研究者证实，随着时间的推移，专念增强与心境障碍和压力降低相关联。

专念冥想的好处不只限于减轻压力。对大学生进行专念干预期间,他们之间人际合作的信任度增加,精神感悟体验明显增强。下面是女性心灵机构提供的专业生活指南,我们可以参照里面的例子进行专念练习(专念于我们的情绪，专念于饮食，专念于做伸展练习,专念于呼吸和静坐).

专念生活——女性心灵结构

对压力的反应可能会对健康有消极影响，它们可能造成高血压静息脉搏率过快以及心律不齐等等，对压力的反应可以削弱免疫系统，这会造成多种疾病。学习如何应对压力非常重要。

专念冥想通过增加个体的觉知以及让大脑更能接受当前情境和内部状态，帮助个体管理压力情境，它是一种在最小阻力下完全接纳个体当前的生活状况和内部状态的方法，个体可以增加对任何活动的觉知。这里有一些例子。

一专念于情绪

通过专念冥想，个体可以学习尽量少的带有判断倾向，减少判断有助于带来更放松的状态。个体可以学习监，愤怒和感受其他情绪，这让个体最终能够释放这些状态，或者至少不会强化它们。

二专念于饮食

增加对饮食的觉知，可以帮助那些试图改变饮食习惯的人，以下是增加你对饮食的觉知的方法:

*留心你要吃的食物。关注它的成分，问自己，我仍然想要摄入这些食物吗？

*密切注意每一口专心于所吃的食物，有助于食物的消化，也不太容易吃过量。

*就在吃完之后，留心你吃的食物如何影响你的消化系统。消化系统适应你吃的东西吗？留意你吃低脂肪膳食与吃高脂肪膳食时的不同感受……例如，糖块零食与纯蔬菜零食。

三专念于做伸展练习

缓慢地进行轻柔的伸展和力量练习，并时时觉察呼吸和产生的感觉，这就是瑜伽。瑜伽寻求身体、心理和心灵的整合，它可以促进健康和活力。

四专注于呼吸和静坐(冥想)

专念进行呼吸和静坐有助于放松和集中意识。每天仅仅五分钟，就可以让你感觉更振作和更有活力。这里是练习专业的呼吸和静坐的一些指南:

1.留出专门的时间和地点来，什么都不做。

2.采用警觉和放松的身体姿势。

3.冷静地看待你的心理反应和习惯。

4.在吸气时默数1、在呼气时数2，吸气时数3等等。注意你的呼吸，当你数到10时返回数字1，如果你超过了数字10，那么你知道你走神了。

5.当你走神时，指出它偏向了哪里，并回到呼吸上来。

6.一旦你练习过专心于呼吸，你可以使用感觉、声音或者监控思维来作为专注点。

你无法避免生活中的压力情境，但是你可以控制你对他们的反应，专念练习可以帮助你。

最近在体验专念生活发现，越是自己熟悉的事情比如呼吸、走路、吃饭、开车等，越是容易进入自动驾驶模式，不容易保持专念；越是自己不熟练的事情比如游泳、跳操等，越是会专注每一个动作每一次呼吸，越容易保持专念。

​专念生活是需要把“专念”放在一个跟吃饭、睡觉一样重要的位置上来看待的生活态度。