《积极心理学》p226-230

7/5弘

专念、流畅感和精神感悟

寻求最佳体验

专念 是一种觉知的过程，是对新奇的主动搜索。而不专心是被动地对日常生活心不在焉。自动驾驶是一种形式的不专心，可归因为行为的重复。

专念需要：

• 培养对日常事件和身体与心理感受的觉知
• 克服降低日常生活的不确定性的愿望
• 压制陷入自动行为的倾向
• 不那么频繁的评判自己、他人和情境。

在实践中，专念被描述为无偏向的注意内部和外部环境中的所有刺激。在专念时刻，一些“专念品质”进入意识；其中许多品质是本书其他章节讨论的积极心理学过程。

专念品质：

• 不评判 每时每刻无偏见的见证和观察当下，不进行评价和归类
• 不奢求 非目标取向，不执着于一定要个什么结果或成绩不强求
• 接纳 开放的看待和承认当下的事情；接纳不代表被动或放弃，而是清楚的理解当下，以作出更有效的反应
• 耐心 允许事情按步调展开，对自己、他人和当下时刻有耐心
• 信任 信任自己、自己的身体、直觉、情绪、以及相信生活正以其应该的样子展开
• 开放 就像第一次接触时那样看待事物，注意当下时刻的所有反馈，创造可能性
• 随缘 不留恋，不执着于思想、情感和体验，但是放开不意味着压抑
• 温和 特点是温柔、体谅和善良；但是并非被动、散漫和任性
• 慷慨 在爱和同情的框架内考虑当下时刻，不关注收益或想着回报
• 同理心 感受和理解当下时刻他人处境的品质：他人的看法、情绪、行动并与之交流
• 感恩 敬畏的品质，为当下时刻感激和感谢
• 善良 具体表现为仁慈、同情和关爱的品质，这种品质充满宽恕和无条件的爱

专念的益处

专念的专门练习，经常采用专念冥想的形式。一般而言，专念冥想的目标是通过“敞开心扉，“对心理过程、意识、同一性和现实的本质形成深刻的洞见，以及发展心理幸福感和意识的最佳状态”

马萨诸塞大学的乔恩.卡巴特－津恩，改进了古代东方的冥想修炼，创造了一种专念冥想形式，成功的治疗了慢性疼痛和焦虑。

一个随机控制的研究中，夏皮罗、施瓦茨和邦纳，考察专念冥想对78名医学预科生和医学生的效果，结果显示冥想组的同理心水平上升，焦虑水平下降。并且，这些学生在倍感压力的考试期间，这些结果仍持续存在。

布朗和瑞安对癌症病人进行临床干预，研究者证实，随着时间推移，专念增强与心境障碍和压力降低相关联。

专念冥想的好处不只限于减轻压力，温伯格等人证明，在专念干预期间，人际合作信任度（信任、开放和关怀）和合一动机（感觉自己是比自我更大的世界的一部分）增加。阿斯廷在一组大学生中证实，在专业冥想干预之后，精神感悟体验也明显增加。夏皮罗及其同事在他们的研究中，也得到了相同的结果。