第一节：按揉攒竹穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>双眉头凹陷处</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。</p><p class="ql-block"><b>节奏：</b>随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>适中，轻微酸胀感为宜。</p> 第二节：按压睛明穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>鼻骨两旁近眼内角处。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。</p><p class="ql-block"><b>节奏：</b>随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>适中，轻微酸胀感为宜。</p> 第三节：按揉四白穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。</p><p class="ql-block"><b>节奏：</b>随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>动作幅度不要太大。</p> 第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。</p><p class="ql-block"><b>节奏：</b>随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>动作幅度不要太大。</p> 第五节：按揉风池穴 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。</p><p class="ql-block"><b>操作手法：</b>将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。</p><p class="ql-block"><b>节奏：</b>随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。</p> 第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地 <p class="ql-block"><b>穴位位置：</b>耳垂正中，脚趾。</p><p class="ql-block"><b>操作手法和节奏：</b>用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏耳垂一圈，做抓地运动一次。连做四个八拍。</p><p class="ql-block"><b>力度：</b>适中，轻微酸胀感为宜。</p> <p class="ql-block"> 眼保健操前要清洁双手及面部，眼保健操结束后要张开双眼向窗外眺望远处1-2分钟。让我们一起呵护眼睛拥抱“睛”彩每一天吧！</p>