“阳后”居家呼吸康复训练建议

龙耀呼吸科

　　新冠疫情后“二阳、三阳”越来越多，对身体的影响不容小觑。在COVID-19感染之后，身体需要一段时间才能恢复正常。此类病毒以呼吸系统为目标，很大程度上影响肺、心脏和肌肉。对于正在“阳”的你，快收藏起来这份居家呼吸康复训练方案，改善呼吸功能，缓解活动气促，提高身体活动能力，预防并发症。

为什么建议“阳”时进行适当训？

•帮助肺部在疾病期/疾病后尽快恢复；

•帮助四肢保持强壮有力；

•防止血栓形成；

•改善心理健康。

如何安全进行训练？

　　建议从缓慢的速度开始锻炼，不容易感到疲劳或呼吸急促。运动时监测血氧水平，保持脉搏血氧保持在90%以上，强度自我感觉控制在“感觉有点困难”。

如有以下情况，可开始较轻缓运动

•2天内没有发烧；

•室内行走时不感到胸痛/严重呼吸急促；

•下肢没有水肿。

如果您有以下情况，请不要运动

•过去2天内发烧超过39摄氏度；

•休息时出现严重呼吸短促；

•静息血氧低于92%；

•呼吸频率每分钟24次以上；

•心率超过每分钟105次；

•收缩压（最高值）比正常水平低30%；

•胸痛/心悸（心跳迅速、强烈或不规则）；

•头晕或头昏；

•过去12小时内没有进食或饮水。

缓解呼吸急促的呼吸训练 三级运动计划

　　根据自身能力，循序渐进开始以下三级活动，一级是简单的，三级是较难的；开始和结束每一次运动，进行1分钟缓慢深呼吸；尝试每天训练2-3次。

一级：感到非常虚弱，需要卧床 二级：轻松完成一级，能保持久坐 三级：能轻松且安全站立/步行

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