做情绪的主人一一课堂学习记录1

飞雪

　　

12月2日，蓝天老师智慧家长课堂23期开班了。15名新老学员相聚在蓝天幸福工作坊，蓝天老师带领大家开启学习情绪管理的新篇章。

老师先介绍了23期课程的主题是情绪管理，课程设置理论、案例分享、解决问题三个环节。接着，学员们分享报课的缘由、个人期待及基本信息。有的学员带着困惑和问题而来，有的带着信心和信任而来，有的为提升自己、做更好的自己而来，有的为改变自己、做一名智慧家长而来，有的为了成长自己、影响家人而来，有的喜欢课程、为自己充电赋能而来。老师强调，只要足够坚持、足够投入、足够专注，就一定有所收获。

接下来，老师为学员精彩授课。情绪在心理学上是一个非常重要的概念，它包括认知、生理反应、行为反应、认识需求，与情绪相关的一些内容。情绪影响生活质量，影响亲子互动、夫妻关系、人际交往。认识自己的情绪，就是认识自己，做了情绪的主人。情绪的定义，是指人对客观事物及所有经验的一种主观体验。客观事物，包括经历，这个经历有可能是看不到的隐性经历，当用语言表述出来时变成了显性经历。主观体验，中间有一个媒介，就是需要和愿望（想要的）。主观体验包括生理、行为反应，甚至有新的认知。情绪分为积极情绪和消极情绪，包括喜、怒、哀、惧。当需求得到满足时体验到积极情绪，反之体验的是消极情绪。老师问大家：积极情绪有哪些？消极情绪有哪些？学员们积极回应。老师强调：情绪没有好坏，无论积极情绪还是消极情绪都有它正面的价值。在积极心理学上，如果积极情绪和消极情绪的比例能达到3：1以上，生活就是欣欣向荣的。允许情绪有波动，多一些生命的体验，人生才是丰富多彩的。老师通过电视剧“两亲家在菜市场争吵”片段，分析情绪背后的需求，启发学员：在情绪面前能说理吗？应采取怎样的行为？老师讲，遇到这样的情况，要在认知层面提升，了解自己和双方需求，降低期待，调整心态、及时抽离。

老师强调，需求和愿望特别重要。著名心理学家马斯洛提出人类的五大需求：生理需求、安全需求、尊重需求、爱的需求、自我实现。了解需求，实际上是对自己、对孩子、对另一半多了理解。苏格拉底说：去认识你自己吧。当我们深入认识自己的时候，才能有此即彼了解他人。如何认识自己？从认识情绪入手，了解白己的想法和需求。①生理需求，包括衣食住行。当下重要的是吃好、睡好，提高身体免疫力。睡眠对人尤其重要，家长首要考虑孩子的生理需求，不因学习让孩子睡不好，身心受到摧残。健康才是第一要务。②安全需求，包括人身安全、环境安全，环境安全分生存环境、人际环境、内心环境。课堂需要营造保守秘密、袒露真言的良好氛围。③尊重需求，尊重大于爱，尊重是允许他人做他自己。讽刺、训斥、打击他人人格，都是不尊重，孩子的人格、个性、缺陷都需要得到尊重。哪些做法是对孩子的不尊重？怎么做是对孩子尊重？学员们各抒己见。不尊重的表现有：打骂、体罚、指责、控制、贴标签、威胁、贬损等。尊重的表现有：尊重选择、需求、爱好，懂得倾听、协商、理解、接纳、共情等。老师反复强调：评价有风险，要慎用，会区分评价和描述事实不是一回事。孩子之所以跟父母对抗，是因为父母控制了孩子，没有很好的表达自己的愿望，从中产生了误解。④爱的需求。爱不是独立存在的，会抽出专门时间讲解。⑤自我实现的需求。就是找到真实的自我，实现自己的理想抱负。家长帮孩子找到兴趣，尊重其兴趣。学历只是一个经历而已，不必太看重。

在实操环节，有学员提出“孩子自控力差，爱讲话，怎么去尊重他的需求？有伙伴支招：满足孩子表达的需求，告诉他什么场合可以表达，什么场合不能表达，抽出专门时间让他表达。“孩子没有内驱力，学习推着走，我怎么尊重他？王学员举例孩子在家学习让她深感无力的例子。老师引导王学员从身体反应、行为反应、情绪反应、需求、客观事实方面描述出来。老师要求其他伙伴不作评价，保持好奇，假设自己遇到这样的问题怎么去处理？有说会跟孩子提前协商，有说先表达孩子需求再表达妈妈需求，有表示先调整好孩子情绪再视情而定，有聊事前先真诚表达自己的需求再请孩子帮助自己。有伙伴好奇“孩子为什么哭？老师再次强调：少评判、少评价，不做评判者我们就成功了！对他人的言行举止好奇就是足够的尊重他、爱他，也在实现自我。当我们保持好奇，对当事者提问的时候，会引发他思考，不用我们主观评判和分析，就能帮到他。王学员听了大家的分享，感谢大伙的启发。她说，在一问一答中进行了自我反省，以后在亲子互动中也用“我也很好奇”这种沟通模式。老师问她，如果事情重现，你应该怎么做？这件事情给你的触动是什么？王学员谈了她的认识和感受。通过具体案例分析，不仅王学员收获巨大，其他学员参与实战演练的收获也是颇丰。

这节课理论干货很多，案例分析让人印象深刻。我们在这里收获了新知的种子，回家找块实验田播种去，期待更多的收获和改变。播种和收获不是同一个季节，只要我们坚持学习、勤于实践，一定会收获不一样的成长！