<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 股四头肌是哪四头？</span></p> <p class="ql-block">股四头肌是位于我们大腿前面的四块肌肉，腿绷直的时候，会有明显的隆起。股四头肌是由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌组成。</p> <p class="ql-block">股直肌是其中唯一起始于骨盆处的肌肉，其它三块肌肉起始于大腿骨骼（股骨）最高处，向下通过大腿的前部，四块肌肉形成一个腱膜，最后通过膝盖上方，止于膝盖以下的位置（止于胫骨粗隆）。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">股四头肌的功能是什么？</span></p> <p class="ql-block">股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝、屈髋并维持人体直立姿势。它对膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">股四头肌如何锻炼？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、收缩练习</span></p> <p class="ql-block">膝关节伸直，主动收缩股四头肌并绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天2000次左右，可分多次完成。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、坐姿屈伸腿</span></p> <p class="ql-block">坐在床沿前或椅子上，背伸直，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换腿重复，交替进行。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、贴墙半蹲</span></p> <p class="ql-block">背部贴紧墙壁，双腿分开，与肩同宽，大小腿之间的角度不要小于90度。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度，停留2~3秒钟，然后站直归位，休息1-2分钟。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、半深蹲</span></p> <p class="ql-block">站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90度时停留，保持到疲劳，然后站直归位。</p> <p class="ql-block">请收下这份康复宝典，希望他对你有所帮助！</p> <p class="ql-block">周至县中医医院康复科祝您早日康复！</p> <p class="ql-block">24小时服务电话:87153385</p><p class="ql-block">周至县中医医院康复科</p><p class="ql-block">周至县残疾人康复中心</p><p class="ql-block">供稿人：路阳，张丹，庞厚</p><p class="ql-block">审核人：郑全红，郭娣娣</p>