武式太极拳竞赛套路46式教学视频和分动图解学习

草原飞鹰

弓步

收脚

上步

掌图

转身

转体

合臂

翻掌

摆掌

落掌

紫竹院太极拳站于2023年10月9日至11月8日，举办了武式太极拳竞赛套路（46式）培训班，为期一个月。

由国家级社会体育指导员武林老师执教。

为方便学员们课后练习，加强记忆，将武式太极拳竞赛套路（46式）的教学视频、分动图片、分动文字及动作路线示意图，以美篇的形式展现给大家。

武老师希望全体学员认真复习，动作标准，巩固学习成果！

美丽的紫竹院公园澄碧轩，是我们学拳晨练的地方。

李德印教授《武式太极拳46式竞赛套路讲解上》

李德印教授《武式太极拳46式竞赛套路讲解下》

邱慧芳老师全套正向演示

邱慧芳老师全套背向演示

邱慧芳老师全套正背合一演示

武式太极拳竞赛套路46式动作名称
第一段
1、起势 2、左右揽扎衣（揽雀尾）3、左单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、左右搂膝拗步 7、进步左搬拦捶 8、如封似闭 9、左白鹤亮翅 10、抱虎推山 11、左右野马分鬃
12、手挥琵琶 13、对心掌
第二段
14、右单鞭 15、右云手 16、玉女穿梭 17、高探马
18、左右分脚 19、转身右蹬脚 20、按势 21、青龙出水
22、闪通背 23、左单鞭
第三段
24、左云手 25、左下势 26、左金鸡独立 27、右下势
28、右金鸡独立 29、践步打捶 30、翻身二起脚
31、左右披身伏虎 32、肘底捶
第四段
33、左右倒卷肱 34、青龙出水 35、左拍脚 36、转身十字摆莲 37、跳步指裆捶 38、左下势 39、上步七星
40、退步跨虎 41、转身摆莲 42、弯弓射虎 43、上步右搬拦捶 44、如封似闭 45、双撞捶 46、收势

武式太极拳竞赛套路46式分解动作及图示

预备势（图169）

第一段
（一）起势
1.开步直立（图170）
2.举臂翻掌（图171）
3.屈膝按掌（图172）

（二）左右揽扎衣（揽雀尾）
左揽扎衣
1.收手收脚（图173）
2.上步举掌（图174）
3.弓步推按（图175）
4.合掌跟步（图176、177） 右揽扎衣
5.转体摆掌（图178）
6.收掌转脚（图179）
7.上步举掌（图180）
8.弓步推按（图181）
9.合掌跟步（图182、183）
（三）左单鞭
扣脚转体（碾脚转身）图184
上步分掌（开步分肘）图185
弓步推伸（弓步推掌）图186
（四）提手上势
1.扣脚转身
2.丁步托掌
书上注（收脚托掌）图187
（五）白鹤亮翅
1.上步合臂（图188）
2.跟步分掌（图189）
（六）左右搂膝拗步
左搂膝拗步
1.转腰摆掌（转体摆掌）图190
2.退步穿掌（撤步穿掌）图191
3.坐腿扣脚，转身下捋（后坐下捋）图192
4.撇脚转身提手（左转摆脚提手）图193
5.弓步搂膝推掌（弓步搂推）图194
右搂膝拗步
6.收脚收掌（图195）
7.出脚提手（上步提手） 图196
8.弓步搂膝推按（弓步搂推）图197
（七）、进步左搬拦捶
1.撇脚翻掌（摆脚翻掌）图198
2.收脚收拳（图199）
3.上步搬拳（图200）
4.收脚伸手揽掌（收脚揽掌）图201
5.上步揽掌握拳（图202）
6.弓步打拳（弓步打捶）图203
（八）、如封似闭
1.收脚收掌（图204）
2.上步推掌，收脚丁步（上步推按）图205、图206、图207
（九）、白鹤亮翅
1.上步合臂（图208）
2.跟步分掌（分掌跟步）图209
（十）、抱虎推山
1.碾脚转身（转身合臂）图210
2.上步提手（图211）
3.弓步抱手推掌（弓步抱推）图212—1正面、图212—2背面
4.跟步合掌（合掌跟步）图213、图214
（十一）、左右野马分鬃
右野马分鬃
1.转身合手（转体合臂）图215
2.上步沉臂（上步落掌）图216
3.弓步分掌（图217）
左野马分鬃
4.收脚合臂（图218）
5.左脚上步（上步落掌）图219
6.弓步分靠（弓步分掌）图220
（十二）、手挥琵笆
1.跟步收掌（图221）
2.虚步合掌（虚步合臂）图222
（十三）、对心掌
1.收脚点地抱手（收脚抱掌）图223
2.上步分掌（上步落掌）图224
3.弓步架推（图225）
4.跟步合掌（合掌跟步）图226、图227
第二段
（十四）右单鞭
1.碾脚转身（图228）
2.开步分掌（上步分掌）图229
3.弓步推掌（弓步推伸）图230
（十五）右云手
1.转腰摆手收脚（收脚收掌）图231、232
2.右云手翻掌出脚（转体旋掌，上步翻掌）图233、234
3.弓腿合手（弓步落掌）图235、
4.转身碾脚，左云收脚（转身旋掌，收脚翻掌）图236、237
5.右云手出脚（转身旋掌，上步翻掌）图238、239
6.弓腿合手（弓步落掌）图240
7.转身左云收脚（转身旋掌，收脚翻掌）图241、242
8.右云翻掌出脚（转身旋掌，上步翻掌）图243、244
9.弓腿合手（弓步落掌）图245
10.碾脚转身左云收脚（转身旋掌，收脚翻掌，转身旋掌）图246、247、248

11.右云出脚（上步翻掌）图249

（十六）玉女穿梭
1.收脚合臂搭手（收脚合臂）图250
2.上步分掌（上步落掌）图251
3.弓步格推
4.收脚跟步（格推跟步）图252、253
5.碾脚转身合臂（扣脚合臂）图254
6.上步分掌（上步落掌）图255
7.弓步格推
8.收脚跟步（格推跟步）图256、257
9.插脚转身合臂（插步合臂）图258、259
10.上步分掌（上步落掌）图260
11.弓步格推
12.收脚跟步（格推跟步）图261、262
13.碾脚转身合臂（扣脚合臂）图263
14.上步分掌（上步落掌） 图264
15.弓步格推
16.收脚跟步（格推跟步）图265、266 （十七）高探马
1.坐腿上步，翻掌下落（后坐翻掌）图267
2.弓步探掌（图268）
（十八）左右分脚
左分脚
1.转腰分手（转体摆掌）图269
2.提膝搭手（提膝搭腕）图270
3.分脚分掌（图271）
右分脚
4.转体落脚摆掌（扣脚摆掌）图272
5.提膝搭手（提膝搭腕）图273
6.分脚分掌（图274）
（十九）转身右蹬脚
1.转身合手（转身合掌）图275
2.蹬脚分掌（蹬脚撑掌）图276
（二十）按势
1.落脚摆掌（落脚落掌）图277
2.上步虚步摆掌（上步举掌）图278
3.虚步按掌 图279
（二十一）青龙出水
1.上步提掌（图280）
2.弓步穿掌（图281）
（二十二）闪通背
左势
1.坐腿收掌
2.提掌（后坐提掌）图282
3.弓腿插出（弓步插掌）图283 右势
4.撇脚转腰（摆脚伸掌）图284
5.收脚收掌（收脚落掌）图285
6.上步提掌（图286）
7.弓步插掌（图287）
8.跟步合掌（图288、289） （二十三）左单鞭
1.碾脚转身（扣脚转身）图290
2.出脚开步分手（上步分掌）图291
3.弓步推掌（弓步推伸）图292
第三段
（二十四）左云手
第一组云手动作
1.收脚收掌（图293、294）
2.转体旋掌（图295）
3.上步翻掌（图296）
4.弓步落掌（图297）
5.转身旋掌（图298）
6.收脚翻掌（图299）
第二组云手动作
7.转身旋掌（图300）
8.上步翻掌（图301）
9.弓步落掌（图302）
10.转身旋掌（图303）
11.收脚翻掌（图304）
第三组云手动作
12.转身旋掌（图305）
13.上步翻掌（图306）
14.弓步落掌（图307）
15.转身旋掌（图308）
16.收脚翻掌（图309）
（二十五）左下势
1.转身搭手（转体搭腕）图310
2.仆步分掌（图311）
（二十六）左金鸡独立
1.弓腿举手（弓步举掌）图312
2.撩掌收脚（收脚撩掌）图313
3.独立托掌（提膝托掌）图314
（二十七）右下势
1.转体搭手（转身搭腕）图315、316
2.仆步分掌（图317）
（二十八）右金鸡独立
1.弓腿举手（弓步举掌）图318
2.撩掌收脚（收脚撩掌）图319
3.独立托掌（提膝托掌）图320
（二十九）践步打捶
1.左脚向前落步（屈膝落步）图321、322
2.跳跃举拳（跳步举拳）图323、324
3.跪步栽拳（图325）
（三十）翻身二起脚
1.扣脚提拳（转体提拳）图326
2.虚步举拳（转身搬拳）图327
3.上步穿拳（图328）
4.腾空拍脚（跳起拍脚）图329
（三十一）左右披身伏虎
左披身伏虎
1.跨跳（跨跳伸掌）图330、331
2.上步下捋（转体下捋）图332、333
3.弓步贯拳（弓步合拳）图334
右披身伏虎
4.撤步摆掌（撤步举掌）图335
5.转身（右转）扣脚下捋（转体下捋）图336
6.弓步贯打合拳（弓步合掌）图337
（三十二）肘底捶
1.活脚穿掌（活步穿掌图338）
2.坐腿转腰分手（转体分掌）图339
3.虚步合拳（虚步举拳）图340
第四段
（三十三）左右倒卷肱
左倒卷肱
1.撤右脚提拳（图341）
2.右转身上步提手（上步提手）图342
3.弓步搂推（图343）
4.收脚跟步（图344）
右倒卷肱
5.插脚转身合臂（左撤步合臂）图345
6.左后转上步提手（图346）
7.弓步搂推（图347）
8.收脚跟步（图348）
（三十四）青龙出水
1.转体摆手（转体摆掌）图349
2.弓步穿掌（图350）
（三十五）左拍脚
1.穿掌搭手（屈膝穿合）图351
2.分掌拍脚（独立拍脚）图352
（三十六）转身十字摆莲
1.转体合臂（图353）
2.摆腿拍脚（图354）
（三十七）跳步指裆捶
1.屈膝落掌（图355）
2.换跳步摆掌（跳起摆掌）图356
3.上步落掌摆手（落步收拳）图357、358
4.弓步打拳（弓步打捶）图359
5.跟步合掌（合手跟步）图360、361
（三十八）左下势
1.碾脚转身（扣脚转体）图362
2.穿掌扑步（扑步穿掌）图363、364
（三十九）上步七星
1.弓步举手（弓步穿掌）图365
2.收脚并步震踏上冲拳（踏脚击拳）图366
（四十）退步跨虎
1.退步穿掌（撤步穿掌）图367
2.转腰摆掌（转体摆掌）图368
3.虚步合拳（虚步举拳）图369
（四十一）转身摆莲
1.前脚内扣，碾脚右转身（扣脚摆举）图370
2.碾脚右转收掌（转体碾脚）图371
3.摆步穿掌（图372）
4.提腿分掌（提步划摆）图373
5.扣脚摆掌（扣步摆举）图374
6.摆腿拍脚（图375）
（四十二）弯弓射虎
1.撤脚落手（撤步落掌）图376
2.转身下捋（图377）
3.屈肘提拳（转体提拳）图378
4.弓步架打（弓步打捶）图379
（四十三）上步右搬拦捶
1.转腰合手（转体伸掌）图380
2.扣脚捋手（转体下捋）图381
3.收脚合拳（收脚提拳）图382
4.搬拳摆脚（上步搬拳）图383
5.收脚揽掌（图384）
6.上步揽掌握拳（图385）
7.弓步打拳（弓步打捶）图386
（四十四）如封似闭
1.收脚收掌（图387）
2.迈步跷脚（图388）
3.跟步推按（推按跟步）图389、390
（四十五）双撞捶
1.撤脚穿掌（图391、392）
2.转身摆掌（图393）
3.后坐下捋（图394）
4.弓腿握拳（图395、396）
5.跟步撞拳（冲拳跟步）图397
（四十六）收势
1.撤步举拳（图398）
2.收脚举掌（图399）
3.翻掌下落，直腿起立（伸膝落掌）图400、401
4.并脚还原（并步直立）图402

武式太极拳竞赛套路动作路线示意图

美篇文字和图片均由张丽萍队长提供，在此表示感谢！