自我穴位按压，就是这七种方法，你会吗？

杨生养生

中医养生三字经：

腧穴位，常按压，

要掌握，学手法。

会按揉，会点压，

会掐按，会搓擦，

会叩击，会捶打，

会拿捏，共七法。

常练习，穴按压，

保健康，效果佳。

中医养生保健素养第9条指出：“自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。”

穴位按压就是我们手常所说的穴位按摩，是以中医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按压人体特定穴位为主要施治手段，激发人的经络之气，以达到通经活络、平衡阴阳、祛邪扶正、防病治病、养生保健的目的。

对穴位进行自我按压，方法简单，没有场地要求，容易被大众接受、掌握和推广，可作为日常生活中的保健养生方法。点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打是自我穴位按压常用的七种基本方法。在进行自我穴位按压时，无论使用哪一种按压方法，都要以自我感觉舒服为宜，同时根据自我感觉掌握时间，可配合多种按压方法交替进行。

点压

【操作】点压法就是利用拇指、食指或中指指端（或手握空拳，用屈指关节的突起部位）来点压人体经络、穴位和特定部位。点压时，要垂直向下瞬间用力点压，也可以逐步加力按压，但要确保用力点集中、刺激性强。

【功效】具有开通闭塞、活血止痛的功效，适宜于全身各部位，尤适用于四肢远端小关节的“阿是穴”或压痛点。临床上用于治疗各种痹症、痛症，如腰腿痛、头痛、牙痛等症。

　　 按揉

【操作】用以拇指、食指或中指指腹或手掌，对人体经络、穴位和特定部位垂直向下按压，同时指腹或手掌作小幅度轻柔的环旋揉动，组成“按揉”复合手法，以带动皮下组织一起做复合运动。按揉时，要紧贴体表穴位，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压，要刚中有柔，既有力又柔和，这样才能有好的效果。频率约120～160次/分钟。

【功效】自我按揉不同穴位有不同的保健养生功效，临床上多用于脘腹胀痛、胸肋胀闷、便秘、泄泻、组织损伤引起的红肿热痛等症。

　　 掐按

【操作】用单手或双手指甲，掐按人体经络、穴位和特定部位。掐按时，要有一定的力度，着力或持续，或轻重交替,使之产生胀、疼痛等较重的感觉。由于用力较重而刺激面积较小，容易抠掐破损皮肤，为此，可在施掐部位垫放薄布以防止皮肤破损，掐按后可局部轻揉以缓解疼痛。

【功效】具有开窍醒神、回阳救逆、祛风散寒、兴奋神经、温通经络的功效。常用于晕厥、头晕、癔症、中风不语、半身不遂、开窍解痉等症。

　　 拿捏

【操作】用拇指与其余四指（或拇指与食指、中指两指）夹住人体经络、穴位和特定部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上提拉起来，相对用力做一紧一松拿捏挤压，使之产生酸麻胀的感觉，力度要保持均衡而有节律性。

【功效】适用于对头部、颈项部、四肢及背脊进行拿捏，具有舒筋通络、行气活血、加强皮肤和肌腱活动能力、改善血液和淋巴循环等作用。可以用于去风寒，化瘀血，治疗因风寒湿而引起的肌肉、关节疼痛和功能障碍。

　　 搓擦

【操作】用单掌或双掌的大鱼际、小鱼际或掌根，附着在人体经络、穴位和特定部位，用力进行来回摩擦，使之产生一定热量。搓擦时，手指要自然伸开，用力着实平稳，动作均衡连贯，频率快速。

【功效】具有益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒的功效，可用于消化不良、腰酸背痛、肢体麻木、末梢神经炎、神经衰弱等疾病。

　　 叩击

【操作】取竖立姿势，单手或双手握拳，拇指抵于食指挠侧，对颈、肩、背、腰、大腿、小腿等肌肉比较丰厚的地方，用拳心、拳背或侧拳进行有节奏的自我叩击。叩击时, 按压力度要先轻后重，再由重而轻，这里所谓重，不是用极重的力量，而是相对地稍稍加劲，软中有硬，刚柔相济，逐渐转强。与之配合的按压速度要先慢后快，再由快而慢，慢时每秒钟两下，快时逐渐加到每秒钟六至八下，可灵活掌握。

【功效】多用于颈、肩、背、腰、腿等部位的局部酸痛、局部麻木、风湿痹痛、肌肉劳损等症。

捶打

【操作】用单手或双手握空拳，以小鱼际外侧捶打人体经络、穴位和特定部位。捶打时，全身放松，排除杂念，随起随落，手法轻松自然但刚中有柔，避免生敲硬打；力度要由轻到重，把握好最大力度，使击打部位感受刺激而且舒适。

【功效】捶打法是老年人日常的保健方法之一，可改善局部循环和肌肉营养代谢、解除肌肉痉挛、促进水肿和血肿的吸收等。临床上多用于局部酸胀、肌肉萎缩等症。

摘自本人著作《中医养生保健素养三字经》中国人口出版社。图片选自网络，侵删。