我的2016 CIM 感谢篇（副本）

Shirley

比赛前一周的周六11/26号，雨停后出去跑，有段土路比较泥泞，我闪避一个水洼，好像跳了一下，落地时左脚拉了一下，当时没觉得怎样，跑完Cool Down左脚弓开始疼，疼感2～3（1～10），走路也疼。

回家检查，发现左脚弓侧面鼓起个小包，按摩痛感5～6左右，走路左脚弓肌肉有撕拉的感觉，马上冰敷了，又紧急约了周一中医按摩针灸。医生说新伤冰敷，超过24小时要热敷或者热水泡脚后，上舒筋活血的膏药，促进血液循环才好的快。

对于热敷将信将疑，不放心，去找世界冠军邢慧娜咨询。非常感谢她，及时给了很多很重要的建议。

周二早晨鼓包消失了，但还是疼，周四早晨起来基本不疼了，但按摩左脚弓脚底处有个小疙瘩，一按会滑动Click Click的，还是出去试跑了一下，跑了10几米左脚弓就开始疼（1～2），怕加剧果断停了。

周四晚上再次中医按摩针灸热敷上膏药。师父下最后通牒，如果周六早晨试跑还是疼，周日要弃赛。很神奇地，周六早晨跑了1.75迈，居然没疼，当然我是非常小碎步轻落脚，而且左脚外侧落地跑的。

因为赛前一周完全停跑了，高心率体质的我静止心率加快了，而且因为Carb Loading过猛，加上赛前兴奋睡不好，比赛当天的静止心率100！

虽然我一直渴望这次比赛能同时BQ（355）和CQ（345），但左脚弓的伤能不能允许我跑完全程都未可知，所以没法报目标成绩。

结果谁能想到我最后成绩是3:42:35，而且这次我没有Pacer，同时还Pace了Kevin首马从3迈到伤心桥上，实现他的A Goal 345。

太超常发挥不可思议了！

我原本根本就不会一个人跑的呀。每次训练的Log，心率和配速图都是犬牙交错，因为对配速不敏感，快慢30秒都不觉得，对心率也不敏感，高低20也不觉得，所以训练时总是要频频看手表，做配速的调整，总像在做变速跑，没有办法很好地自动巡航，所以非常没有Effeciency。

这次虽然是我的二马，但去年CIM，根本就像跟着Ryan Xu徐老师徐导徐团去省城旅游，被伺候地舒舒服服的，真正是"回到家里什么都不知道"。

我需要Pacer！找Pacer的剧情堪比韩剧，跌宕起伏，里面的主角走马灯似的换：我最先打的主意是嫣然一笑生幼松，但无奈下手太晚，他已被大师姐先下手为强了（后来大师姐好心让给Emily）。在200迈阿唐哥那里排队，女一号是Danwei，我女二号，终于有一天听说女一号不用阿唐哥Pace了，心花怒放，结果阿唐哥在CIM前一天要全力跑TNF。然后又一天好友Tong说她会有师娘Pace，不需要阿迪女王Pace了，我赶紧让她把女王抢给我，我也第一时间找女王，女王就是女王，马上答应了，只是说她超马比赛脚有点伤了，希望到时能好。没高兴一会儿，剧情翻转，Tong说师娘要自己跑，她还需要女王Pace。

虽然一直隐隐觉得这次神剧情可能是要自己跑，但哪能沉得住气"守株待兔"，"等待伯乐"（我在"CIM选手啦啦队"群的2件马甲）？

结果还真等来了，周三，比赛前四天的上午Monica打电话来，说她把春满大哥给我抢来了，Pace我后面10迈，虽然不是全程，但后面10迈更重要。高兴啊欢喜啊。

然后，忽然地，真正的男主在比赛前四天的晚上出现了，白教被我抢到了! 激动地满地打滚儿，兴奋地奔走相告，还立马把在"CIM选手啦啦队"群的马甲改了，"唯白教马首是瞻"！多有英雄气势！根本就是大片啊！怕人看不见，锦衣夜行哪行啊，于是恬不知耻地在群里吆喝要人@我，好显摆我的新马甲。实在太高调得瑟了。

结果当然可想而知：乐极生悲！周六上午白教说跑TNF伤了，不能Pace我了。好在预先隐隐约约感知到神剧情的发展脉络，所以坦然平静接受。

可是我怕啊，根本不会一个人跑啊。周六晚上当听说Ray跑完TNF也会来跑CIM时，我无耻地把魔爪伸向了他。Ray去年帮助我很多，介绍推拿师给我，鼓励我，给我打气，我都没曾好好谢谢他，因为去年CIM报告写的太长，后面的感谢篇实在没脸写下去了。

直到周六晚上9点上床时，我才不得不接受了编剧导演早就定好了的剧情：要自己跑的现实。

非常奇妙的是，第二天比赛，我像完全变了个人一样，老神在在地竟像久经沙场的老将，一路上很淡定从容，每英里基本上只看2～3次表，慢一点快一点也不以为意，慢了下面就稍微快点，快了就稍微压一压。这根本就不是我的做派啊。平时训练，我完全就是强迫症患者，老去看手表，看得脖子要抽筋儿，对于配速像偏执狂一样，与计划比最好不要超过1秒，配速一变就赶紧调整。

人们通常会把像我这次这样的比赛经历，称之为有如神助，在我真是有神助。

这个一阳指的意思，现在知道了吗？

天上掉下个好师父

去年San Jose RnR，在起点处机缘巧合碰上东帅，混入Jessica Pace的破二军团，顺利破二。比赛后自然少不了一番庆祝。然后某一天忽然被大师姐梅玫拉进欢乐谷懒人堆儿，一下子好像爱丽丝掉进树洞，跌入一个非常好玩的地方。

去年CIM自己一直MAF跑，跟着Hal Higdon的新手全马计划有一搭没一搭地练，后来不知怎么地就开始在Strava上抄梅玫作业，幸而良心没有完全泯灭，主动向她自首抄她作业了，她听了很大度，只是担心计划是她师父飞哥给量身定制的，不见得适合我，别练伤了就不好了，但每周还是好心地把师父给他的计划提前发给我。好感动！

10/18日长青谷打响第一枪，我去祝贺捧场，见到飞哥，不知为什么傻傻憨憨地上来就说"师父好！"当自己贾宝玉吗？还好没说出"这个师父我以前见过"的话，要不然就丢人丢到家了。

然后忽然又一天，大师姐给我微信，说师父答应收我为徒了，说是已经劝说师父一阵子，最后在一个Long run一起跑时搞定的，演得悲情戏，师父心软就沦陷了。

幸福来得太突然。一下子我就觉得腰板直了，要横着走，横行乡里！要向全世界宣告：如今俺也是有师父的人了，咱有靠山！

我不记得曾经向大师姐求过情，去做师父的说客收我为徒，原来大师姐看我抄作业，像没娘的孩子一样怪可怜的，动了恻隐之心，没想到自己抄作业抄出来个师父，所以越发感动大师姐的这番情谊。大师姐古道热肠，为朋友掏心掏肺，人生有友如此，幸何至哉！

彼时我正被小腿伤所困，跑得巨慢，难免自惭形秽，觉得师父真是好心肠，人家伯乐相个马，还要揣揣肥瘠，看看牙口什么的，他小人家倒好，也不考察下徒弟的运动条件，就这么轻易被师父了，难怪江湖人称"人品飞"。

师父是从今年开始正式带我的，我才发现做别人的师父可真不是人干的活儿，他首先得是老师，教练，然后还得是心理咨询师和医生，最关键的是得有为父为母的心肠，每天碎碎念，有着操不完担不完的心。

要是摊上一个不听话的徒弟，那就是说轻了不听，说重了生气，总之里外不是人。要是徒弟伤了，师父比徒弟还急，心里免不了还要自责一番。

唯一的回报，跟养儿育女差不多，看到徒弟跑得好，就跟自己的孩子什么事情做得好，比自己做得好还要高兴一样，忍不住炫耀，喜悦之情溢于言表。

好在我虽然是一只猴子又是双子座的，像风一样自由自在随心所欲，但在上计划前被仙女适时地上了一课。暑假时因我要送儿子去上夏令营，需要在南湾混，朋友们见我可怜，纷纷约饭的约饭约跑的约跑。有一天就是去仙女公司蹭饭，吃饭时仙女语重心长地说"你看梅姐执行力超强，所以进步神速。如果不听师父的，那要师父干啥？"

是啊，如果不听师父的，那要师父干啥？如雷贯耳醍醐灌顶啊。当即表示这次一定会洗心革面重新做人！听师父的话跟党走！

当日同席吃饭的还有Zoe和Yulei，训练时她们给我很多的鼓励，在此一并谢过。

后来开始上计划，才发现我的顾虑完全就是多余的，因为纵然我是只猴子，师父他根本就是唐僧，心慈面软，但上紧箍咒一点儿都不含糊，怎么也逃不过他的手心的，因此有效地抑制住我澎湃汹涌的鸡血，避过一个又一个险滩暗礁，让今年的我和去年有天壤之别。半年的Base加16周的训练计划，差一点点就基本没什么伤，一年内半马PR 13分钟（159到146）全马PR 39分钟（421到342），这样的成绩，是师父的悉心栽培，苦口婆心，或许还有几根白头发换来的。

啦啦队和路边社

赛前喜闻本次比赛会有四站啦啦队：16迈，20迈，22迈，24迈。于是比赛的基调就定成去省城走亲访友：先跑16迈见一拨，再跑区区4迈又一拨，再跑区区2迈一拨，再跑区区2迈最后一拨，然后再区区2迈就到终点了。容易啊。

BURN的啦啦队真是专业强大贴心，除了摇旗呐喊加油助威，还开展补给，摄影，录像，陪跑及收纳业务。

远远地听到亲人们的呼唤，看到一张张熟悉亲切阳光灿烂的笑脸，哗哗的鸡血涌动，一下子就满血复活了。尤其Wanwen，Yanyan，迅姐和Jenny 的陪跑，太关键太给力了，本来发酸下沉的腿一下子又充满力量！毫不意外地，在每一处啦啦队或者之后的1迈配速都明显变快，啦啦队的鸡血太猛了。

这次啦啦队除了正规军，还有游击队。5～6迈处看见阿迪女王站在路边喊加油，想到她也曾是我找Pacer剧情里的一员，心里满了温暖，后来在第二处与女王击掌，带着满满的祝福继续前行。半程处看到安妮，油箱再次加满。

跑完比赛午餐聚餐时，看到啦啦队的新老朋友，有不少是飞鹰队的姐妹，抱了又抱，那感觉真像共同打赢了一场战役，有了过命的交情，忍不住一起流下两行热泪。跑步是孤独的，但从来不是一个人的战斗，在BURN简直就是集团作战。

这次还有众多摄影大师埋伏在赛道各处拍照，光三谷就有Bin和Andrew2位大师。除了BURN里的摄影师，还有硅谷摄影师协会的大牛们，基本从出发到冲线的照片一应俱全。要是知道一张官方照片有多贵，就会觉得龙潭虎穴走一趟也值了，因为会收照片收到手软的。

BURN一条龙服务

BURN的一条龙服务真是广到连吃喝拉撒都包了。

训练部分：在Base Training之前，就有Tony朝伟老师和波总讲如何有效地进行Base训练，还有Monica的力量训练讲座。然后是白教及长跑训练营教练团推出的26周训练计划，由大总管助教弋力每周推出。

酒店Carpool都会有人张罗，Carb Loading及赛后聚餐也会有人安排好。什么都不用操心，感觉就像赴一个大趴，热闹又不用费心。

还有大总管Google Sheet汇总所有参赛选手的信息，啦啦队推出的特殊服务登记。简直就是"临行密密缝"的节奏啊。

临近比赛，高手们像少帅Jay等会适时推送赛前注意事项，包括Taper，比赛前一周应该做什么，大总管助教弋力甚至帮忙算好Carb Loading每天吃几碗米饭，比赛日及头一天的日程按每个钟点都安排好了。

然后就是考古题，历届的CIM比赛报告，技术型的，糖水型的，梨花体的，甄嬛体的，应有尽有。新手看完，怎么也能从K直接跳级到2年级吧。

还有就是要鸡血有鸡血，要解药有解药，要鸡汤有鸡汤，下面在BURN国广为流传的鸡汤已经深入我的灵魂深处：

波马不是给天赋异禀的人跑的，而是给够努力的人跑的。

在你还没有足够努力之前，不要跟我提没有天赋。

有练就有，没练就无。

还有一个让人感动的是，跑步的人都是行动派，不会坐着等待事情发生，看到有需要，二话不说就去做了，比如今年的周五中午清真一条龙Carb Loading聚餐，及周六晚顺丰Carb Loading餐都是CC Call的Event，并电话预订。Monica预订的周日中午赛后午餐聚餐。

今年RnR和CIM前，在清真一条龙集体午餐Carb Loading时，都有幸坐在CC旁边，每次都半开玩笑半认真地对他说"小心我砸你牌子啊。"所幸期中考试期末考试都超常发挥，没坏了他的名声。跟CC报喜，他说是练到了水到渠成，感情他在Strava上是查岗的。哎，给人开光还真是蛮费心的。

三谷小家庭的陪伴

一转眼大家已经在一起厮混快2年了，从素不相识，到把这里当成跑步及社区服务的家，各样的活动让训练不再枯燥，想着各家的拿手美食，还有大师们的美照，周六Long Run变成一种期待。

多少次Long 后一个人顶着烈日炎炎跑回去，发现还有大家给留的好吃的好喝的，除了感动还是感动。

周二金鹰山小分队，陪伴我跑山训练，在苍翠的山林里穿行，想象是卧虎藏龙里的侠士，共看云海缭绕，Diablo山的巍峨，还有刚刚苏醒的三谷，不知不觉间脚力腿力练强壮了，心肺功能也强大起来。

周三的Track Day，通常9:1的美女帅哥组合，跑姿录像，大家头碰头一起逐帧查看跑姿有没有问题，世界冠军的耐心指导，非常好喝的花生奶的惊喜。大家一起套圈你追我赶，可以尽情地爱（Interval），也让我们能将爱进行到底。

2016 CIM训练营的小屋，除了交换训练心得经验教训，打鸡血与反打鸡血，更是老干部们撒娇逗闷子的地方。

三谷的CIM衣食住行也是一条龙服务，什么都有人操心张罗好了，无脑跟就行了。我和大师兄今年的酒店是飞帅Larry帮忙预订，付款，Check Out的。真是老干部待遇。

比赛时大家一起Carpool去省城，画风瞬间变成去郊游，比赛当天有大家一起坐Shuttle去起点，又兴奋又安定。

世界冠军给上课

是哪里修来的福气，居然有2004年雅典奥运会万米世界冠军邢慧娜给我们上课，包括跑前热身，跑步的Drills，跑后放松，力量训练，摆臂训练，拉伸，按摩放松等等。

这个课帮我解决了以下几个问题：

1. 站姿及跑姿骨盆前倾问题

2. 肩颈僵硬问题缓解

3. 步频从180～190，提高到200以上

这些问题的解决，对于预防受伤，及提高跑步效率都非常重要。心里满了感恩。

陪跑

周六Long，因为跑得慢跑得长，所以要比大部队早出发，可黑灯瞎火的，一个人跑不安全，得找男生陪跑才行。

最先响应号召的是Steve和Leo，跟着他们跑，威风凛凛啊，胸中有一点浩然气升腾，感觉像包青天，在王朝马汉的助力下没有跑不了的Long。

然后Steve在一个Long后面，嫌我跑得慢，跑出Sub 8的配速，小腿伤了。王辉自告奋勇补上来，没过多久，也伤了，说是自己周间练速度太猛所致。

尽管他们一再强调是自己练伤的，可是这也太惊悚了吧？我总有"我不杀伯仁，伯仁却因我而死"的愧疚感。再也不敢轻易找别人陪跑了，只有Leo，因为他经常出差可以避避风头。

Guoxing也陪跑过几次，但Steve王辉事件后，再没敢招惹过。

三谷的帅们都是周日Long，周六Easy。周六我跑MP若遇见他们，他们都会陪我跑一段儿，飞帅Larry，Yi Huang，思明等等都陪跑过，一路聊聊，MP轻轻松松就跑下来了，就是心率高得吓人。

除了三谷主战场，Mission Peak，Stanford Dish，黑山，LGCT，三镇，都有数不清的亲爱的们陪跑，再看彼时的照片，仍觉温暖以至泪盈于睫。跑步这么枯燥的事情，因为大家的陪伴竟这样欢乐美好。

西彦有云：it takes a village to raise a child. 于我自己，是 It takes a village to grow a runner. BURN就是我的Village，我在这里得到成长，不单单是跑步方面。

感谢家人

大师兄今年也跑CIM，周六差不多都是4～5点起床去跑步，然后赶着回家送儿子去Marching Band，再赶回来遛狗，整整一年，他从来没有抱怨过，也没有跟我讨价还价过，让我送一次儿子，或者遛一次狗。有时因为跑步造成哪里不适，他都第一时间像江湖郎中一样去查书或者上网查原因及对策。虽然他曾经是我的徒弟，但老像领导一样给我发来贺电，夸我跑得好。

15岁的儿子有时周六会早起自己解决早餐，并给我们做好一份放在烤箱里面保温。我们跑完Long后回到家，吃到还温温的食物，觉得最幸福的事情莫过于此吧。赛前几天，我们晚上10点就上床睡觉补眠，需要他帮忙一起早睡（房间在一层，他晚睡会吵到我们），尽管高中生很忙，他也答应了。

住在老人公寓的妈妈三天两头做好吃的让我们去拿，包子饺子馄饨应有尽有，哪天训练累了，10几分钟就可以让我变出一餐美味。如果回来住，让我立马变公主，脚翘高高享受妈妈的照顾。

长长的感谢篇终于写完了，比跑全马还累，但心是充盈的，因为满了感动感恩，多少次不自禁泪湿，想自己何德何能，竟得这许多的恩宠。唯有鞠躬感谢！