张三丰《打坐歌》全文

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张三丰祖师的《打坐歌》是道家太极养生文化的名篇，在海内外广泛流传，可谓妇孺皆知。《打坐歌》解说阐释了道教丹道文化，其中的养生思想经典隽永，对于现代人仍然颇有益处，值得今人学习借鉴。

张三丰《打坐歌》全文如下：

初打坐学参禅，这个消息在玄关。

秘秘绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。

性要悟命要传，休将火候当等闲。

闭目观心守本命，清净无为是根源。

百日内见应验，坎中一点往上翻。

黄婆其间为媒灼，婴儿女两团圆。

美不尽对谁言，浑身上下气冲天。

这个消息谁知道，哑子做梦不能言。

急下手采先天灵药，一点透三关。

丹田直上泥丸顶，降下重楼大中元。

水火既济真铅汞，若非戊已不成丹。

心要死命要坚，神光照耀遍三千。

无影树下金鸡叫，半夜三更现红莲。

冬至一阳来复始，霹雳一声震动天。

龙又叫虎又欢，仙乐齐鸣非等闲。

恍恍惚惚存有无，无穷造化在其间。

玄中妙妙中玄，河车搬运过三关。

天地交泰万物生，日饮甘露似蜜甜。

仙是佛佛是仙，一性圆明不二般。

三教原来是一家，饥则吃饭困则眠。

假烧香拜参禅，岂知大道在目前。

昏迷吃斋错过了一失，人身万劫难。

愚迷妄想西天路，瞎汉夜走入深山。

玄机庙非等闲，漏泄天机醉如山。

四正理着意参，打破玄关妙通玄。

子午卯酉不断夜，早拜明师结成丹。

有人识得真铅汞，便是长生不老仙。

行一日一日坚，莫把修行眼下观。

三年九载功，成就炼成一粒紫金丹。

要问此歌何人作，清虚道人三丰仙。

"初打坐学参禅，这个消息在玄关"。这里说的打坐是一般丹书上面常常说的"打坐于明堂"的意思，也就是指的"参消息"、"参玄关"、"密密绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎"。打坐的要领在于调呼吸，呼吸绵密深长匀细，阴阳方能调和，心神"松静"，呼吸才能自然深长，这也体现了放松入静的重要性。

打坐歌中说：闭目观心守本命，清净无为是根源。人应守住内心的本真，而不应守邪心贪嗔痴怨。也不应放纵欲望，汲汲于声色利欲，用一颗本真的心去面对这个世界。我们的情怀可能开放在自然之境中体悟大道，这就是"本命"的意义。守住本命的根源在于清静无为。

"玄中妙妙中玄河车搬运过三关"，古时没有电力抽水泵，若要抽河水灌溉稻田，则须用人力脚踏水车即是谓"河车"。神州大地历来南水北调，将南方有余之天泽江河水调济北方苦寒之地；修真却要北水南调由下元精府在北，抽往神府居南所谓"坎水逆流"。

"三关"是指尾闾夹脊玉枕，过三关即意味着任督二脉的气血贯通。"行一日一日坚莫把修行眼下观"。养生也是一场修行，是悟道之旅，是健康之路，贵在长期坚持。人放松清静一天很容易，但能一直守住内心的澄明就很难了。心志不坚三分钟热度，是难以体会道家太极养生的奥义的。