<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">生活提升策略</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">爱</span></p><p class="ql-block">当你和家人或朋友们在一起时，尽量练习使用更多的“情感语言”，这在你的日常交流中会鼓励更多情绪趋近。</p><p class="ql-block">为一些重要的关系设定新目标，可能会促进你和对方的情绪成长。这可能会促使你们之间的关系随时间而提升。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">工作</span></p><p class="ql-block">认识到在工作交流中隐藏的情绪信息。以一种非对抗性的方式与你的同事和老板谈论这些发现，促进关于情绪在职场中作用的对话。</p><p class="ql-block">参与“工作中的情绪智力”专题讨论会。许多人力资源部门或当地的咨询机构会举办这种类型的会议。轶事证据表明，一旦参与者完成这样的训练，随后他们使用情绪智力技能会更加有效。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">游戏</span></p><p class="ql-block">成为一名情绪故事讲述者。用写日志的形式记录你愉快或感觉不好的时刻，或者和值得信任的朋友分享你的心情。故事讲述可能让你远离消极感受，把你和生命中对你重要的人拉得更近。</p><p class="ql-block">学习和练习冥想技能。这些技能被认为能“暂停时间”，帮助我们更深刻地体会情绪体验。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">情绪相关关键术语</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情绪趋近</span>(emotional approach):主动地靠近而不是远离压力性或情绪性事件。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情绪回避</span>(emotional avoidance ):主动地远离而不是靠近压力性或情绪性事件。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情绪表达</span> (emotional expression):自由和有意的情感表达。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情绪智力</span>(exotional intelligence ):根据萨洛维和梅耶的四因素理论模型，情绪智力技能包括:(1)感知和表达感受;(2)利用情绪和情绪理解来促进思维;(3)理解复杂的情绪、情绪之间的关系以及情绪和行为后果之间的关系;(4)管理情绪。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情绪加工</span>(emotional processing ):试图理解某人的情绪。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情绪故事讲述</span>(emotional storytelling):情绪波动的书面表露。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">彭尼贝克范式</span>(pennebaker paradigm):对情绪波动进行系统的书面自我表露，通常包括几次定时的阶段。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">社会情绪选择理论</span>(socioemotional selectivity theory):卡斯坦森的理论认为，同年轻人相比，老年人更少地关注消极情绪，更深入地感受情绪内容，享受生活中的积极方面。</p><p class="ql-block"><br></p>