孩子驼背高低肩？上班族腰酸背疼？试试“第三龄”瑜伽运动康复课程！大咖来授课…

Tⅰme瑜伽普拉提馆（银都花园）

他叫张立侠，温州市瑜伽协会会长，1998年毕业于北京体育大学，曾是一名职业拳击手。20多年前，他意外接触瑜伽康复训练并“养”好了自己的运动损伤。从瑜伽中受益，他便开始走上专业道路，不仅成为行业翘楚，还牵头成立了温州市瑜伽协会。接下来，温州晚报第三龄学院将开设瑜伽运动康复课程，邀请张立侠和他领衔的团队执教。 打拳击留下的伤练瑜伽来“养” 张立侠出生在“武术之乡”苍南，从小习武。初中时，他被选拔到浙江省体工大队拳击队，从散打选手转型为职业拳击手，后被特招进入北京体育大学继续深造。1998年，他大学毕业回到温州，被浙江工贸学院聘为体育教师。虽然不再从事拳击运动，但10年拳击从业经历，让张立侠留下了不少运动损伤，严重的时候，经常夜里因肩膀刺痛难忍而辗转难眠，需要依靠撞击墙壁来“对冲”疼痛。“拳击是重竞技运动项目，有些表面看不到的伤，需要很长时间慢慢地科学调理才会完全康复。”张立侠非常了解自己的身体状态，他希望找到一种有效的训练方法来“ 修复 ”自己。 2002年，美国体适能协会AFAA在中国招高级适能教练，张立侠报名参加并考取了高级私人教练证书。也是在这次考试中，他了解到，很多欧美国家已经把瑜伽体式视为一种治疗性的伸展活动，而不是一项体育运动，练习瑜伽可以修复他之前从事拳击运动时留下的损伤。这个信息让张立侠如获至宝，回到温州后，他开始潜心学习瑜伽，到温州各大健身会所观摩，上瑜伽体验课，与瑜伽教练交流心得，甚至去云南拜师学艺。因为从事体育工作，加上研究生攻读了运动解剖学，张立侠很快学会瑜伽的各个动作要领。半年以后，他的肩痛就得到明显缓解。此后，他便“钟情”于瑜伽锻炼并进一步深究。2016年，张立侠再一次经历瑜伽的神奇。当时他正在踢足球，因做了一个幅度较大的动作突发后背至臀部疼痛，经医院拍片才发现这里隐藏着一个更大的运动损伤——腰椎第四、五节中发现骨质增生，并已压迫坐骨神经。“我回家休息了，没有接受手术治疗，却因长期卧床导致臀部和右侧大腿严重萎缩，样子很丑。”那一次，他也是依靠针对性的脊柱理疗瑜伽训练，配合营养调理来进行治疗，十个月恢复了80%。“2年后我已完全康复，现在还在踢球，完全可以与年轻大学生们在球场上同台竞技了。”张立侠说。 成为行业专家牵头成立市瑜伽协会 在瑜伽中受益，张立侠从此开始热衷于瑜伽的教学与推广，并在业界积累了一定的名气。2014年，他欣喜地获知联合国设立6月21日为“国际瑜伽日”。2016年，国家体育总局成立了全国健身瑜伽推广委员会（后改为全国健身瑜伽指导委员会），并在中国首个官方健身瑜伽营地——九华山健身瑜伽基地举办12期培训班，为来自全国2000多名资深的瑜伽教练员培训，颁发全国瑜伽高级教练证书。同时具备“瑜伽”“运动解剖学”专业特长的张立侠，受聘成为该委员会的全国瑜伽解剖教学老师，并担任此次大型培训的执教老师，培训了11期学员。随着这一波推广浪潮的涌动，张立侠也担负起自己的使命。2017年11月22日，张立侠联合温州知名瑜伽馆，牵头成立了温州市瑜伽协会。协会在温州市民政局登记注册，由温州市体育总会指导。“协会的成立，旨在为温州市的瑜伽爱好者搭建起沟通的桥梁，帮助更多瑜伽爱好者学习到更正统的瑜伽动作和知识，同时更好地与省、国家级平台互通信息，促进我市瑜伽运动更好地发展和推广。”张立侠介绍，温州市瑜伽协会成立后，便积极开展公益瑜伽进学校、进社区等活动，希望把瑜伽能给身体带来好处的讯息让更多人知晓。今年4月7日，温州市瑜伽协会受邀走进温州市绣山小学，为三四五年级的学生和家长们做了《青少年脊柱侧弯》专题讲座。9月2日，温州市瑜伽协会应邀带领梧田芳华公益瑜伽团队晨练，通过强化肩背力量，伸展胸腔，帮助调理因长时间久坐办公、刷手机、开车等日常活动引起的圆肩驼背、脖子前倾等体态问题。本月25~27日，由国家体育总局社会体育指导中心主办的全国健身瑜伽公开赛（金华站）即将在金华市国家级4A级景区双龙风景旅游区举行，张立侠作为国家专家组成员，担任该站比赛的全国技术指导。关注青少年深究脊柱侧弯康复据央视新闻报道，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视后，危害我国儿童及青少年健康的第三大“杀手”，我国中小学生脊柱侧弯发生率每年年都在递增。近几年，张立侠也在关注这件事。 “我最早关注这件事是在2016年，因为一位会员的求助。”张立侠介绍，当时这位会员带着孩子来找他，说孩子的脊柱侧弯很厉害，请他看看是否可以通过瑜伽锻炼来修复。后来就陆陆续续有家长带着孩子来找他求助。“我发现青少年脊柱侧弯问题确实很严重，我女儿有时候作业写久了也会有点迹象，我们非常注意并经常带她一起做瑜伽进行及时调整，但大多数家长都缺乏这个意识。”张立侠说。为了帮助家长提高认知，这些年，张立侠没少进幼儿园、小学、街道开展有关脊柱侧弯的公益课堂，也建了些群，做了些指导，但发现家长的需求远不止如此。“我之前没有开过系统课程，都是碰到一些情况比较严重的家长私下来求助。”张立侠介绍，其实，脊柱侧弯20度以下的，通过瑜伽锻炼能达到很好的修复效果；40度以下愿意先试试运动康复的，也可以练练瑜伽；8~14岁是最佳修复年龄。不过，张立侠强调，瑜伽是物理性的运动康复，对于后天习惯性行为导致的脊柱侧弯有较好的帮助，而先天性的脊柱侧弯，还是需要找专业的医生看诊。 “人体的脊柱是非常有弹性的一个结构，但是很多人破坏了这个曲线，前置后凸、左凸右凸以及旋转的，都是脊柱侧弯。”张立侠介绍，瑜伽强调左右、前后、上下、内外等各个平衡，而脊柱侧弯是很直观的、很形象的不平衡，瑜伽就是通过不断强调平衡的练习，来修复、调节身体上的不平衡。“瑜伽强调打开身体精微的觉知直到神经末梢，在此过程中，脊柱侧弯者身体比较薄弱的肌肉被激活、被启动，就会有意识地把控这块肌肉，这种练习是其他康复运动很难做到的。”张立侠说。今年4月，省教育厅、卫健委、体育局联合印发通知，决定在全省中小学校开展“正脊行动”，全面筛查义务教育阶段学生脊柱弯曲情况，帮助青少年更好地认识和守护脊柱健康。张立侠受聘成为我省唯一一位瑜伽康复专家。最近，云南民族大学中印瑜伽学院温州教学实习实训基地即将落户温州，张立侠还将领衔该院专业团队，在温州推广瑜伽运动康复课程。经常会有人对张立侠说，您坚持瑜伽锻炼20多年不容易。张立侠都会笑着回答说：“确实不容易，享受了20年。” 青少年课程招生对象：8~17岁青少年，男女不限课程次数：10节（一周一节）课程内容：针对脊柱侧弯的康复训练上课时间：每周日16:00~17: 00上课地点：市区新城晚报大楼20楼执教老师：全国健身瑜伽指导委员会监督与市场委员会副主任、温州市健身瑜伽协会主席张立侠成人课程招生对象：30~50岁，男女不限课程次数：10节（一周一节）课程内容：针对不良生活引起不适的康复训练上课时间：每周日16:00~17: 00上课地点：市区新城晚报大楼20楼执教老师：云南民族大学中印瑜伽学院专业团队 上课地址：新城大道晚报大厦20楼（物华天宝旁）报名咨询电话：88060812 88060899 瑜伽大伽张立侠 瑜伽可预防和康复脊柱侧弯 练习瑜伽是风尚