<p class="ql-block"> 前列腺癌术后常常会出现尿失禁，我们可以通过提肛锻炼来锻炼盆底肌肉，加快恢复。那么提肛锻炼要怎么做呢？下面是三种常见的锻炼方法：</p> <p class="ql-block">1：胸膝卧位法：双腿跪在床上，胸部贴床，抬高臀部，吸气时，肛门收缩内提，呼气时自然放松3-5秒，30次为一组，每天2-3组即可，进行提肛运动，其效果比较理想，在锻炼时需要保证肛门周围肌肉快速收缩与放松，适当增加其锻炼时间与次数。</p> <p class="ql-block">2仰卧抬臀法：平躺在床上，将双腿撑起，用头、脚后跟作为支撑点，将臀部抬高，然后有规律地夹紧、提拉肛门及周围肌肉。建议一组20次，每天两组左右，并且坚持下去。</p> <p class="ql-block">3：随心所欲法：随时随地可做，吸气时肛门内提收紧做出憋尿憋大便的动作三秒左右，呼气自然放松三五秒。一组20-30次。</p><p class="ql-block"> 提肛锻炼在术前即可开始，术后建议拔除导尿管后开始锻炼。每天锻炼次数以自己感觉舒适为</p>