<p class="ql-block">初冬的清晨，虽然有些寒冷，但徒步爰好者的身影已健步在黎城寺峪峧山之间！</p> <p class="ql-block">暖阳下，大山煜煜生辉！徒步者激情四溢！跃进山野，撒欢了！！</p> <p class="ql-block">这里是典型的红色嶂石岩地貌，偶有黑色呈现，那是水流侵蚀的遗迹。大自然是一切的造物者，仿佛用他的鬼斧神工在此打造一座石雕世界，石壁平整，如同屏风，石柱林立，造型各异，石像逼真，栩栩如生。</p> <p class="ql-block">一段小爬升转弯之后的垭口，这似乎是唯一通向前方的路。沿着峡谷古老的路攀爬，我们每一步都需要专注着脚下的路，聆听自己的心跳、感受着一呼一吸。</p> <p class="ql-block">慢下来的我们，已不在意那脚下的乱石、藤蔓交织，抬头时，已是蓝天白云一线天。回望眼前，之前的石峰渐小，山脚下仰视，它们高不可攀，如今，它们远远被甩在身后，和身边山体比较略显渺小。</p> <p class="ql-block">浅冬在阳光明媚下，空旷而透彻，卸下生命中的负重与疲惫，享受当下的静谧与欢快。</p> <p class="ql-block">暖阳下，徒步者就像一叶扁舟寻旧约，“鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。”</p> <p class="ql-block">你看！它是一座座粮仓吗？！多么美丽而富饶的山河！</p> <p class="ql-block">你看！它是美丽的蝴蝶吗？！柔韧与钢毅兼而有之！</p> <p class="ql-block">看！我们的路标哎！</p> <p class="ql-block">看！无人机带给我们诸多的欣喜！</p> <p class="ql-block">初冬的天气温馨恬静，阳光和煦，大自然是天然的运动场，秋日的这片土地更是给予了新鲜的空气，我们在这片广阔的土地上尽情地释放能量，自由地奔跑</p> <p class="ql-block">刚刚步入冬季，对于户外徒步的我们来说，体感温度会稍感不适，这恰恰是对我们体能和适应能力的锻炼，俗话说“夏练三伏、冬练三九”。</p> <p class="ql-block">冬季徒步对身体的好处，冬季徒步的益处：1.增强心肺功能，使心脏慢而有力。2.增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。3.增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。</p> <p class="ql-block">4. 在户外新鲜空气中徒步，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。5.是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。6. 坚持徒步，使人体消除疲劳，精神愉快。</p> <p class="ql-block">乐游者户外俱乐部宣</p><p class="ql-block">冬季徒步注意事项：</p><p class="ql-block">1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。</p> <p class="ql-block">2、进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。</p> <p class="ql-block">3、徒步登山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼1～2次为宜。</p> <p class="ql-block">4、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，尽快减轻疲劳感，恢复体力。</p> <p class="ql-block">@所有人</p><p class="ql-block">小伙伴们，大家好[微笑]</p><p class="ql-block">[玫瑰]大家一定要注意防寒，必备帽子、手套，着装按照三层穿衣法</p><p class="ql-block">[玫瑰]路段有爬升和下降，相对前面几期的线路稍有难度，可根据个人要求准备登山杖和护膝</p><p class="ql-block">[玫瑰]全程无农家补给，路餐：热水和食品要带好（以高热量食物为主）</p><p class="ql-block">[玫瑰]今晚要休息好，早上要吃饭，保持一个良好体力</p><p class="ql-block">特别提示：遵守时间是一种美德，期待大家的如约而至[微笑]</p> <p class="ql-block">与你有约一一北方小石林。对于小朋友来说，它是未知的、新奇的，需要去探索 </p><p class="ql-block">对于大朋友来说，它是一次心灵的洗礼，身体的修复 </p><p class="ql-block">对于我们所有人来说，它是一次挑战 ！</p> <p class="ql-block">.出行前注意事项</p><p class="ql-block">【特别提示】山里气温早晚温差大，要穿有速干排汗功能的内衣，千万不要穿全棉的！穿长袖、长裤，还要穿着一件防寒外套(三层穿衣法：从内到外速干层、保暖层、防护层)；</p><p class="ql-block">3.做好防寒防晒，戴遮阳帽、手套;</p><p class="ql-block">4.携带登山杖、穿着徒步鞋(厚棉袜或者专业徒步袜)，可根据自身情况携带护膝，以备万一；</p> <p class="ql-block">5【切记】.头天晚上一定要休息好，不熬夜；当天早上一定要吃早餐，不空腹；</p><p class="ql-block">6.一定要背个双肩包（小的也行），可放置衣物、零食、饮用水等补给和随身物品，解放双手；</p><p class="ql-block">7.一定要携带足量热水（1.5升以上）及适量高热量小零食(巧克力、干果、小面包、饼干等)；</p><p class="ql-block">8.自备环保袋，产生的垃圾随手带走。</p> <p class="ql-block">6.一定要背个双肩包（小的也行），可放置衣物、零食、饮用水等补给和随身物品，解放双手；</p> <p class="ql-block">7.一定要携带足量热水（1.5升以上）及适量高热量小零食(巧克力、干果、小面包、饼干等)；</p> <p class="ql-block">8.自备环保袋，产生的垃圾随手带走。</p> <p class="ql-block">徒步注意事项：</p><p class="ql-block">1.一定要注意安全！听从领队建议，不擅自离开队伍，危险路段结组前行，行走中不看手机不拍照；</p> <p class="ql-block">2.一定要爱护环境，全程禁止抽烟，不动火、不随意乱扔垃圾；</p> <p class="ql-block">3.徒步中自己或身边的人身体不适或遇到困难，要及时发现、帮助并迅速报告；</p> <p class="ql-block">4.行进中一定要小步伐，慢慢走，全脚掌着地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速；</p> <p class="ql-block">5.上下坡一定要侧身走，脚尖与脚踝同一个高度时，关节压力会大大减轻；下行比膝盖略高的台阶千万不能跳；</p> <p class="ql-block">6.一定不要用登山杖拉人，或仗尖对着人，否则，危险和受伤的可能大大增加。</p> <p class="ql-block">当你看到乐游者行的一系列温馨告示之后，是否和我一样感觉暖暖的！感觉到：噢，我该穿这个，我该带那个，没了慌乱，按部就班即可以啊！</p> <p class="ql-block">是否看了一系列说教之后感到：嘿！长知识哎！还别说！我还真学了些户外知识！小小的一件事糸鞋带，就有户外的系法！</p> <p class="ql-block">这是徒步者出发之前和之后跟着领队在做拉伸活动！👍👍👍</p> <p class="ql-block">美好而又难忘的快乐时光！</p> <p class="ql-block">今日小雪，祝友友们冬日安康！</p> <p class="ql-block">图片和资料均来自于乐游者行户外俱乐部。</p>