夏季的第一个节气——立夏节气！

患者服务部 王莉莉

　　立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月05-07日。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。历书：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。时至立夏，万物繁茂。立夏表示告别春天，是夏天的开始，因此又称“春尽日”。

　　我们在立夏时节需要注意饮食搭配和饮食习惯。以下是一些需要注意的事项：

1.饮食搭配：在立夏时节，我们应该多吃蔬菜水果，减少肉类和油腻食物的摄入。同时，还要注意搭配食物，避免不良的食物搭配引起胃肠不适等问题。

2.饮食习惯：在立夏时节，我们应该养成良好的饮食习惯，如少吃夜宵，早餐要吃好，不要暴饮暴食，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

3.增加水分摄入：夏季气温高，人体容易出汗，因此在立夏时节，我们需要增加水分的摄入，保持身体水分平衡。可以多喝水、饮茶、吃水果等方式补充水分。

　　立夏后的一段时间里，人们应该少吃一些肥腻和刺激性的食物，特别是以下四种食物：

1.鸭肉：鸭肉性温，易上火，容易引起口干、咽痛等不适症状，因此在立夏前后，应该少吃鸭肉。

2.螃蟹：夏季虽然是吃螃蟹的好时节，但是在立夏前后，螃蟹的体内毒素含量很高，不宜食用，否则容易引起中毒。

3.羊肉：羊肉性温热，容易引起口渴、便秘等症状，因此在立夏前后，也应该少吃羊肉。

4.生姜：生姜性温热，容易上火，引起口干、口渴、口腔溃疡等不适症状，因此在立夏前后，应该少吃生姜。

　　夏天运动之前先补水500毫升，运动中和结束后补水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水温要适度，不要过低，以免刺激肠胃;高温下锻炼后，饮食要增加优质蛋白质摄入，减少油脂，增加主食在三餐中的比例，以帮助提高肌肉中的能源设备，增强运动时的耐热能力，多吃新鲜的蔬菜水果，适量喝点淡盐水，以增加维生素C和钠的摄入。

　　夏天运动可以选择一些节奏比较舒缓的锻炼项目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太极，跳跳健身操等，运动强度不要太大，运动时间可以控制在一个小时以内。运动前要做做压腿，拉伸一类的热身运动，运动后做做放松练习。

立夏后牢记“3事不做”

1.不宜过度运动：立夏时节气温高，身体易出汗，容易造成脱水和疲劳，因此不宜进行过度的运动。应该根据自身身体情况，选择适当的运动量和运动方式，避免过度疲劳。

2.不宜暴晒：立夏时节阳光强烈，人体易受到紫外线的伤害，因此不宜暴晒。应该注意涂抹防晒霜、戴遮阳帽等措施，保护皮肤不受伤害。

3.不宜过度熬夜：立夏时节天气炎热，容易让人感到疲倦，因此不宜过度熬夜。应该保持充足的睡眠，早睡早起，以保持身体健康和精力充沛。