<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">临夏州药品检验检测中心</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2023年11月22日</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第196期</b></p> 小雪 <p class="ql-block ql-indent-1">今天是2023年11月22日，今日小雪。小雪是冬天的第二个节气。《孝经纬》记载：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。” 小雪是“天地积阴”的日子，自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏。人的养生也要着眼于“藏”，《黄帝内经》里也强调了：“冬不藏精，春必病温。”</p> <p class="ql-block ql-indent-1">伴随着小雪节气而来的，是日渐寒冷的天气。此时，西北风开始成为常客。气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷。虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。</p> 小雪三侯 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一候 虹藏不见</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">气温降低了，北方以下雪为主；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不再下雨，因此也见不到彩虹。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>二候 天气上升地气下降</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">天地间阳气上升，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">阴气下降，阴阳不交，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">天地不通，万物失去生机。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>三候 闭塞而成冬</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">阳气和阴气不交通，闭塞成冬，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">这时候很容易有雾霾。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我们的身体也很容易「上下不交通」，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">和天地的雾霾一样，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">阴阴郁郁，很不舒服。</p> 小雪养生 多吃叶酸食物防抑郁 <p class="ql-block ql-indent-1">小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。</p><p class="ql-block ql-indent-1">全麦面包、驼奶粉、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒。</p> 防寒保暖要做好 <p class="ql-block ql-indent-1">从小雪节气开始，东北风较多，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。</p> 多喝水防内热产生 <p class="ql-block ql-indent-1">多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。</p> 多食热粥 <p class="ql-block ql-indent-1">小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。</p> 多晒太阳可解忧 <p class="ql-block ql-indent-1">当心理情绪压抑时，除了参加心理辅导，采用一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。</p> 诗词鉴赏 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">《小雪》</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">唐 • 戴叔伦</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">审核：齐占文</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">主编：周永海</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">编辑：唐依琳</span></p>