<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">歡囍瑜伽主讲老师；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">李明珠（东方奶奶 ）、副教授、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">全国高校瑜伽专家委员会主任委员</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">国家认证高级瑜伽指导师</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">全国本科院校、全国高等职业院校“瑜伽教练认证课程”培训导师</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">中国成人教育协会瑜伽师（教练）认证培训教学指导委员会委员、考评委员</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">北京 . 东方瑜伽教学副总监北京 .</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">东方瑜伽 . 昆明培训基地教学总监</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">北京 . 东方瑜伽国际教育研究院《养生瑜伽》教研组组长，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">17年高校瑜伽教学经验</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">冥想疗愈指导</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">“东方奶奶”虚心好学，从未停止过对瑜伽更高境界的领悟与探求，她践行优秀瑜伽老师首先是一名自律高效的自我修炼者；教风亲和，擅长通过精准顺位“哈他瑜伽”帮助学生尽快掌握简易正确的练习方法，并能够在疗愈阴瑜伽的教学中结合中国传统中医养生文化生活理念展开教学。同时擅长教授音乐流瑜伽、舞韵瑜伽、商卡排毒等……讲解精准、口令到位、教法严谨科学，注重引导学员在练中思悟，启发学员建立内在的觉知，授课效果显著。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2023年12月16日（下午）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">五行经络瑜伽🧘♀️五行功36式 之</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">第2⃣️1⃣️式 ：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">站山（分腿）前屈后脑双手开合</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">功效：通膀胱、强腰椎、开肩颈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">动作做法（注意事项⚠️）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1.站山根基稳定，始终大腿肌肉上提，骨盆稳定。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2.前屈时不推髋，膝盖不弯曲，感受后侧膀胱经拉伸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3.动作可以慢，前屈幅度慢慢加大。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4.不耸肩，双肩开合时，后脑顶手心，形成拮抗力，加强肩关节稳定和疏通，通心肺。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">5.有效放松腰肌，加强腰肌力量，辅助疗愈腰椎间盘Tuchu和坐骨神经Tong。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">6.年轻人动起来，通经络，调气血，保康健；老年人动起来，灵活身体，通经络解决慢性bing。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">……</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">今日晚课🧘♀️</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">#私教课堂（五行经络瑜伽🧘♀️）36式五行功之</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">第35式：幻椅上摆臂蹬跟下握拳</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">功效：锻炼双膝，增加踝膝髋关节灵活稳定，补肾气、强心肺、利肩颈🙏🌹🌹</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">今日小团课（11月19日）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">五行经络瑜伽（36式五行功之）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">第一是【木】拱背外劳宫拍肝胆瑜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">功效：清肝、利胆、排肝毒</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">今日小团🧘♀️课堂</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">#热身练习（五行经络瑜伽：36式五行功之～</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">第九式：踢前腿蹬跟后敲督</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">功效：补肾强心扶阳🙏🌹🌹</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">今日（11月23日）小团课🧘♀️</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">#热身练习～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">五行经络瑜伽🧘♀️36式五行功</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">之～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">#第36式 双手伸展侧打开侧蹬跟</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">（强心肺、调肩颈、疏通肝胆经、缓解膝盖疼痛，增强身体协调性）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">今日（12月19日）小团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">五行经络瑜伽（36式五行功之）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">第二式【水】踮脚晃身甩手后敲督</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">功效：补肾、扶阳</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">第九式：踢前腿蹬跟后敲督</b></p><p class="ql-block">功效：补肾强心扶阳🙏🌹🌹</p>