积极心理学p126~p130

李彦晓

　幸福的理论可以分为以下三种类型：需要/目标满足理论（我们感到幸福是因为我们达到了目标，这种“满足的幸福”使幸福成为我们人生追求的目标）；过程/活动理论（投入到活动中会产生幸福，强调追求目标的过程如何产生活力和幸福）；遗传/人格倾向（把幸福看作稳定的，“大五”人格（开放性，责任心，外倾性，宜人性，神经质）中的外倾性和神经质与幸福高度相关，从而证实了幸福和人格的关系）

幸福的生物和遗传决定的研究表明，有40%的积极情绪和55%的消极情绪是遗传而来的。要对幸福感有更完全的理解，必须考察遗传因素以及需要/目标满足理论家和活动/过程理论家所提出的那些变量。

主观幸福感的决定因素

在经济不发达的国家，财政状况与满意度有更高的相关。一旦家庭收入提升到贫困线以上，收入的额外提高未必与幸福感提高相联系。在贫穷人群中，收入和幸福感之间有很强的相关，而在富有的人群中，两个变量之间的相关不显著。

西方样本数据表明，已婚男女都报告比未婚男女更幸福，婚姻质量也与个人的幸福感之间存在正相关。

最幸福的大学生都一致地具有较好的心理健康和社会关系。好的社会功能是幸福的必要而非充分条件。

幸福+意义等于幸福感

支持享乐观的心理学家认为，主观幸福感和幸福是同义词。另一些学者的观点与亚里士多德的幸福观更一致，幸福感=幸福+意义。

21世纪的幸福定义

现代的西方心理学主要关注幸福的后物质主义观，这种观点强调快乐、满足和生活的意义。

新的幸福模型：个体长期的幸福水平是受三个主要因素控制，即遗传决定的幸福起点、与幸福相关的环境因素以及与幸福相关的活动和实践。遗传能解释幸福总体变异的50%，而生活环境（包括好与坏）和个体的意向活动（健康生活和积极改变的尝试）分别解释了幸福变异的10%和40%。幸福的这一模型，承认幸福有不可改变的成分，但也为能够获取快乐、意义和健康的意志力和自身目标留出了空间。

在你的生活中提升幸福感虽然有许多幸福理论和数不尽的幸福定义，但是研究者们已经开始在过去工作的基础上尽力回答来访者的问题“我能学会如何变得幸福吗”？作为幸福研究专家，戴维迈尔斯在«追求幸福»一书中提供了一些策略来帮助你在生活中提升幸福感。我们也提供了在具体生活领域中促进幸福的生活提升策略。

1.认识到持久的幸福并非来自成功，人们会适应环境的改变，甚至包括财富或残疾，因此财富就是健康，绝对没有会很悲惨，但是有了它或者其他我们渴望的任何东西并不一定能保证会幸福。

2.控制好时间。幸福的人感到能掌控自己的生活，常常因为他们能掌控自己的时间，控制时间有助于目标的设定和把目标分解成每天的小目标，虽然我们常常高估自己在一天能做多少事，这让我们很挫败，但我们一般会低估自己在一年内能完成多少事情，因为每天都能够取得一点进步。

3.快乐行动，我们有时能通过行动让自己进入某种心境，做出微笑的表情，你会感觉更好，当你愁容满面时，世界就会很灰暗，所以记得脸上有笑容，说话时感觉到你是高自尊的，乐观的外向而友好的，这些行为能引发相应的情绪。

4.从事能够发挥你技能的工作和休闲活动。幸福的人经常处于一种流畅感的状态，投身于即将让他们感到有挑战性又不会让他们感到挫败的任务中。最昂贵的休闲形式（比如坐在游艇上），通常比如比游园艺社交或手工带来的流畅感体验更少。

5.参加真正的“运动”，有氧运动。大量的研究表明，有氧锻炼不但能促进健康和带来活力，也能消除轻微的抑郁和焦虑。好精神寓于好体魄。“沙发里的土豆们”，行动起来吧。

6.充足的睡眠。幸福的人过着活跃而充沛的生活，但是他们还是做出留出时间来补充睡眠和独处，许多人深受睡眠缺乏的困扰，这会导致疲惫乏力，注意力下降，心境低落。7.重视亲密关系。与那些非常在乎的人保持亲密的友谊，能帮助你度过困境，信任有益于身心，一定要精心呵护你的亲密关系，不要认为他们对你好似理所当然的，在他们面前也要向你对他人那样友善，肯定他们与他们一起玩耍，一起分享，要恢复你们之间的感情，就要下定决心以爱的方式去行事。

8.不要只关注自我，帮助那些需要帮助的人，幸福会增加助人行为，那些感觉良好的人会做很多好事，做好事也会让个体感觉良好。

9.心存感激。那些每天对生活中的积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由教育理念、理智、自然环境等）表达感激的人，会体验到更高的幸福感。

10.培养精神自我。对许多人来说，信仰提供了一种社区支持。一种不再只关注自我的理由，一种目标感和希望感。研究发现，积极参加宗教活动的人更幸福，并能更好的应对危机。