【赏芒草】11月26号先登千米高山—白云嶂，看漫山芦苇,再登银屏嘴登高望远、徒步摄影

中国香港户外

没有爬过千米以上高山的可以实现登顶千米大山的心愿。

【集合时间上车地点】

07:30东坑市场

07:45公明宏发上域中影百誉影城一楼准时发车;

08:30六约地铁站C出口，

【白云嶂介绍】白云嶂位于东莞清溪镇、惠阳镇隆镇之间，群山叠嶂，植被茂密，附近有清溪、炉山坜、白云嶂三大林场，制高点为白云嶂（大峰，海拔1003米），因车行至登山点海拔高200米左右，故登高难度不大。山顶视野开阔，风景尤佳，可作休闲游的去处。 银屏嘴为东完第一峰（860米左右），与白云嶂是姐妹山，从白云嶂往银屏嘴方向下山至哑口（海拔500米左右），再往登高300多米就可以登上东莞第一峰——银屏山了（体力好的朋友建议双登，如果体力欠一点的建议到哑口后直接下山至盘古宫）。

11月26号先登千米高山-—白云嶂，看漫山芦苇，再登银屏嘴登高望远、徒步摄影(80元)8岁以上孩童可参与！

【报名方式】真实姓名＋身份证号码＋电话＋上车点私群主即户外活动报名处或加微信13430918054报名(不接受群内报名)保险一定要买，也可以自己买！

【报名方式】真实姓名＋身份证号码＋电话＋上车点私群主即户外活动报名处或加微信13430918054报名(不接受群内报名)保险一定要买，也可以自己买！

【活动主题】

登千米高山—白云嶂(1003米)，看漫山芦苇荡，再登银屏嘴登高望远、徒步摄影

【活动日期】2023年11月26日（周日）

【行程安排】

07:45公明宏发上域中影百誉影城一楼准时发车;

08:30六约地铁站Ｃ出口;

10:20到达山脚下盘古宫，开始登白云嶂，看漫山绿色大草坡

12:30山腰上午餐（自带干粮）

14:00登顶远眺，享受夏风送爽，看山苇波动！

14:20从两山相连的垭口下山（左拐下山，千万别右拐了，右拐你就到东莞清溪镇了，回家会非常麻烦）

如果想双登银屏嘴的话，征求领队同意的方可双登！

17:30下山,然后返回深圳，兴致好的话可以一起FB。

登山线路是比较理想的线路，中途有山芦苇漫山遍野，爬到半山可能会有云雾缭绕。

这里峰峦叠嶂，森林茂密，峡谷奇险，溪流纵横，鸟语花香，植被丰富，是天然的热带、亚热带植物园，也是登山、休闲的好去处。

上到山顶，视野开阔，极目远眺，天上的云彩与山下的村庄、城镇尽收眼底。

温馨提示：

周五16点前，活动组织者会将您所报的当期活动的领队电话、集合时间地点以及注意事项等以群发短信方式通知大家，如果17点前还没有收到活动短信，请查看你的手机是否有拦截的短信，如果还没有，请来电或QQ查询~

【个人装备】

1、双肩背包（禁止挎包）、平底鞋，帽子，防晒药品等

2、个人药品：风油精、跌打药、止血贴等；

3、集体药品：风油精、跌打药、云南白药、止血贴、十滴水等；

【注意事项】

1、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，领队有义务告知此行所藏风险及如何规避，如在活动中发生人身损害后果，领队有义务第一时间联系保险公司理赔，并协助受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。不提供身份信息给领队代买保险的，视同放弃保险保障索赔权利，被代报名参加者如遭受人身损害，领队同样不承担赔偿责任。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及全体队员。

2、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”；

3、因天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整。

【温馨提示】

为了您和他人的安全,请各位驴友在行进过程中，一定不能远离队伍单独行动，遵守纪律,发挥团队意识.户外的同时,既要舒展身心,结交朋友,更要注意安全,保护环境，带走自己产生的垃圾，爱护大自然。

【活动免责声明】

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队。

长期爬山，人体发生的巨大变化，得知恨晚！

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

9、爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10、爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。